ハーフマラソンを2時間以内に完走することは、多くのランナーにとって共通の目標です。 そして基準は懸命に働き、右の訓練の計画に続ければ完全に達成可能である。
1:59:59未満の13.1マイルを走行することは、1マイルあたりの平均ペースを9:09に維持することを意味する。 多くの人にとって、これは遠足やジョギングではありません—これはレースです。
では、どうやってそこに着くのですか？
準備はできていますか？
サブ2時間ハーフマラソンを走るには、しっかりとしたトレーニング基盤が必要です。 ほとんどの場合、すでに13.1マイルのレースを完了した経験も必要です。
耐久ランナーは、より多くのイベントを完了するにつれて良くなる傾向があります（読み：速くなります）。 ペーシングは非常に重要なので、経験はあまりにも多くの偏差なしで右のペースを”感じる”ことができることに役立ちます。
あなたがサブ二つの後に行く準備ができているかどうかの良いゲージは、オンラインレース予測子計算機を使用することです。 ペース電卓は、あなたがあなたの目標からどのくらい離れているかの一般的なアイデアを与える—とあなたがそこに着くために行う必要がありますど それは言われて、精神的に厳しいと準備されていることの人的要因を数えることはありませんレースの日に来ます。
走行距離の面では、サブツーハーフマラソンのトレーニングプランを取る前に、しっかりとしたトレーニングベースを達成する必要があります。 週あたりの20から25マイルのよい基盤はあなたの訓練の計画にheadfirst潜るためにセットアップする。
列車右
訓練計画といえば—あなたは一つが必要になります。
典型的な週には、二つのイージーラン、一つのロングラン、一つのテンポランまたはスピードセッション、およびクロストレーニングまたは筋力トレーニングのいずれかの日が含まれるべきである。 同じルーチンを何度もすることによって、より速くさせない試しに慣れるためにあなたの体を訓練している。 あなたはこのように持久力を構築することができますが、あなたはスピードワークアウトを追加する必要がありますし、テンポはあなたのペースを増やす
より速く走るための鍵の一つは、実際にはより速く走ることです。 Fartleksは、いくつかのキースピードワークアウトで取得するのに最適な方法です。 Fartlek—”スピードプレイ”を意味するスウェーデン語の単語は-あなたが実行の様々な期間中に速度を増減トレーニングランの一種です。
ペースランとロングランはあなたのパンとバターになります。 （またはトーストとピーナッツバター、あなたが好むものは何でも。)
ペースランは、あなたの体があなたのレースのペースのための感触を得ることができます。 彼らは最初は厳しいでしょうが、心配しないでください—それがポイントです。 演劇のための服のリハーサルとしてこれらの操業について考えなさい。 彼らは完璧ではないかもしれませんが、それがあなたがそれらを持っている理由です：ねじれを解決するために。
長期的には、よりリラックスしてペースに集中しないようにする必要があります。 すべての計画では、トレーニング中に完全な13.1に到達することが求められるわけではありませんが、一部のランナーはレース日前よりも長く走ることを選 それはあなたがレース距離よりも長く実行する場合、あなたは簡単にその実行を取ると、自分自身にあなたのレースの前に回復するのに十分な時間を与
あなたの訓練計画の一貫性は優先する。 それぞれ、すべてのワークアウト中に心の中であなたのサブ二時間の目標を維持し、道に沿ってあなたを助けるために同様の目標を持つ実行中の仲間 エリートとプロのランナーは、それが彼らの仕事だからだけでなく、それが良くなるための唯一の方法だから、各トレーニングランに表示されます。
レースの日が近づく
レースの日が最終的にあなたにあるとき、あなたは前にいくつかの夜をたくさんの休息を得ていることを確認してください。 それはあなたが水和していると13.1マイルのためにあなたを燃料にあなたの筋肉に十分なグリコーゲンを持っていることも非常に重要です。 あなたのレースの数時間前に良い朝食を食べ、あなたの目標を打つ視覚化します。
最後に、スマートレース。 レースの開始時に勢いに巻き込まれるのは簡単ですが、あなたは準備ができており、懸命に訓練されていることを覚えておいてください。
それをマイルによってマイル取る。 あなたはフィニッシュラインを見るように、あなたはバッグの中にそのサブ二時間のハーフマラソンを持っている知っているよ。
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