봄은 여름이 모퉁이를 돌면 바로 의미 시작했다. 즉,그 여분의 파운드를 흘리기 시작할 때입니다. 우리 중 많은 사람들은 일반적으로 그 여분 파운드를 잃는 것은 체육관과 부엌에서 추가 작업을 의미한다고 믿습니다. 현실안에,좋은을 위해 그 그 여분 파운드를 잃,떨어져 지키는 제일 방법의 한개은 너가 일반적으로 관계 없이 할텐데 활동동안에 그 여분 열량을 점화하는 것을 도울 수 있는 매일 거주를 변화한것을 이다. 내가 말하는 것은 당신의 청초함을 증가시키는 것입니다. 깔끔한 무엇입니까? 그것은 비 운동 활동 열 발생입니다. 그것은 당신이 장기적으로 당신을 도울 수있는 체육관의 외부 일상 생활에 추가 할 수있는 활동이다. 그것은 당신이 그 10 파운드를 잃을 수 있습니다 하지 이번 달,하지만 다음 12 개월 동안. 사물의 웅대 한 계획에서,당신은 내년에 올 10 파운드 가벼운되고 싶지 않을까요? 이제 방법을 보여줄 시간입니다.
잠시 동안,당신이 체육관에 가기 전에 우리가 돌아 왔다고 상상해보십시오. 2~3 개월마다 약 1 파운드를 천천히 얻고 있다고 상상해보십시오. 운동하지 않거나 운동하기의 3 년 후에 당신은 당신이 더 무거운 10 파운드다는 것을 깨달았다. 모든 옷은 조금 더 단단한 느낌 당신은 단지 당신이 사용하는 방법처럼 자신의 피부에 좋은 생각하지 않습니다. 어느 날 계단의 비행을 등반 당신은 너무 쉽게 호흡되고,뿐만 아니라,하지만 무릎이 아프게된다. 어떤 사람들에게는 이것이 너무 현실적입니다. 그것은 운동을 시작하기 위하여 체조에 가는 일어나 외침 이었다. 당신이 무게를 얻을 때 아직,당신은 왜 운동합니까? 이유는 당신이 운동을 시작할 때,당신은 당신이 이전에 위에 둔 무게를 잃는 것을 시작한다는 것을 당신이 가르쳤기 때문이다. 체중 감소를 위한 이유는 당신이 당신의 규정식으로 소모한 무슨을에 비교된 열량을 더 점화하기 것을 시작했기 때문이다. 뚱뚱한 손실에 관해서 약 500 칼로리의 칼로리 적자 하루 일주일 후 약 3500 칼로리 짧은 될 것입니다.. 너의 저장한 지방질에서 에너지의 그 열량을 당기기 위하여 너의 몸은 자연적으로 그때 프로그램된다. 1 파운드의 지방은 대략 3500 칼로리와 같습니다. 이렇게 너가 체조에 그 열량을 점화하고 저 열량 적자를 창조할 때 너는 저 저장한 지방질을 통해서 점화하고 있다. 너가 열량 적자를 창조할 수 있는 다른 방법은 너의 규정식높은 쪽으로 변화해서 이다. 너가 500 열량 적자를 창조하기 위하여 너가 작은 한계에 의하여 먹는 열량을 감소하면 그때 동일한 결과는 너가 정상적으로 할지도 모른다 고 먹지 않은 각 3500 열량을 위해 저장한 체지방의 파운드를 점화의 일어날 것이다. 이제 마지막으로 놀이에 와서 깔끔한에 대한. 우리는 당신의 정상적인 일상 생활을 통해 가고있다 그러나 지금 당신은 몇 가지 추가 비 운동 활동 열 생성을 추가합니다. 당신은 당신이 당신의 하루 종일 여분의 칼로리를 구울 도움이 몇 가지 일상 습관을 추가합니다. 너가 점화하는 이 여분 열량은 그 열량의 대신에 너가 지방질로 저장해 되는 먹고 있던 것을 의미하는 너의 총계 매일 에너지 지출에,너 조차 체조로 족답없이 그 열량을,점화했다 추가한다. 저것은 청초한의 힘 이다.
슬프게도,대부분의 사람들은 깔끔한 힘을 알지 못하므로 대부분의 사람들은 그 10 파운드를 얻습니다. 아직도,깔끔한 당신이 얻은 그 무게를 잃을 수 있습니다. 너가 청초한의 힘을 있있을 이니까 너는 저것에 너의 일상 생활 그리고 습관의 한 부분으로 그것을 규정식 거주 및 새로운 운동 프로그램의 긍정적인 변화 통합하고 싶는다 것 을 말하자. 그래서 우리는 당신이 일주일에 세 번가는 체육관에 있고 일주일에 한 번 하이킹을한다고 가정 해 봅시다. 저것에 너는 너의 먹는 거주 및 규정식을 개량하고 있다 그리고 저것은 주말에 추가 2000 열량 적자를 창조했다. 이렇게 지금까지 4500 열량의 좋은 합계는 다만 단순한 주안에 점화했다. 지금 조금 마술 청초한 것에 너는 너의 생활 및 그런 까닭에 너가 1 주안에 점화한 여분 700 열량으로 여분 활동의 일 다만 100 개 열량을 추가한다! 이렇게 지금 너는 주 5200 열량이 너의 규정식,운동,및 비 운동 활동사이에 점화했다 있는다. 지금 달의 과정에 너는 28,000 열량이 점화했다. 3 달 시간에 너는 84,000 열량이 있는다. 당신은 분실된 24 파운드의 합계 총인 84,000 열량의 열량 적자가 점화하고 있는 경우에! 지금 너가 저 수학으로 청초한 포함하지 않으면 너는 21.6 파운드를 잃을텐데. 아직도 중대한 총계는 잃었다,그러나 년다음에 너는 너가 벌거벗 변화해서 잃을 수 있은 그 여분 10 파운드에 밖으로 놓치고 있다.
여기 당신이 무게를 잃을 수 있도록 깔끔한 10 예:
- 걷기:
걷기는 거의 우리 모두가 성취 할 수있는 쉬운 활동입니다. 우리가 해야 할 일은 우리가 매일 걸어 단계의 수를 증가 하 고 시간이 지남에 여분의 에너지를 사용 하는 우리의 상점 지방에서 온다. 너가 하루종일 걷는 단계의 수를 증가하는것은 또한 공정하게 간단하다. 당신은 당신의 집에서 거리의 아래 당신의 차를 주차 할 수있다. 쇼핑 할 때 가장 먼 곳에 주차 할 수 있습니다. 너가 조의 너의 아침 컵을 홀짝 동안 너는 쉬운 아침 도보를 위해 갈 수 있는다. 모든 단계는 시간이 지남에 따라 추가됩니다. - 요리:
우리 중 대부분은 하루 종일 적어도 한 끼의 식사를 요리합니다. 이 시간 동안 몇 가지 간단한 움직임을 추가 할 수 있습니다. 내가 요리 할 때,나는 캐비닛에서 팬을 잡을 때 깊은 쪼그리고 앉는 것을 좋아합니다. 나가 선반에 향미료를 위해 도달할 때 나는 밀어 올리기안에 던진다. 나는 야채 스팀을 기다리고있어 때 단순히 반송 또는 읽거나 소셜 미디어에가는 동안 장소에 안절부절. 요점은 내가 오는 동안 나는 여전히 서 있지 않다는 것입니다. 내가 외식 해요 그 시간을 위해,나는 그것을 전환 한 후 조금 한 발에 수신 거부하여 줄을 만지작합니다. 때때로 나는 커피를 기다리는 동안 쪼그리고 앉을 것이다. 다시 말하지만,요점은 내가 계속 움직이는 것입니다. 
텔레비전:
나는 텔레비전을 본다. 내가 텔레비전을 거의 보지 않는다고 말하면 거짓말 할 것입니다. 내가 앉아 있거나 누워서 텔레비전을 본다고 말하면 나는 당신에게 거짓말을 할 것입니다. 텔레비젼에 나의 프로그램 또는 스포츠를 볼 때 나는 기지개하고 있다. 나는 누워 내 근육을 스트레칭. 나는 소파를 꾸준한 표면으로 사용하여 등을 펴고,어깨를 펴고,다리를 뻗을 것입니다. 나는 결코 앉아서 텔레비전을 보지 않는다. 나는 스트레칭과 활성 유지하고 솔직히 내가 만든 최고의 습관 중 하나입니다. 그것은 나를 느슨하게 체재할것을 도왔다 나는 더이상 텔레비젼을 보기에 관하여 유죄에 느끼지 않는다. 그것은 승리 승리.- 아침 루틴:
모든 사람은 자신의 작업 주 동안 통과 아침 루틴을 가지고있다. 이것은 당신의 일에 약간 여분 운동을 추가하는 쉬운 시간 이다. 당신이 침대에서 얻을 순간,일부 팔 굽혀 펴기을한다. 당신은 특정 금액을 정의 할 필요가 없습니다. 그냥 드롭 다운 나에게 당신이 같은 느낌 그러나 많은 줄. 당신이 커피 포트를 시작하러 갈 때,나는 당신이 나에게 점프 잭을주고 싶다. 당신이 가서 양치질하는 순간,당신이 시작하기 전에 또는 어쩌면 당신이 정말로 멀티 태스킹 같은 느낌이 경우 양치질하는 동안 나에게 약간의 스쿼트를 제공합니다. 아침 종이를 얻기 위해 외출,당신이 그 종이에 도착하면 나는 버피를 원한다. 그냥 몇 가지 간단한 움직임 또는 아침 루틴을 따라 모든 정지와 관련 된 작업에 추가 합니다.나는 당신이 더 많은 스트레칭과 요가 포즈 아이디어를 더 많이하고 싶다는 것을 제외하고는 아침 일과와 같은 개념을 가지고 있습니다. 너가 빛을 끄는 집의 주위에 갈 때,심호흡을 가지고 가고 너의 발가락쪽으로 그리고 그때 아래로 도달하십시요. 문을 잠그고,나는 그 엉덩이 굴근을 느슨하게하는 데 도움이되는 좋은 깊은 찌르기 스트레칭을 원한다. 간단한 더 편안한 움직임을하십시오. 뿐만 아니라이 작은 움직임은 그 여분의 칼로리를 구울 도움이 될 것입니다,그들은 당신이 잠을하기 전에 정신적으로 육체적으로 당신을 완화 도움이 될 것입니다. - 당신의 차
대부분의 사람들은 적어도 하루에 한 번 그들의 차에서 얻고 있다. 너가 너의 차로 얻을 때마다,약간 운동을 추가하십시요. 점프 잭,런지,스쿼트,엉덩이 경첩,뭔가를 할 수 있습니다. 나는 그들이 운전 될 것으로 예상 각 분 스쿼트의 많은 담당자를 할 것입니다 사람들을 알고있다. 그들은 긴 도로 여행을가는 경우,그들은 나머지 휴식 시간 동안 그 스쿼트를 깰 것이다. 이 불에 그 여분의 칼로리를 추가 할 수있는 매우 간단한 방법입니다. 개인적으로 나는 내 손을 사용하지 않고 내 차에서 점점 시도 좋아. 어떤 날은 조심스럽게 차에서 미끄러 시도없이 손으로 한 발 또는 다른를 사용하여 혼합하려고합니다. - 차를 도랑:
당신은 직장이나 심부름을하거나 심지어 저녁 차를 도랑 먹고 외출 할 때 미친 통근이없는 경우. 많은 사람들은 장소를 걸을 수 있다는 것을 잊어 버리고 실제로 오래 걸리지 않을 것입니다. 산책은 기분을 좋게하고 칼로리를 태우며 우리의 환경을 도울 것입니다. 개인적으로 나는 가능한 한 자주 일하기 위해 자전거를 타려고 노력합니다. 나는 품목의 단지 한줌을 살 때 식료품점에 가고 걷는 다른 사람을 알고 있다. 나는 아침에 일을 동네 짱을 가지고 거리를 집으로 걸어 다른 사람을 알고있다. 요점은 적어도 일주일에 한 번 차를 도랑과 자전거를 타고,도보,스케이트,또는 당신이 갈 필요가 어딘가에 실행합니다. - 작업
그냥 앉아 있지 마십시오. 당신은 당신이 장시간 동안 위로 앉는 끝내는 일이 있는 경우에 당신은 너자신에게 해를 하고 있다. 다행히 당신은 자신을 절약 할 수 있습니다. 5 분마다 일어나서 일어 서서 쪼그리고 앉은 다음 바로 다시 앉으십시오. 당신은 당신의 작업 흐름에 있는 틈이 있을 언제나,당신의 뒤를 밖으로 기지개하는 의자에 있는 조금 강선전도를 하십시오. 당신이 당신의 이메일을 읽고 거기에 붙어있는 경우,일부 팔 동그라미를 추가 할 수 있습니다. 너는 조차 그 팔 원형을 위해 너의 의자에서 나와야 하지 않을 것이다. 모든 작은 움직임이 합쳐집니다. 그래서,자신을 위해 그것을 할 그냥 거기에 앉아하지 마십시오. - 당신은&당신의 중요한 다른
당신은 중요한 다른 사람을 가지고 결혼 할 필요가 없습니다. 베스티,여자 친구 또는 남자 친구 또는 애완 동물과 함께 운동하는 것은 시간을 보내고 기분이 좋은 좋은 방법입니다. 누가 모래 해변 아래로 긴 낭만적 인 산책을 좋아하지 않는다? 누가 산책이나 하이킹을 가서 자연을 즐기고 싶지 않을 것이다? 가서 네 개에 당신의 개를 쫓아 15 분 동안 개합니다. 그들은 그것을 즐길 것이고 당신도 그렇게 할 것입니다. 요점은 당신의 더 나은 절반으로 이동 얻을 그리고 당신은 그것을 위해 더 좋을 것이다. 그것은 확실히 당신 둘을 더 가까이 가져올 것입니다. - 모든 청소
청소는 멀티 태스킹을 매우 효율적인 방법입니다. 당신은 당신이 어쨌든 청결한 원한 무엇이건을 청소하고 있는 동안 점화된 그 여분 열량을 얻고 있다. 재미있는 부분은 청소에서 게임을 만들 수 있습니다. 내 차를 씻을 때 나는 내 차를 얼마나 빨리 씻고 깨끗하게 할 수 있는지 절대적으로 본다. 내가 진공을 시작할 때 나는 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리에서 균형을 잡는 동안 모든 것을하려고 노력합니다. 내가 집을 쓸어 버릴 때,나는 그것을 깨뜨리려고하는 것처럼 빗자루를 움켜 쥔다. 요점은 재미 청소하고 좋은 도전 할 수 있도록하는 것입니다. 나는 세탁기에서 나의 세탁물 바구니를 멀리 두고 세탁기로 나의 옷을 전부 가진 점프 탄을 가지고 간다. 이것은 나의 마음에 드는 것 이고 너가 최고 장전기가 있으면 나는 높게 그것을 추천한다.
열쇠는 당신이 왜 모든 일을하는지 기억하는 것입니다. 당신의 자신의 목표를 명심하십시오. 너가 먼저 무게를 잃는것을 해보고 있는 까 왜에 나는 너를 생각하는 원한다. 너가 저 목표에 초점을 맞추고 점화되는 그 여분 열량을 추가하기 위하여 모든 이 쉬운 단계 및 간계에 재미를 있는것을 생각하면,너는 너가 이고 싶는 곳에 그리고 과정안에 재미가 있고 싶는 곳에 얻을 것이다. 체중 감량이 반드시 힘든 일은 아닙니다. 당신이 아이디어에 열려 있고 때때로 바보 같은 조금을 보는 것을 의도하는 경우에 재미있을 수 있다. 너의 매일 청초한 증가하는 이 10 가지의 방법의 각자가 효과적 이고 모두 결국 합계할 것이다 이긴 하지만 나는 너를 약속한다. 내가 읽는 사람을 위해 추천 할 것입니다 좋은 책은 약간의 가장자리입니다. 이 책의 주요 주제는 가장 큰 변화로 이어질 매일 수행 작은 일이라는 것이다.