상위 3 간헐적 단식 신화
나는 8 년 이상 간헐적 단식을 해왔으며 그 당시 연구,연구 및 일반적인 인기가 극적으로 증가했지만 여전히 라운드를하는 상당히 부정확 한 소문과 신화가있는 것 같습니다. 이러한 신화는 사람들에게 모든 잘못된 정보를 제공하며 종종 사람들이 간헐적 인 금식을 시도하지 않는 이유가 될 수 있습니다.
읽기: 간헐적 단식의 건강상의 이점
신화#1:금식=기아
금식은 기아와 관련이 없습니다. 그것은 몸을 필요로 할 때 필요한 것을 제공하는 것입니다. 굶주림은 좋은 것이 아닙니다! 그것은 당신이 에너지로 사용하기 위하여 저장한 체지방(이하 4%)를 다 떨어질 때 생기고 살아나기 위하여 근육과 생명 유지 기관을 잠식하는 것을 시작한다.
인간의 몸은 음식 없이 일시적인 기간 생존을 위해 진화 했다. 지방질은 저장된 에너지이고 근육은 기능적인 조직이다. 지방이 먼저 태워집니다. 너의 몸이 하고 싶는 마지막 일은 근육을 끊는 시작 이다-그것의 다음 식사를 붙잡는 그것을 필요로 한다!
근육과 간에서 음식과 글리코겐의 포도당은 장기 저장을 위해 단기 에너지와 지방에 사용됩니다. 포도당의 많음이 유효할 때 지방질은 점화하지 않는다. 우리가 금식 기간을 거치면 포도당과 글리코겐 수치가 떨어집니다.이 말은 기아를 의미합니까? 안돼! 우리는 우리의 저장된 에너지 매장량–체지방을 활용합니다.
나는 종종 사람들이 말을 듣고,”나는 얇은 나는 매우 활용할 체지방이없는”. 나를 원근법으로 이것을 끼워넣는 시키십시요,나가 나의 몸 구성을 있은 최후에는 나는 8%의 체지방 백분율이 있었다. 이것은 내 몸 전체에 약 8 킬로그램의 지방과 동일합니다. 지방질의 0.45 킬로그램은 3,500 열량을 포함한다,그래서 나는으로 두드리기 위하여 대략 60,000 열량이 있고,나는 아주 낮은 체지방이 있다!
신화#2:금식은 신진 대사를 늦 춥니 다
기억하십시오,2 일 식사와 간헐적 단식의 목표는 칼로리 제한이 아니라 칼로리를 먹는 시간을 제한하는 것입니다. 당신의 첫번째 식사를 먹기 위하여 약간 여분 시간을 기다리는 것은 당신의 신진대사 율에 효과를 내지 않을 것이다,당신이 단식할 때 당신이 해야 하는 무슨을의 정확하게 반대인 당신이 저식을 시작하지 않는 한.
사실,단기 금식(16-72 시간)은 노르 에피네프린이 방출되어 휴식 대사율을 실제로 증가시킬 수 있습니다(1) (2)
이 신화는”미네소타 기아 실험”에서 유래 본질적으로 그들은 중간 세,건강 한 남자의 무리 했다 고 6 개월 동안 공부 어떻게 그들은 그들의 일일 섭취 량의 50%는 다이어트에 응답 필요. 기본적으로 남성이 생존을 위해 하루에 2,000 칼로리가 필요한 경우 하루에 1,000 칼로리를 섭취합니다. 그들은 무엇을 발견 했습니까? 그들의 신진 대사는 40%감소했습니다. 이것은 금식이 아니라 칼로리 제한입니다.
나는 다른 기사에 대한 금식과 칼로리 제한의 차이를 남겨 둘 것이지만,당신이 지금 당신과 함께 할 수있는 한 가지 점은 그들이 신체에서 완전히 다른 호르몬 변화를 일으킨다는 것입니다.
신화#3: 너의 근육은 방법을 낭비할 것이다
나는 첫번째 신화안에 이것에 만졌다,그러나 그것으로 두드릴 것이다 지방질의 풍부가 있을 때 에너지를 위해 근육을 이용하는 너의 몸을 위해 이해되지 않는다. 금식은 근육 질량을 보존하지만 체지방 감소에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 저항 훈련과 결합 될 때 실제로 근육 질량을 증가시킬 수 있습니다.
단백질은 기능성 조직이며 에너지 저장 이외의 많은 목적을 가지고 있지만 지방은 에너지 저장에 특화되어 있습니다. 몸은 어떻게 마른 조직을 유지합니까? 때문에 인간 성장 호르몬(성장 호르몬). 성장 호르몬의 수준을 증가 금식(3)그 근육 재교육 및 건물 효과 알려져있다.
그래서,내가 할 수있는 한 간단하게 넣어 보자. 지방은 먹을 것이 없을 때 우리가’먹는’음식을 저장합니다. 우리는 먹을 것이 없을 때 시대에 사용되는 지방 상점을 진화. 그것은 다른 목적을 위해 거기에 없습니다. 먹을 것이 없을 때(금식),우리는 우리 자신의 지방을’먹습니다’. 이것은 자연. 이것은 정상입니다. 이것이 우리가 설계한 방식입니다.
그리고 그것은 단지 우리 아니다,하지만 모든 야생 동물은 같은 방식으로 설계되었습니다. 그녀는 그녀의 다음 식사를 사냥 할 수있을만큼 강한있어!
금식 중에 호르몬 변화가 일어나 더 많은 에너지(노르 에피네프린 증가)를 제공하고 포도당과 에너지 저장을 높게 유지하며(지방산과 케톤체를 태우는)마른 근육과 뼈(성장 호르몬)를 유지합니다. 이것은 정상적이고 자연스럽고 두려워 할 것이 없습니다!
순전히 일화적인 메모;나는 올림픽 리프팅 훈련으로 인해 지난 6 개월 동안 4 킬로그램의 마른 근육 질량을 입었습니다. 나는 무거운 무게를 주 당 4/5 시간 들,나는 주 당 6 일 당 적어도 16 시간 단식하고 주 당 1 일 나는 24 시간 단식을 한다. 내 기아 수준은 내가 들어 올리기 시작한 이후로 증가 했으므로(예상 할 수있는)먹는 창에서 더 많이 먹고 있지만 궁극적으로 간헐적 인 금식 동안이 모든 것을 달성하고 부정적인 부작용을 보이지 않습니다!
읽기:금식 운동에 대한 진실
끝내려면…
간헐적 단식은 체중 감량을위한 마법의 알약이 아니라는 점에 유의해야합니다.
내 의견과 경험 코칭 1000 에서,그것은 굶주림을 줄이는 데 도움이 에너지 레벨을 개선하고 쉽게,전체 칼로리 소비를 줄일 수 있습니다.
그것은 당신의 도구 상자에서 하나의 효과적인 도구입니다.
지속 가능한 체력과 지방 손실 결과를 얻고 음식과의 관계를 개선하기 위해,당신은 가능한 모든 도구를 활용해야합니다.