私の臨床心理学博士プログラムの間に、私は自殺と殺人の考えに苦しんでいる患者を治療する入院患者のユニットにローテーションをしました。 ユニットは、それが休日の間にあったよりも完全に見えたことはありません。 人々を端に連れて来る休日についての何かがあるか。
疾病管理予防センターによると、自殺率は実際には12月に急上昇していない（CDC、2013）。 しかし、主要な休日、特に新年では殺人率が高く（Baird et al、2019）、研究によると、家族や家庭の混乱に関する苦情は休日に多いことが示されています（Rotton&Frey、1985）。 感謝祭と新年の間の時間は、孤独であろうと家族の計画で満たされているかどうかにかかわらず、ストレスになる可能性があり、家族のダイナミクス
ここでは、あなたの正気を維持することができるように、集中的な家族の時間の間に健康な境界を設定するためのガイドです！
1. あなた自身およびあなたの時間を評価しなさい。 あなたは重要であり、よく扱われるに値する。 あなたの周りの人々が感謝し、あなたを尊重しない場合は、家族やその他の方法で、あなたが実際に彼らと時間を過ごしたいかどうか、そしてどのくらい自 あなたは、誰と、そしていつ、あなたが何をすべきかを選択することができます。 あなたの時間は貴重であり、それをいかに使うか評価しなければ、だれもどちらか。 積極的にあなたを引き裂くのではなく、あなたを構築する人々と自分自身を囲むことを選ぶ。 あなたが排他的にあなたを崇拝し、大切に人々との時間を過ごした場合、あなたの人生はどのようなものになるか想像してみてくださ
2. あなた自身にあなたのために最もよいものをする許可を与えなさい。 文化的規範は、あなたが家族と一緒に休日を過ごすことになっていることを示唆しており、そうでなければ、何かがあなたと”間違っている”ことを示 ああ、汚名の喜び！ あなたが有毒な家族システムであり、家族関係が虐待的であり、あなたの親戚があなたを傷つける場合はどうなりますか？ 一日の終わりに、あなたはあなたの最大の支持者と支持者です。 健康的な境界を持つことが重要です（特に！）休日の間に、関係なく、他の人が理解し、それらを受け入れるかどうかの。 有毒な人々との時間を制限することは、自己愛の行為です。 このゲームでは恥はありません。
3. あなたのトリガーを知っているし、それらを予測します。 “トリガー”は、困難な状況やイベントです。 私たちは皆、それらを持っており、彼らは私たち一人一人のために異なっています。 トリガーは、あなたの両親があなたの失業者の兄弟を有効にして甘やかすのを見てから、あなたの妹があなたの夫にあなたについてささやくこと、あなたのいとこバーバラがクリスマスのハムに彼女の指を貼り付けることまでの範囲です。 常に知っていることによって、あなたのトリガーの一歩先を行く：a）彼らが何であるか、b）発生する感情、c）どのように最高の自分の世話をすることができ、（＃6を参照）、d）どのように対応することを計画しています。 会話や境界線の描画が必要と思われる場合は、事前に友人とロールプレイして、最も適切で最も炎症性の低い言語とトーンを見つけることもできます。 緊張に満ちた状態のために準備されてそれをより少なく緊張に満ちたようにすることができる。
4. あなたの必要性について明確があり、それらを伝えなさい。 あなたの必要性および境界を先立って識別しなさい。 例えば: あなたはすべての準備が完了した後にのみ、あなたの義母が来る必要がありますか？ あなたは彼女が家に彼女のヤッピー小さな犬を残すことを好むだろうか？ あなたは家族と一緒にどのくらいの時間を過ごしたいですか？ 友達と? 一人で？ （一人で-時間、友人を忘れてはいけない。）あなたはすべてのこのホリデーシーズンで家族と一緒にしたくない、代わりに友人との時間を過ごすことを好むかもしれません。 何を推測する？ それは100％大丈夫です。 それはあなたの人生とあなたの貴重な時間です。 あなたの限界を識別したら、それらをはっきりそして親切に伝えなさい。
5. ノーと言って練習。 私は、人々を喜ばせる人として、他の人を失望させることを嫌う人として、特に彼の家族にノーと言うのは難しいと感じるクライアントを持っています。 彼は、すべての”いいえ”が同じではないと指摘していますが、”ソフトいいえ”は”ハードいいえ”よりも簡単です。”ソフトいいえ”は、将来的には潜在的な”はい”の余地を残します：多分後で、私は私のカレンダーをチェックする必要がありますが、私は今疲れていますが、時間内に私に尋ねます。 “ハードnoの”はしっかりしており、有限です：申し訳ありませんが、私はすでに計画を持っています。 彼は最も柔らかいから最も堅いまで及ぶnoのメニューを作り、それらがよく知られ、快適に感じるまで異なったno格言シナリオを練習した。 それから彼は家族と一緒にそれらを練習し始めました。 時間が経つにつれて、彼は自分自身のために提唱することでより良くなり、彼の自信は急増しました。 制限を設定するだけでなく、あなた自身のために立っているので、あなたが強く感じさせるが、それはあなたがあなたのニーズを知っているし、それらを それらを多分設定するのと同じくらい不快で、境界は関係に適していますが、悪くはありません。
6. 対処戦略のリストを作成します。 あなたが孤立して一人で感じるか、複雑な家族があなたを欲求不満の怒りに送るかにかかわらず、休日は挑戦的なものになる可能性があります。 あなたが通過するのに役立つ事前に対処戦略のリストを作成してください。 これらを含めることができます：散歩に行く、温浴を取る、なだめるような音楽を聴いて、あなたのベントを聞いて気にしない指定された友人を持って、一人で時間を切り分け、電話帳をリッピング（あなたがそれを試してみましたゴマそれをノックしないでください！)、オンライン支援グループに加わること、療法士に行くこと、持ち上がる重量、日誌に記すこと、引くこと、マッサージ、深呼吸を得ること、映画を見ること、黙想す..
そして代わりにメキシコへ向かう。
あなたの時間はあなたのものです、休日かどうか。 境界を設定します。 自分の世話をしてください。 あなたはそれだけの価値があります。