それらの緊張性頭痛を伸ばす
あなたは緊張性頭痛に苦しんでいますか？ コンピュータの前で長い一日の後、それはあなたのワークステーションが適切に設定されていない場合は特に頭痛を開発するためにかなり一般的で さらに、電子メールをチェックし、テキストメッセージを送信すると、自動的に頭がずれた”前頭症候群”の位置になります。 これは、緊張性頭痛だけでなく、他の問題のためのレシピです。
首にスイカをバランスさせる
人間の頭は中立位置に保持されたときに約十ポンドの重量を量るが、頭を前方に傾けるだけで背骨の体重負荷がほぼ三倍以上増加することを知っていましたか？ 日中にこれを数十回行うと、頸椎が圧迫され、緊張性頭痛を引き起こし、胸部（背中中央）と腰部（背中下部）の背骨に圧力をかけます。
良いニュースは、あなたの机やあなたが緊張の頭痛を軽減することが起こる場所で行うことができる四つのストレッチがあるということです。 ドクター-オブ-ザ-イヤー マイクと博士リオンは、以下の私たちの最新のビデオで実証！
姿勢を修正することから始めます
これらの簡単なストレッチを始める前に、頭を中立的な位置で作業できるように作業領域を設定してくださ 私たちは、あなたのワークステーションにいる間に座っている必要がありますどのようにお見せさせていただきます。
避けたいのは、単に頭を前にして座ったり立ったりしている前頭部キャリッジと呼ばれる状態です。 あなたの首に負担を軽減するためにあなたの肩の上にあなたの耳で背の高い座っています。
走っていても、携帯電話やタブレットを確認するときは頭の傾きに注意してください。 それだけで数分ごとにすることができますが、累積的にそれはあなたの頚椎に負担の数時間を説明することができます。
肩甲骨挙上–肩こりはここから始まる
私たちのほとんどは肩こりに苦しんでいます。 誰が私たちの携帯電話を保持することの罪を犯していない’手’肩を持つ無料ですか？ 肩甲骨挙筋と呼ばれる筋肉は、肩甲骨から首まで走り、頭蓋骨の底に付着します。 この領域の剛性は、このストレッチを行うことによって緩和することができます:
- 背の高い座ってください
- 背中の後ろに片方の腕を押してください
- 頭を反対側に回し、優しく前方と側面に曲げます。 あなたがわずかな伸びを感じるまで、あなたの手で静かにプルダウンします。
- 30秒間保持し、反対側で繰り返します。
上僧帽筋ストレッチ
これは、可動性を高め、ほとんどどこでも行うことができるストレッチです:
- あなたの頭の反対側にあなたの頭の上に右手を持ってきてください。
- 頭を肩に向かって静かに引っ張り、ストレッチを保持します。
- 左に繰り返します。
動きの範囲を増やす
これらは、あなたの動きの範囲を増加させる首を緩めるストレッチです。
- 頭を前に傾けることなく、耳で肩に触れようとしているかのように、頭を横に傾けます。
- 頭を上下に動かし、顎を胸の近くに置きます。
一日を通して頻繁にストレッチ
これらのストレッチのすべては、30–60秒のために非常に穏やかに行う必要があります-あなたは深いストレッチを作
緊張性頭痛と一緒に暮らす必要はありません。 あなたが一日を通してこれらの簡単なストレッチを行う場合は、あなたの快適さと幸福に劇的な違いを生むことができます。 長期的なウェルネスプランのために、私たちに818-952-0172で電話を与えると、私たちは頭痛のないことへの道にあなたを取得します専門家パサデナカイロプ