薬の球はきちんと使用されたとき助けが調整、バランス、力、強さおよび中心の安定性を開発する総ボディ試しを与えることができる体育館装置の共通の部分です。 以下は、あなたがメディシンボールで完了することができますプッシュアップのいくつかの異なる種類があります。
練習#1:基本的なプッシュアップ
基本的なプッシュアップは、メディシンボールをあなたの前に置くことから始まります。 あなたの後ろの球そしてあなたの足のあなたの手が付いている板の位置に得ます。 足は肩の幅を離れている必要があります。 本質的に、あなたの手が薬の球をつかんでいる以外、あなたは通常の押し上げ位置にいます。 手は薬のボールの3時と9時に置くべきです。 あなたの中心を従事させ、あなたの肘を曲げ、そして球の上の方のあなたの上体を下げなさい。 ゆっくりと開始位置に戻って自分自身を押してください。
練習#2:立上り
壁から3～4フィート立ってこの練習を始める。 壁にあなたの肩ラインの下の薬の球を約4インチ置きなさい。 壁に右手でボールを保持します。 あなたの左手を壁に対して平ら、肩幅を離れて押すことができますまたはより大きい挑戦として、あなたの胃に対してあなたの左手を押してくださ あなたの足は肩の幅を離れて広くする必要がありますし、あなたのつま先に上げられる必要があります。 あなたの中心を従事させておいている間、あなたの肘が90度曲がっているまで壁の方にゆっくりあなたの体を下げ、ゆっくり立つことにあなた自身
演習その3: メディシンボールウォークオーバー
このエクササイズは、シングルアームの負荷と不均一な表面のために、より多くの筋肉を係合することを除いて、基本的なプ あなたの前にボールを置くことから始めます。 あなたの後ろにボールとあなたの足に両手で、基本的なプッシュアップに似た厚板の位置に取得します。 ボールから右手を取り出し、ボールの右側の床に置きます。 あなたの右腕にあなたの上体の重量を移しなさい。 ゆっくりとあなたの肘を曲げ、ボールの上に向かってあなたの体を下げます。 開始位置に戻ってプッシュし、今あなたの右腕にボールを転がします。 あなたの左の腕にあなたの重量を移し、再度下げなさい。 それは一つの繰り返しです。
練習#4:メディシンボールウォーキングプッシュアップ
このリストの最も先進的な練習として、この練習を完了するには5つのメディシンボールが必 約2-3フィート離れて、水平な行に五つのボールを配置します。 最も遠い右の薬の球の位置の上の基本的なプッシュで始まりなさい。 左手を取り出し、メディシンボールウォークオーバーの位置と同様に、ボールの隣の床に置きます。 今、自分自身を下げ、自分自身をバックアップし、ボールから右手を動かし、次に左手を次のボールに動かします。 プッシュアップを実行します。 ボールから左手を削除し、メディシンボールの上に右手を移動します。 プッシュアップを実行します。 あなたは、各メディシンボールを介して働いているまで、ラインを下に続けます。