지시
1. 산 자세에서 손가락을 인터레이스하고 검지 손가락을 머리 위로 향하게하고 발을 바닥에 대고 손가락에 닿아 어깨를 아래로 뒤로 젖히면서 위로 향하게합니다.
2. 숨을 내쉬고 옆으로 오른쪽 엉덩이를 눌러,왼쪽으로 활 모양. 발을 접지하고 다리와 엉덩이를 약혼 시키십시오. 손가락 및 크라운을 통해서 위로 그리고 밖으로 도달하십시오.
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3. 숨을 쉬고 2-6 번 숨을 쉬십시오.
4. 풀어 놓기 위하여:당신이 천장으로 손가락 백업을 도달할 때 발로 흡입고 누르십시오.
5. 반대편에서 반복합니다.
혜택+금기
혜택:초승달 자세는 몸의 측면을 깊게 뻗어 열고 핵심 신체 강도,균형 및 집중력을 향상시킵니다. 하프 문,발목과 무릎을 강화 순환을 개선하고 몸 전체에 활력을 불어.
금기 사항:엉덩이,등 또는 어깨에 대한 최근 또는 만성 손상.
수정+변형
수정:발을 더 넓게 벌리십시오.
변형:에이)엉덩이에 낮은 손을 배치,또는 비)무릎쪽으로 아래로 낮은 손을 밀어.