천식-함께 달려라!
다이애나 밥
그녀는 금메달 3 개,은메달 1 개,동메달 2 개 등 6 개의 올림픽 메달을 획득했다. 그녀는 7 종 경기에서 올림픽 기록을 세웠고 멀리뛰기와 50 미터 및 60 미터 장애물에서 미국 기록을 세웠습니다. 그녀의 이름:재키 조이너-커시.운동(에이스)에 미국 위원회에 따르면,미국 인구의 12%에서 15%는 천식으로 여겨지고 심정지의 재발하는 공격을 겪는다. 천식 발작 동안 사람의 기관지 염증이 되 고 기도의 좁은,공기 흐름의 제한 결과.
최근에 천식으로 진단받은 적이 있거나 몇 년 동안 천식을 앓 았지만 달리기를 두려워했다면 적절한 관리를 통해 달리기와 다른 운동을 포함하는 정상적이고 건강한 생활 방식을 가질 수 있음을 명심하십시오.
달리기가 공격을 유발할 수 있는 이유
운동이 천식을 유발하는 방법은 정확히 알려져 있지는 않지만,의료 전문가들은 사람들이 운동을 할 때 호흡이 빨라지고 이로 인해 코와 상부기도가 따뜻해지고 호흡하는 공기에 수분을 더하는 것이 더 어려워진다고 추측합니다. 그 결과,호흡 하는 공기는 건조 하 고 평소 보다 추운. 기도의 건조하고 차가운 공기는 운동으로 인한 천식 증상을 유발합니다. 뇌척수액의 일반적인 증상으로는 천명음,기침,숨가쁨 및 가슴 압박감이 있습니다. 전국 천식 캠페인에 따르면 천식 환자의 80%가 운동에 의해 유발되는 증상이 있습니다.
불행히도,달리기는 특히 뇌척수액의 강력한 유발 요인 인 운동 목록을 꼭대기로합니다. 이것은 주자가 감기와 대기 오염과 꽃가루와 같은 환경 트리거에 더 감염되기 쉬운 곳에 가장 큰 달리기가 성격안에 연속적,짧은 틈 없이 이고,흔하게 야외에서 이다 고 사실에 만기가 될지도 모른다. 이것은 천식을 가진 사람이 달리기를 즐길 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로,실행 및 천식 제대로 하 고 안전 하 게 수행 하는 경우 건강 한 조합이 될 수 있습니다.
적절한 천식 관리
무엇보다도,어떤 운동에 참여하기 전에 의료 공급자의 승인을 얻기 위해 매우 중요합니다. 당신이 당신의 상태에 대해 자신을 교육하기 위해 의사와 긴밀하게 협력하고 처방 된 어떤 약물이나 흡입 스테로이드 치료를 사용하는 방법과시기를 이해하고 있는지 확인. 또한,귀하의 천식 잘 제어 해야 실행 중인 프로그램에 착수 하기 전에. 일단 당신이 당신의 천식을 통제하는 것을 배우면,그것은 더 이상 당신을 통제하지 않을 것입니다.
도로 가기
따뜻하고 습한 환경에서 달리는 것이 가장 좋습니다. 추운 날씨에 달리기를 해야 하는 경우,차가운 공기가 기도에 자극을 주지 않도록 코와 입을 가리는 안면 마스크나 스카프를 착용하십시오. 더구나,디딜방아에 실내에 달리기는 천식 발작을 유도하게 보다 적게 할 것 같다.
꽃가루 나 스모그와 같은 다른 알려진 천식 유발 요인이있는 경우,하루 중 어느 시간이 달리기에 가장 적합한 지 알아 내야합니다. 꽃가루 조사는 일반적으로 스모그는 일반적으로 문제가 나중에 하루 동안 이른 아침에 더 높은. 너의 계획에 가동가능하,너가 가장 적게 감염되기 쉬울 것이다 시간대를 선정한것을 해보십시요. 마찬가지로 트래픽이 있거나 나무 또는 꽃이 피는 도시 환경과 같이 공격을 유발할 수있는 환경을 피하십시오.
달리기를 시작하기 전에 워밍업하는 데 여분의 시간이 필요합니다. 워밍업,도보 또는 쉬운 조깅,증가 된 수요에 조정 하는 항공 도움이 됩니다. 에이스에 따르면,장기간 낮은 수준의 유산소 활동은 나중에 더 높은 강도의 운동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.
실행에서
천천히 시작하고 그것을 과용하지 않습니다. 필요한 경우 휴식을 취하고 몸을 들어보십시오. “대화 시험”을 사용해서 너의 달리기의 강렬을 재판하십시요–달리고 있는 동안 너가 대화를 계속할 수 있으면,그때 너는 가능하게 그렇는다. 때때로,짧은 휴식 기간에 선행된 달리기의 짧은 파열은 무거운 노력의 긴 기간 보다는 더 낫다(간격과 같은). 자신을 밀어 붙이지 마십시오. 현기증이 나거나 희미 해지기 시작하거나 호흡이 제한되면 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 멈추고 쉬십시오.
마지막으로,당신의 냉각을 통해 돌진하지 마십시오. 기도의 급격한 온도 변화를 피하기 위해 최소 10 분의 쿨다운 시간을 권장합니다. 적절한 냉각은 때때로 운동 세션 직후에 발생하는 천식 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실행 후 즉시 따뜻한 목욕 또는 샤워도 도움이 될 수 있습니다.
천식을 적절하게 관리하고 달리기 전,도중 및 후에 필요한 예방 조치를 취함으로써,이 인기 있고 훌륭한 스포츠에 안전하고 성공적으로 참여할 수 있습니다. 그래서 그 신발을 레이스와 함께 실행!
천식과 친구 사귀기
천식을 갖는 것이 운동,특히 달리기에 장애물이 될 필요는 없습니다. 스포츠 천식 친절 하 게 하 고 안전 실행을 할 수 있는 무슨에 이러한 도움말을 마음에 계속. 그리고 항상 당신이 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 당신의 건강 관리 공급자와 그것을 취소해야합니다.
천식 친화적 인 스포츠는 다음을 허용해야합니다:
- 호흡 속도와 깊이를 제어 할 수 있습니다.
- 코를 통해 숨을 쉬십시오.
- 기침,공기 포획 또는기도 건조를 피하십시오.
- 필요한 경우 휴식과 음료수.
- 짧은 고 에너지 스프린트와 낮은 에너지 지구력 활동의 혼합물을 결합하십시오.
- 안전을 위해 다른 사람의 참여를 포함합니다.
당신의 실행에 안전
의사의 조언과 함께,이 지침은 안전한 운동을하는 데 도움이 될 것입니다:
- 항상 기관지 확장 흡입기를 항상 가지고 있고 천명음의 첫 징후에 사용하십시오.
- 처음에는 낮은 강도로 운동하고 일정 기간 동안 점차적으로 구축하십시오.
- 운동 몇 분 전에 흡입기를 사용하십시오. 천식 발작의 가능성을 줄일 수 있습니다.
- 운동 전과 운동 중에 충분한 양의 수분을 섭취하십시오.
- 모든 에어로빅 프로그램에 확장 된 워밍업 및 쿨 다운 기간을 통합하십시오.
- 천식 증상이 나타나면 운동 강도를 줄이십시오.
- 고온 또는 저온,높은 꽃가루 수 또는 심한 대기 오염과 같은 천식 발작을 유발할 수있는 환경 적 요인에 유의하십시오.
진통제에 대한주의 사항
일부 진통제는 천식 증상을 유발할 수 있기 때문에 미국 폐 협회에 따르면 일반적인 통증,통증 및 발열에 대해 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 사용하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 처방전없이 구입할 수있는 진통제의 두 가지 주요 유형은 아스피린,이부프로펜 및 나프록센 나트륨을 포함한 비 스테로이드 성 소염 진통제(비 스테로이드 성 소염 진통제)와 아세트 아미노펜(타이레놀의 약)입니다.
천식 정보 웹 사이트:
미국 폐 협회
미국 운동위원회.