プルアップ、あごアップとディップは、あなたが今まで行うことができる最高の演習の一つです。 この理由は、あなたの体重を使用しているので、強度を構築しながら、あなたは過度の体重と体脂肪を得ることができないということです。 あなたの相対的な強さ-あなたの体重とあなたの強さのレベル間の比率を高めることによって顎アップ、プルアップおよびすくいでしかよい得るこ
クールなことは、これを行うことによって、あなたは同時にあなたの外見を改善しているということです。 私が以前の記事で書いたように、偉大な体を得る方法は、強くなって体重を下げて、腰が小さくなり、肩の領域が大きくなるようにすることです。
さらに、男性と女の子の両方にとって、あごのアップ、プルアップ、ディップは上半身の筋肉を運動的な外観にするように働き、男性の腰と肩の比率、女性の腰と肩の比率を向上させます。 だからここにあなたがプルアップ、顎アップとディップに抵抗を追加するために使用できるトップ7の方法があります。
足の間にダンベルを入れる
これはかなり自明です。 ダンベルを置き、上の下のあなたのフィートをちょうど滑らせる。 これを行うことの利点は、これが抵抗を追加する最も簡単な方法であるということです。 また、このようにダンベルを置くと、下肢の前部の筋肉が働きます。
しかし、この方法には限界があります。 あなたの足はこのようにあまりにも多くの重量を運ぶことができないので、すぐに技術を超えて成長します。 しかし、スタートとして、それは本当に最も簡単な方法です。
足を交差させてダンベルを上に置く
これは本当にプルアップ、あごアップとディップの追加の抵抗のためにダンベルを使用する最良の方法です。 あなたの足首の上のあなたのフィートをちょうど交差させ、ダンベルをそこに置く友人か訓練パートナーの助けをもらいなさい。 実際には、軽いダンベルのためにあなたはそれを自分で置くことができるかもしれません。
ジムで一人でトレーニングする場合は、ダンベルをそこに置くのを手伝ってくれるように誰かに頼んで恥ずかしがり屋ではありません。 ジムは威圧的なことができますが、これは主に認識です。 実際には、私はジムで最大かつ最も悪いお尻を探している人が最も頻繁に最も謙虚で有用であることを発見しました。
ベルトとチェーンを使用し、重量プレートを追加します
これは体重の練習に重量を加えるとき私の好まれた方法である。 あなたは一人でそれを行うことができ、あなたは本当にここでプレートを積み重ねることができます。 注意のちょうどノート-あなたのヒップの骨の下にベルトをちょうど確かめ、置いて下さい。 こうすればヘビー級選手は練習をするとき窒息させません。
ここでの欠点は、セットなどの間のベルトを取り外すのが一種の厄介なことです。 しかし、それは価値がある–ディップ、あごアップとプルアップは本当にあなたがそれらに重量を追加するときに報われ、これはあなたやあなたのジムが浸漬ベルトを持っている場合に行くための方法です。
重いものがいっぱいのバックパックを使用してください
これは私がプルアップ&あごのアップで本当に良い取得し始めた方法です。 最初ははしごを使って訓練しましたが、これは約12プルアップに私を得ました。 それから私は私がこれらの上昇の私の強さ（私が持ち上げることができる最高重量）を高めたら、それだけで体重とのそれらをする微風であることを
それは完璧なタイミングだった–春が始まったばかりだった。 私は私がもはや必要としなかった重い本の束で私の古い高校のバックパックを満たし、私の建物の前の運動場で訓練を始めた。 私はすぐに本の代わりに岩に切り替える必要がありました（非常に不快ですが効果的です）、後で調整可能なダンベルのセットを得て、そのプレートを使
最大の欠点は、バックパックが最大30kg（65ポンド）までしか許容できないことです。 それ以上に、物事はバラバラになる傾向があります。 私はかなりの数回私のバックパックをステッチしなければならなかった。 最大のプラスは、重いお尻のバックパックであらゆる種類のトレーニングをすることで、忍者のように感じることです。 またはジェダイ ルークを見て！
あなたの腕のいずれかに優先順位を置くことによってレバレッジ
ここでのアイデアは、あなたの腕の一つに向かって努力をシフトすることによって、運動を困難にすることです。 これは、囚人のコンディショニングで見つかったプルアップを活用するバリエーションの一つからの写真です。 この本は、初心者からワンアームプルアップの専門家への素敵な進行を持っており、これは段階の一つです。
私が好きな（そして現在使用している）もう一つのバリエーションは、あなたの手をアンダーハンドグリップに、一方をオーバーハンドグリップに置くことです。 その後、アンダーハンドのグリップで手の拳に向かって自分自身をあごにしてみてください。 これはあなたの上部の背部のこの側面に大きい重点を置き、難しさを数回高めます従って加えられた抵抗を必要としません。
プルアップを活用することは、あなたが訓練することができますので、素晴らしいです(そして、私は本当に重い訓練を意味し、周りの猿だけではなく)いつでもあなたが任意の機器(ウェイト、ベルト、バックパックなど)を必要とせずにプルアップバーやディップステーションの近くにいるので、. たとえば、私は夕方に家に帰るときに私の研究室を幸運に歩いて、私は私のディップとレバレッジプルアップを行う遊び場に彼と一緒に行きます。
加重ベストを使用する
これらのベストはここでは利用できないので、私は本当にこの方法を試したことがありませんし、それを得るために超高価になるだろうが、私はいつもベストを置くことはあなたがスーパーヒーローロボットのように感じさせるだろうと想像しました。 ロボコップかアイアンマンか
私がこのようなベストを着ているのに最も近いのは、私が最初に調節可能なダンベルを買ったときです。 私を信頼しなさい、自由な重量の店から家に帰ることは私の生命の試しだった。
上記の組み合わせを使用します
私が個人的にこれらの方法を組み合わせたいくつかの方法は、それにいくつかのプレートを持つベルトを使用し、また私の交差した下の足の上に重いダンベルを置くことです。 この設定は少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、ベルトと足の間の抵抗を分割することで実際にできるので、大きな利点があります。 私はベルトだけで47.5kgのディップをやったが、私は私の足とベルトの間の重量を分割することによって、それよりもはるかに多くを行うことがで
注:この記事のアイデアをくれたオランダのサイトの読者であるジェフリーに感謝したいと思います。 私はまた、写真のいくつかのためのモデリングのための私の友人スパに感謝したいと思います。