Serena Williamsはテニスのスターダム、yummy-mummyness、Wimbledon’s finalに戻ってきました。
Serena Williamsはおそらく史上最高の女子テニス選手です。 どんなスポーツでも偉大な選手であることは十分に厳しいです。 妊娠し、出産し、母乳育児の間に最大のアスリートであることは、私たちの残りの部分には残酷です。
セレナの2018年ウィンブルドンの統計は、彼女の英雄的なゲームに戻ってくるのと同じくらい印象的です。 女子の準決勝でジュリア-ゲールゲスと対戦したが、一本負けを喫した。 テニスのスーパースターはまた、2015年以来、これまでに20試合の連勝を持っていたし、彼女は妊娠中に獲得した2017年全豪オープンから彼女の最後の15グランドスラムマッチを獲得しています。
ワークアウト
ウィリアムズはジムでのワークアウトの大ファンではありません。 彼女は健康なボディを維持し、テニスの季節の間に傷害の彼女自身を自由保つために精力的な試しの計画に続くことに認める。
セレナのトレーナーであり、親しい友人であり、結婚式のオフィシエであるマッキー-シルストンは、持久力、柔軟性、筋肉機能の改善に焦点を当てた効果的な食
セリーナ-ウィリアムズの妊娠前の運動ルーチン、彼女がパフォーマンスピークにあったとき：
彼女は何らかの形の有酸素運動を伴う10分間のウォームアップセッ 彼女は通常Zumbaのために行くが、ランニング、サイクリング、水泳も他のオプションです。
彼女はその後、いくつかの筋力トレーニング練習にまっすぐに行く。 ここでは、彼女が妊娠前に従ったルーチンです（出典：workoutinfoguru.com):
1. 腕の試し
次の練習のそれぞれの3.5から4分
- 適性の球の移動
- 転がり膝のタック
- 抵抗バンド膝延長
- 板の列
2. Booty-beautiful burnout
次の演習のそれぞれの3-5セット8-12担当者
- バーベルポーズスクワット
- バーベルフロントスクワット
- バーベルボックススクワット
3. コアとレッグワークアウト
次の演習のそれぞれの8-12担当者の3セット
- 自転車クランチ
- レッグクランチ: 水平に続いて垂直に続く
- 柱が保持している
- ダンベルウォーキングランジ
- ダンベルステップアップ
食事
休憩期間を除いて、セレナはテニスシーズン中に特別に生のビーガン食に従う。 誰がセレナのようなボディビルダーはビーガンにすることはできませんと述べました?
Ecowatchでの投稿で、セレナは妹でテニスの巨人でもあるヴィーナス・ウィリアムズをサポートするために生のビーガン食を食べることにした。
ヴィーナスは2011年にシェーグレン症候群と診断されたが、これはドライアイ、口および喉に罹患している自己免疫状態である。
この状態の症状を改善するため、ヴィーナス・ウィリアムズは厳密に生のビーガン食を摂取し、その結果彼女はテニスに戻ることができた。 試練を通して彼女の妹をサポートするために、セリーナ*ウィリアムズはまた、ダイエットに着手し、特にテニスシーズン中に以来、それにされています。 テニスの健康に金星を復元鍬ビーガニズムについてのすべてを調べるには、ここで健康をご覧ください。
健康的なライフスタイルのために必要なすべての栄養素を得るために、セレナはナッツ、豆、レンズ豆、発芽したキノアをたくさん食べる。 しかし、彼女は時折月のパイ、グリッツ、フライドチキンなどの彼女のお気に入りのいくつかにふける。 彼女の欲求が満たされると、彼女はきれいな、生の食事に戻ります。
セレナのメニューから直接サンプルの一日の食事:
朝食:
イチゴ、みかん、アーモンドバターを含むオート麦、いくつかの代謝増強サプリメント。
レイトモーニングスナック
トーストされたエゼキエルパン（発芽した種子粉で作られたパン）アーモンドバターをサンドしたサンドイッチ。
ランチ
レタス、ほうれん草、みかん、チェリートマト、ライムジュース、タマネギ、ピタクルトン、スライスアーモンドを使った軽いサラダ。
アフタヌーンスナック
レモン汁、抹茶、シナモンなどの脂肪燃焼ドリンク。 彼女は時々彼女の食事療法の蛋白質の内容を後押しするためにまた鶏を有する。
夕食
麻とチアシードの玄米、新鮮な野菜のサラダ。
しかし、オフシーズンの期間中、そしてありがたいことに私たちの単なる人間のように、セレナはいくつかの食事クリプトナイトを持っています: タコス、ビーニャ、ピザとチップ。 Facebookの投稿では、セレナは昼食のために毎日タコスを持っていることを認めています。 そして、それがメニューにない場合はどうなりますか？ ピザとチップス
妊娠ワークアウト
セレナが妊娠中にそれを素敵で簡単に取ると思ったら、もう一度考えてみてください。 彼女は彼女の調子を与えられたabsの喜びの彼女の束を運んでいる間体育館を通って彼女の方法に動力を与えた。
HealthyCelebに関する投稿によると、Serenaは彼女の赤ちゃんの女の子が彼女のおなかの中にいた間、主要なドラマはなかったことを明らかにした。 アレクシスを連れ出すことはもう少し演劇的だった。 彼女は彼女が彼女が大いに妊娠していることを楽しむことを考えなかったことを言った。
ただし、セレナはエリート選手であるため、妊娠中に厳しいトレーニングルーチンを取ることができます。 彼女の体は運動のために調整されています。 しかし、あなたが妊娠する前にあってもよいフィット、それはあなたが妊娠しながら運動することが大丈夫である場合は、医師に確認することが常
今までで最も健康的な妊娠の欲求
セレナは、彼女が欲求を持っていなかったので、最初は少し失望していたと言った（そして彼女は彼らに憧れていた）が、妊娠の少し後に、彼女は最終的にいくつかを得た。 そして、彼女は何を切望しましたか？ 健康的な野菜。
そして、念のために、あなたはこれが純粋な運にダウンしていたと思った、運はそれとは何の関係もありませんでした。 それは彼女が彼女の妊娠の前に開発した食習慣にすべてあった。 彼女の中で成長している余分な人がテニススターが食べたすべての良さを消費して、彼女の体がとても慣れて成長していた余分な健康注入された野菜を欲しがっていたのも不思議ではありません。 持ち帰りのメッセージは、あなたが妊娠する前に健康な野菜を愛することにあなたの体をプライムすることです。
今、セレナは妊娠のすべてのハードルを経験しています。
妊娠する前に、素晴らしい形で
- 毎日少しだけやってください。 あなたは一日にわずか数分を行う場合でも、20-30、これらの貴重な瞬間は違いの世界を作るでしょう。
- 良い、いいえ、素晴らしい夜の睡眠を取得します。 “あなたが夜を開始し、本当に悪い睡眠を取得した場合—妊娠中の女性ではとても一般的です—あなたが知っている次の事は、あなたが仕事にあまりにも疲れている、機能するにはあまりにも疲れている、健康的に食べるにはあまりにも疲れています。 それはちょうどそこから降り始めるので、あなたが休息を取ることを確認することが非常に重要です。 ほとんどの妊娠中の女性は、余分な体重、体重の分布、これらの他のすべての要因のために本当に悪い睡眠を得る傾向があります。”ウィリアムズはFitPregnancyのインタビューで述べています。
- あなたの医者の親友であり、あなたが何をしても大丈夫であり、何ではないかを確認してください。