今週のクロスフィットワークアウト：”アンジー”、”バーバラ”と”チェルシー’

大きいCrossFitの試しをプログラムすることは最も困難な練習の選択について常にではない。 時々、会議は体重の動きからもっぱら成っていることができる;そして練習の順序のような変数を単に処理することによって、置かれ、repの機構、および休 たとえば、クロスフィットベンチマークWODs”Angie”、”Chelsea”、”Barbara”を考えてみましょう。 それらは練習の選択でほぼ同一であるが、微妙な相違はそれぞれに完全に独特な経験をする。

アンジーは、プルアップ、腕立て伏せ、体重スクワット、腹筋の各100人の担当者で構成され、一般的に連続して行われます。

チェルシーはEMOMの概念を紹介します（毎分）—のように、5回のプルアップ、10回の腕立て伏せ、15回のスクワットを毎分30分間実行します。 あなたが彼女を終えることができれば、チェルシーは150のプルアップ、300の腕立て伏せ、450のエアスクワット、絶対に驚異的なボリュームに変換されます。

バーバラは、一方で、本当の雌犬です。 彼女は20のプルアップ、30の腕立て伏せ、40の腹筋、50のスクワットの5ラウンドで構成されています。 各ラウンドの終わりには3分間の休息がありますが、これはCrossFitの基準では寛大に見えるかもしれませんが、3回目または4回目までには、あなたの

CrossFitを初めて使用する場合は、これらのワークアウトのそれぞれのスケールダウンバージョンを提供しました。 完全な、または高度なバージョンは、クロスフィットの用語では”Rx”の試みと呼ばれています。 私たちは非常にあなたがRxの試みに飛び込む前に、スケールダウンされたバージョンのいずれかで刺しを取ることをお勧めします。 パックバージョンは中間であり、子犬のバージョンは初心者のためのものです。 これらの量られた版はCrossFit水のあなたのつま先を浸し、実質の取り引きのために精神的に準備するのを助けることを可能にした。

「これらのトレーニングは数ヶ月に一度以上使用しないでください」とOrlando氏は言う。 どのように実行するかは、プログラミングの残りの部分の妥当性を評価するのに役立ちます。”

ワークアウト: