Kerry Washingtonが常に内側から美しさに近づいてきたフラット腹筋を与えるフィットネスルーチンを明らかにする。 健康的な食事を食べ、酒を減らし、時折のマッサージに自分自身を治療することに加えて、小さな火災どこでも女優は非常にフィットネスに専念してい “私は仕事をするのが大好きです。 それは私の家族の文化の一部です」と彼女はAllureに語りました。
そして、彼女のコミットメントは見過ごされていません。 “彼女は私を唖然とし、彼女の仕事の倫理との私を促す、”個人的に星を訓練したPilatesの教官Juliet Kaskaは言った。 彼女は43で彼女のフィット体格を維持する方法を正確に見つけるために読んでください。
彼女は忠実なピラティスファンです。
ワシントンはElleに、ピラティスは彼女のワークアウトであると語った。 ワシントンを訓練するとき、Kaskaは彼女が彼女の試しの間にPilates及びヨガの主義を結合することを言う。 “私たちは個人的なトレーニング機器を使用してジムにいますが、私はピラティスの先生のようにそれをコーチしています”とKaskaはWomen’s Healthに語りました。 “そうすれば、私たちのトレーニングは、私たちがやっていること、彼女が必要とするもの、そして私たちが会うことができる場所で本当に多様”彼女はまた改質器、テーブルおよび椅子のようなPilates装置を、使用する。
Kaskaは、ほとんどのウェイトトレーニングプログラムとは異なり、ピラティスは毎日練習することができると付け加えました。 “あなたは本当にウェイトトレーニングで見過ごされる小さな筋肉をターゲットにしています”と彼女は言いました。
しかし、ワシントンにとって、ピラティスは単なる汗を壊すだけではありません。 “あなたはジムに現れたときに自分の体になりたくない—私は何年もしなかった”と彼女はWomen’s Healthに語った。 「女性として、私たちはこの文化の中に住んでいます。”ピラティスは、私が虐待や批判的ではない方法で私の外観と私の健康に焦点を当てることができました。”
彼女は水のエアロビクスに”取りつかれている”。
ワシントンがピラティスをしていないとき、彼女は屋外でワークアウトを取る。 “私の夫はプロのアスリートだったので、私たちはハイキング、私たちは泳ぐ”と彼女は魅力に語った。 Nnamdi Asomughaとワシントンは2013年以来結婚しており、夫婦は一緒にアクティブであることが大好きです。
彼女はまた、SoulCycleに行くのが好きで、彼女のPelotonバイクを利用しています。 ダンスクラス、ジャイロトレーニング、楕円形のマシンも彼女のフィットネスルーチンの一部です。 “私は別のことをしますが、私は最も水のエアロビクスに取りつかれている”と彼女は言った。 “今、私は週末に私の友人と一緒にそれを行います。”
彼女は機動性に焦点を当てています。
彼女は撮影中に足に時間を費やしているので、ワシントンが彼女の動きの範囲に取り組むことが重要です—特に彼女の役割のほとんどがかかとで立 彼女のピラティスのトレーナーの一人、エリカ-ブルームは、足と足首の周りの強さとモビリティを構築するために、靴なしで彼女の運動をしていました。
「素足で立って、筋肉がよりバランスの取れた方法で働くことができるように骨を積み重ねることに取り組んでいます」とBloomはWomen’s Healthに語った。 “かかとはその成分を少し変えますが、骨格の最も理想的な配置を見つけることができるので、痛みや圧迫感を引き起こす補償はありません。”
Kaskaはまた、ワシントンが首と肩の動きの全範囲を維持するのに役立ちます。 “これらの狂気の長い時間を働かせ、セットの上に立っているだけで彼女の筋肉に蓄積された緊張がたくさんあります。 私たちの肩は、その緊張で強打のようなものを取得し、”彼女は女性の健康に語りました。
彼女は彼女の深いコアの筋肉をターゲットにしています。
斜腹筋と上腹筋に加え、骨盤底、横隔膜、multifidi（安定化のために背骨に付着する筋肉）、横腹筋（あなたの腹筋の最も深い層）のようなワシントンの深いコア筋肉を、係合に焦点を当てています。
「これらの筋肉を働かせることの美しさは、臓器を圧縮して胸郭に引き上げる筋肉であるため、実際にはおなかを長く、狭く、平らにすることです」と彼女は女性の健康に語った。 “クランチとロールアップで、それはちょうどこの犬のような胃の上に六つのパックを作成しているのに対し。”
“それは本当に私たちのクライアントの多くのために変革されている、”彼女は言った、下のabsを強化することは良い姿勢をサポートし、背中の痛みに役立
ジュリー-ターナーは、”ジャンゴ-アンチェインド”の撮影中にワシントンと協力し、中立的な背骨の位置からコア演習を行うように指示した。 “ケリーは彼女の腰の下に小さなボールの上に改質器の上に横たわっていただろう”と彼女は女性の健康に語った。 “私たちはつま先のタップ、行進、自転車、はさみをそのようにしました。”
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