マウンテンバイクは厳しいスポーツです。 土および避けられない丘は楽しみ、安全および速度に適性および技術を必要にさせる。 この四週間の計画は、非常に高速なマウンテンバイクの努力を組み込むことにより、トレイルのためにあなたを準備します,あなたの時間の登山を増
マウンテンバイクはとても楽しいので、間隔を置いてロードバイクに乗るように自分を押すことを覚えておくのは難しいことがよくあります。 多くの場合、山のバイカーは疲れていて、速く、てきぱきとなりたいのでコーチの助言を追求する。
以下のプランには、マウンテンバイクの別の素晴らしい週のために回復し、準備するために、毎週オフバイクデイが含まれています。 時間は間隔、短距離走およびオフロード時間試験をすることによって非常に速い上り坂行くことを使われる。 最後に、この計画は目標とされた技術的な訓練を含んでいる。 各選手は異なる能力と目標を持っていますが、次の間隔と技術トレーニングは確かに任意の選手がマウンテンバイクで成功を見つけるのに役立ち
以下は、MTBの最高の夏に向けて準備ができるように、毎週のトレーニングにこれらの側面を組み込むために従うことができるトレーニングの月です:
ワークアウトの説明:
ワークアウト1:ヒル間隔(火曜日)
あなたがよく休んでいることを確認し 登るには少なくとも3分かかる丘を使用してください。 激しいペースで乗る。 理想的なセットアップは、あなたがスキルトレーニングとハード間隔を組み合わせることができるように、あなたは楽しい道を下り、ハードクライムに乗ることができます。 同じ丘を使用すると、安全性、ワークアウトの品質と進捗状況を追跡するためにあなたの能力を支援します。 呼吸は非常に顕著になり、心拍数は90％以上の範囲に押し込まれます。
ワークアウト2：ショートヒルスプリント（木曜日）
オフロードでマウンテンバイクに乗って、良いトラクションと非常に短い丘に到着する前によくウォーミングア いくつかの勢いで各丘に乗って、15-20秒間丘の上を攻撃します。 スプリントの試しへのキーは新しく、実際に攻撃することを確かめることである。 あなたの頭を維持し、ペダルを踏み、各ペダルストロークであなたの下の側に自転車の側を移動することにより、間隔の全期間のために加速してみてく 次の間隔で適切に回復するには、まだ座ったり、円で回転したりする必要があるかもしれません。 これらは最大の努力でなければなりませんが、短いので、呼吸と心拍数は真の努力の大きな指標ではありません。
ワークアウト3: レースペース間隔（土曜日）
これらは、通常の快適なペースよりも速く乗り、オフロードの高速でより快適になるように挑戦するための非常に特定の間隔です。 彼らはオフロードであるため、滑らかに乗って障害物を避けることに焦点を当て、また非常に懸命に働いています。 これらは、間隔中に1回以上繰り返すことができる短いループで行うのが最善です。 理想的には、あなたが着実にペダルを踏むことができる登山および/またはセクションの多くを持っているコースでこれらを行うだろう。 あなたの支持できる限界に乗るためにあなた自身を押し同じかより多くの地面を各繰返しカバーしなさい。
ワークアウト4：安定した持久力（水曜日と日曜日）
これらの日は、安定して簡単にオフロードに乗ることは困難であるため、道路上で行うのが最善です。 あなたの体がオフロード乗馬が要求すること強さおよびドキドキから回復することを許可することは重要である。 山道に乗ることを好むか、または使用中の道で乗ることを好まなければ平らな柵の道か平らな道システムは良い。 重要なことは、あなたの足に安定したが、光や好気性の負荷を維持するために、ほとんどの時間をペダルすることができるということです。 大きな間違いは、惰走してから高すぎるスパイクによって心拍数を落とすことで、安定した状態に乗っていないことです。 あなたの呼吸が顕著であるか、完全な文章で話すことができないレベルの下に滞在することを目指しています。 心拍数モニターを使用する場合は、60-80％の最大心拍数の範囲内で作業してください。
ワークアウト5:スキルライド(金曜日および/または余分な時間)
スキルは、マウンテンバイクの楽しさ、安全性とスピードのために不可欠です。 フィールド、駐車場やサイクリングスキルパークでのスキルの基礎で良くなることにあなたの余分な時間とエネルギーのすべてを費やしています。 私のYouTubeチャンネルには、あなたのスキルを開発するのに役立つ多くのビデオがあります。 この計画は前輪リフトに焦点を当て、ログホップとバニーホップに向かって進んでいます。 このビデオは、あなたがこれらの四週間にわたって何をするかの基本を示しています。 それを打倒してはいけないが、試みで得なさい。