エヘン。 咳、咳。
あなたの真実を話し、聞かれるためには、まずあなたの喉をクリアする必要があります。 ヨガでは、それは首にその物理的なネクサスを持っているVishuddhaチャクラを開くポーズをすることを意味します。 各チャクラは、色と種子の音節に関連付けられています。 ヴィシュッダの場合、色は青であり、音節は”ハム”である。 この色を視覚化し、マントラ”ハム”を唱えることはまた、このチャクラを開くことに貢献します。
次のポーズは首を伸展と屈曲に移動させる。 あなたが以前に首の怪我や首の痛みを持っていた場合は、あなたが避けるべき動きの種類を理解していることを確認するために、医療専門家と話を
あなたの背骨とあなたの選択のハムストリングのストレッチのための猫の牛でウォームアップ。 私たちは三角形と半月のポーズが好きです。
ライオンの息を持つ猫の牛
猫の牛のストレッチは、あなたの背骨全体に動きを導入するので、ヨガのアーサナの練習のための素晴ら あなたが牛を通って猫に戻って再び移動すると、あなたは首から尾まであなたの背骨に沿って各関節を連結し、文字通りそれらを潤滑しています。
1. あなたの吸入で、あなたの尾を持ち上げ、あなたの腹を落として見上げてください。 あなたの吐き出しで、あなたの尾を押して、あなたの背中をアーチにして、あなたの視線があなたの臍に来るように頭を落としてください。
2. いくつかのラウンドの後、あなたの呼気にライオンの息を導入し始めます。 いつものように牛のポーズで鼻から吸い込む。 あなたの吐き出しで、あなたの喉の後ろにトーンを付け、あなたの顎に向かってあなたの舌を突き出して、あなたの口から強制的に吐き出すように、あな あなたの喉を開くためにライオン牛のいくつかのラウンドを介して移動します。
プラウポーズ（ハラサナ)
プラウポーズで頭の後ろの床に足が届かないことが分かっている場合は、足を捕まえるために後ろの壁を設置してください。 各個人のために変わる壁からの右の間隔を見つけるためにあなたの位置とビットを遊ぶ必要がある場合もある。
1. あなたの背中に横になって来てください。 あなたの足を垂直方向の位置に持ってきてください。 あなたの手のひらを下に向けて、あなたの両側であなたの腕を保ちます。 吸入で、そしてあなたの頭部にあなたの足を持ち上げるためにあなたの中心を従事させなさい。 あなたの足のボールは、床やあなたの後ろの壁にあるべきです。 この位置の床を離れてフィートを置きたいと思わない。 あなたは彼らのサポートが必要です。
2. あなたの足が配置されたら、あなたの顎に向かってあなたの胸をパフに一度にあなたの背中の下にあなたの肩甲骨をロールバックします。 あなたの腕をまっすぐにして、背中の後ろに指を入れて、手のひらを一緒に押してください。 理想的には、あなたの腰はあなたの肩の真上にあります。 頭をじっとしてろ
ショルダースタンド（サランバ-サルヴァンガサナ)
手を離し、肘を曲げて、指を上に向けて手のひらを背中の中央に持ってきます。
1. あなたの足を垂直位置に一度に一つずつ持ち上げてください。 肩の最も一般的な問題の1つスタンドは、足が腰の代わりに顔の上にあるということです。 この位置を修正するか、友人があなたのためにそれを眼球を持っているために最善を尽くします。 この位置のあなたの頭部を回したいと思わないのでミラーで見るように誘惑されてはいけない。 あなたのフィートを活動的に保ちなさい。 あなたは、あなたの足を曲げるあなたのつま先を指す、または我々はつま先のフロイントと呼ばれる違いを、分割することができます。
2. あなたはShoulderstandに新しいしている場合は、約10呼吸以下のために足を維持します。 あなたはもう少し経験している場合は、少し長く保持したり、そのような広い足を取ったり、Baddha Konasana位置に触れるために足の裏をもたらすなど、他の足のバリエー
3. 出てくるには、プラウを通して頭の後ろに足を戻してください。 それからあなたの腕をあなたの側面に解放し、ゆっくりとマットに戻ってあなたの背骨を一度に1つの椎骨を転がし、あなたの足を伸ばして背中に平らに横たわっているまであなたと一緒にあなたの足を持ってきます。
フィッシュポーズ（マツヤサナ)
横になってから、途中で座るためにあなたのコアを使用しています。
1. あなたの前腕をマットの上に平らにして肩の下に肘を持って、あなたの腕を曲げて自分自身を支えます。 吸入では、あなたの胸をパフし、あなたの心のための小さな棚を作るためにあなたの背中に一緒にあなたの肩甲骨を描きます。
2. あなたが天井にあなたの喉を開くようにあなたの頭が戻ってドロップしてみましょう。 結局、あなたの頭部の王冠は床で休むことを来るかもしれないが、そうでなければそれは良い。頭部の掛かることを残すことはより多くの背骨延長を実際に可能にすることができる従って地面にあなたの頭部を得るためにあなたのbackbendを妥協してはいけない。 あなたの足を従事させ、つま先を通って燃え上がらせなさい。
3. 出てくるには、ゆっくりとあなたの胸にあなたの顎を押し込み、平らに横たわっていることに戻るために床にあなたの腕を解放します。
小道具についての重要な注意：
プラウポーズとショルダースタンドは、小道具の賢明な使用から大きく利益を得ることができます。 特に、私達は非常に肩甲骨の下で折られた毛布か二つを使用することを推薦します。 これは、頚椎（首としても知られている）の自然な曲線の維持をサポートする効果があります。 毛布なしで、首はカーブが平らになり、傷害のあなたの危険を高めるそれの多くの圧力で終わることができる。
ここに方法があります:
あなたのマットの幅についての長方形を作るためにそれぞれ折られる2つか3つのしっかりしたヨガ毛布がほしいと思 毛布が不均一またはしわくちゃにされている場合は、それがきれいにあるので、すべてをrefoldするために分を取ります。 マットの後ろの端と一直線に並ぶ折られた端が付いているあなたのマットのまさに端に折られた毛布を積み重ねなさい。 姿勢に入って来るとき、考えはあなたの頭部が床に実際にある間、毛布のあなたの肩、上部の背部および腕を持つことである。 床にあなたの頭部を置くことは必要とするとそれが容易に多くを滑らせるようにする。 だから、耕うんや肩のために設定する毛布の上に肩を置き、床に頭を置いてから、上記のような姿勢になります。 あなたがその後魚をやっている場合は、毛布を邪魔にならないようにしたり、好きな場所に置いたりすることができます。
愛、
リヴx
注目のヨギ: @ambrasana&@davjonesyoga
画像クレジット:@fabiofilippi