a hegyi kerékpározás igényes sport. A kosz és az elkerülhetetlen hegyek teszik a fitneszet és a készségeket az élvezethez, a biztonsághoz és a sebességhez. Ez a négyhetes terv felkészíti Önt a pályákra a nagyon gyors hegyi kerékpáros erőfeszítések beépítésével, növelve az idő mászását és céltudatos technikai képzést adva elszigetelten és fáradtan.
mivel a hegyikerékpározás annyira szórakoztató, gyakran nehéz megjegyezni, hogy időközönként nyomja meg magát, mint az országúti kerékpáron. Gyakran előfordul, hogy a hegyikerékpárosok coaching tanácsot kérnek, mert fáradtak, és gyorsak és lendületesek akarnak lenni.
a következő terv tartalmaz egy off-the-bike-nap minden héten, hogy visszaszerezze, és felkészülni egy másik félelmetes héten a hegyi kerékpározás. Az időt nagyon gyorsan felfelé haladva végezzük intervallumok, sprintek és off-road időmérők elvégzésével. Végül ez a terv célzott műszaki képzést is tartalmaz. Minden sportolónak különböző képességei és céljai vannak, de a következő intervallumok és technikai képzés minden bizonnyal segíthet minden sportolónak a hegyi kerékpározás sikerében.
a következő egy hónapos edzés, amelyet követhet, hogy ezeket a szempontokat beépítse a heti edzésébe, hogy készen álljon az MTB eddigi legjobb nyarára:
edzés leírása:
1.edzés: hegyi intervallumok (kedd)
győződjön meg róla, hogy jól kipihent. Használjon olyan dombot, amelynek megmászása legalább 3 percet vesz igénybe. Ride fel intenzív ütemben. Ideális beállítás lehetővé teszi, hogy lovagolni fel egy kemény mászni, majd leereszkedni egy szórakoztató nyomvonal, így össze kemény időközönként ügyességi képzés. Ugyanazon domb használata elősegíti a biztonságot, az edzés minőségét és az előrehaladás nyomon követésének képességét. A légzés nagyon észrevehető lesz, a pulzusszám pedig a 90% – os vagy annál magasabb tartományba kerül.
2.edzés: rövid hegyi Sprint (csütörtök)
Ride a mountain bike off-road, bemelegítés is, mielőtt megérkezett egy nagyon rövid domb jó tapadást. Hajtson be minden dombra némi lendülettel, majd támadjon fel a domb tetején 15-20 másodpercig. A sprint edzés kulcsa az, hogy friss legyen, és győződjön meg róla, hogy valóban támad. Tartsa fel a fejét, és próbálja meg gyorsítani az intervallum teljes időtartama alatt a pedálok taposásával és a kerékpár egyik oldalról a másikra mozgatásával minden pedálütésnél. A helyreállításnak nagyon egyszerűnek kell lennie; a következő intervallum megfelelő helyreállításához szükség lehet mozdulatlan ülésre vagy körökben forogásra. Ezeknek maximális erőfeszítésnek kell lenniük, de rövidek, így a légzés és a pulzusszám nem jelzi a valódi erőfeszítést.
edzés 3: Verseny-tempó intervallumok (szombat)
ezek nagyon speciális intervallumok, amelyek arra késztetnek, hogy a normál kényelmes tempónál gyorsabban haladj, és terepen is kényelmesebbé tegyél nagy sebességnél. Mivel terepjárók, összpontosítson a sima lovaglásra és az akadályok elkerülésére, miközben nagyon keményen dolgozik. Ezeket a legjobban egy rövid hurokban lehet megismételni egy vagy több alkalommal az intervallum alatt. Ideális esetben ezeket olyan pályán tenné meg, ahol sok hegymászó és/vagy szakasz van, ahol stabilan pedálozhat. Nyomja magát, hogy lovagolni a fenntartható határ, és fedezze az azonos vagy több földre minden ismétlés.
4.edzés: állandó állóképesség (szerdán és vasárnap)
ezeket a napokat legjobban az úton lehet megtenni, mivel nehéz stabil és könnyű terepen lovagolni. Fontos, hogy hagyja, hogy a test felépüljön az intenzitásból és a dübörgésből, amit a terepjáró lovaglás igényel. Ha inkább hegyi ösvényeken lovagol, vagy nem szeret forgalmas utakon lovagolni, akkor a lapos vasúti nyomvonal vagy a lapos nyomvonal rendszer rendben van. A lényeg az, hogy legtöbbször pedálozhat, hogy állandó, de könnyű vagy aerob terhelést tartson a lábán. Nagy hiba, ha nem haladunk egyenletesen, hagyjuk, hogy a pulzusszám csökkenjen a part mentén, majd túl magasra emelkedjen. Célja, hogy azon szint alatt maradjon, ahol észrevehető a légzése, vagy nem tud teljes mondatokban beszélni. Ha pulzusmérőt használ, a maximális pulzusszám 60-80%-os tartományán belül dolgozzon.
5.edzés: ügyességi túrák (pénteken és/vagy bármilyen extra idő)
a készségek elengedhetetlenek a hegyi kerékpározás szórakozásához, biztonságához és sebességéhez. Töltsön minden extra időt és energiát arra, hogy jobban elsajátítsa a készség alapjait egy mezőn, parkolóban vagy kerékpáros készségparkban. A YouTube-csatornám számos videót tartalmaz, amelyek segíthetnek a készségek fejlesztésében. Ez a terv az első kerék emelésére összpontosít, amely egy rönk-hop és nyuszi-hop felé halad. Ez a videó bemutatja annak alapjait, hogy mit fog tenni e négy hét alatt. Ne gondolja túl, de vegyen részt a kísérletekben.