마이클 재이 화이트는 믿을 수 없을만큼 재능있는 배우,혼합 무술가이지만,최근 목록 역할을하지 않았습니다.
당신이 영화에서 흰색을 발견 한 경우 최근처럼 결코 다시 아래로 2,당신은 아마 그가 얼마나 뇌파 눈치 챘을.
그래서 그는 그것을 어떻게 풀 수 있습니까? 나는 마이클 재이 화이트의 정확한 운동 루틴을 가지고 있지 않지만,내가 말할 수있는 것에서 그 남자는 열렬한 무술가이기 때문에 그의 체격의 일부가 그의 훈련에 기인 할 수 있습니다.
이 글에서,우리는 마이클 재이 화이트의 운동 루틴을 논의 할 것이다,다이어트,및 보충:
현재 통계
높이: 6’1
무게:215-235 파운드
나이:51 세
생일:1967 년 11 월 10 일
출생지:브루클린,뉴욕
찬사:블랙 릴 상,지명,2013
운동 원칙
같은 인터뷰에서 근육과 성능,마이클 재이 화이트는 그가 훈련하는 방법에 대한 몇 가지 좋은 런 다운을 제공하고 자신의 운동 루틴을 분해.
화이트는 일주일에 3-6 일 운동하는 것을 좋아하며,그 이유로 3 일 동안 어떤 운동 루틴을 보여 드리겠습니다.
마이클 재이 화이트의 운동 루틴
이 프로그램을 위해,우리는해야 할거야 3 훈련 일:푸시,풀,다리.
흰색은 일주일에 3-6 일을 훈련 할 수 있다는 것을 의미합니다.왜냐하면 일주일에 두 번,하루에 한 번,활동 일을하거나,선호하는 방법을 섞을 수 있기 때문입니다.
마이클 재이 화이트의 운동 루틴은 다음과 같습니다:
1 일차: 가슴,어깨,삼두근
이 루틴 내에서 화이트는 다양한 세트와 담당자 범위에 대해 8 가지 운동을 수행합니다.
마이클 재이 화이트의 가슴,어깨,삼두근 루틴은
1 입니다. 점프 로프(10 분)
2. 푸시 업(3 세트,20 회 반복)
3. 덤벨 벤치 프레스(4 세트,15,10,8 및 5 회 반복)
4. 덤벨 숄더 프레스(4 세트,15,10,8 및 5 회 반복)
5. 덤벨 삼두근 오버 헤드 확장(3 세트,12 회 반복)
6. 덤벨 가슴 플라이(3 세트,12 회 반복)
7. 어깨 앞 레이즈(3 세트,12 회 반복)
8. 강하(3 세트,25 회 반복)
2 일차:등 및 팔뚝
화요일에 마이클은 등 및 팔뚝을 목표로 삼습니다. 화이트의 허리와 이두근 루틴 내에서 8 가지 운동이 있습니다.
마이클 재이 화이트의 등 및 팔뚝 루틴은
1 입니다. 점프 로프(10 분)
2. 턱 업(3 세트,10 회 반복)
3. 데 드리프트(4 세트,15,10,8 및 5 회 반복)
4. 설교자 컬(4 세트,15,10,8,5 회 반복)
5. 케이블 행(3 세트,12 회)
6. 케이블 해머 컬(3 세트,12 회)
7. 측면 풀다운(3 세트,12 회 반복)
8. 덤벨 행(3 세트,12 회 반복)
3 일차:다리
수요일에 흰색은 다리 루틴을 수행하여 주요 8 가지 운동을 집중시킵니다. 모든 세트는 일반적으로 약 12 회입니다.
마이클 재이 화이트의 다리 운동은 다음과 같습니다.
1. 점프 로프(10 분)
2. 에어 스쿼트(3 세트,20 회 반복)
3. 백 스쿼트(4 세트,15,10,8 및 5 회 반복)
4. 다리 프레스(4 세트,15,10,8 및 5 회 반복)
5. 햄스트링 컬(3 세트,12 회 반복)
6. 쿼드 확장(3 세트,12 회 반복)
7. 가중 런지(3 세트,12 회 반복)
8. 마이클 재이 화이트의 다이어트
마이클 재이 화이트는 그의 경력을 통해 많은 액션 영화에왔다,그는 자신의 몸과 체격을 지원하기 위해 특정 방법을 먹고있다. 하나를 위해 그는 하루 종일 다양한 보충제를 사용합니다.
화이트는 분지 사슬 아미노산 보충제를 섭취하는데 초점을 맞추고,보통 하루 종일 물 속에 섭취한다. 그와 함께 그는 각각 두 개의 단백질 쉐이크를 마 십니다. 그리고 매일.
그러나 그는 보충제보다는 식단을 통해 대부분의 비타민을 섭취하는 것을 선호하는”진짜”음식을 먹습니다.
여기 마이클 재이 화이트의 다이어트입니다:
식사 1:
- 단백질 쉐이크
- 계란
- 플레인 요거트
- 종합 비타민
식사 2:
- 과일
- 견과류
식사 3:
- 닭 가슴살
- 고구마
- 그린 샐러드
식사 4:
- 참치
- 쌀
- 아스파라거스
- 단백질 쉐이크