astma-kör med det!
av Diana Babb
hon har vunnit sex olympiska medaljer-tre guld, ett silver och två brons. Hon har satt det olympiska rekordet i heptathlon och amerikanska rekord i längdhopp och 50-och 60-meters hinder-och hon har astma. Hennes namn: Jackie Joyner-Kersee.Enligt American Council on Exercise (ACE) anses 12 procent till 15 procent av den amerikanska befolkningen vara astmatisk och drabbas av återkommande attacker av andfåddhet. Under en astmaattack blir en persons bronkialrör inflammerade och luftvägarna smala, vilket resulterar i en begränsning av luftflödet.
om du nyligen har diagnostiserats med astma, eller om du har haft astma i flera år men har varit rädd för att springa, kom ihåg att med korrekt hantering kan du ha en normal, hälsosam livsstil, som inkluderar löpning och annan träning.
varför löpning kan utlösa en Attack
även om det inte är exakt känt hur träning utlöser astma, spekulerar medicinska experter att när människor tränar andas de snabbare och det gör det svårare för näsan och övre luftvägarna att värma och lägga till fukt i luften som andas in. Som ett resultat är luft som andas in torrare och kallare än vanligt. Denna torra, kalla luft i luftvägarna utlöser symtomen på träningsinducerad astma (EIA). Vanliga symtom på MKB inkluderar väsande andning, hosta, andnöd och täthet i bröstet. Enligt den nationella Astmakampanjen har 80 procent av personer med astma symtom som utlöses av träning.
tyvärr toppar löpningen listan över övningar som är särskilt starka utlösare av MKB. Detta kan bero på att de flesta körningar är kontinuerliga i naturen, utan korta pauser, och är vanligtvis utomhus där en löpare är mer mottaglig för kyla och miljöutlösare som luftföroreningar och pollen. Detta betyder inte att en person med astma inte kan njuta av att springa. Tvärtom kan löpning och astma vara en hälsosam kombination om det görs ordentligt och säkert.
korrekt astmahantering
först och främst är det oerhört viktigt att få godkännande från din vårdgivare innan du deltar i någon övning. Se till att du arbetar nära din läkare för att utbilda dig själv om ditt tillstånd och att du förstår hur och när du ska använda mediciner eller inhalerade steroidbehandlingar som har ordinerats. Dessutom måste din astma vara väl kontrollerad innan du börjar på ett löpande program. När du lär dig att kontrollera din astma kommer den inte längre att kontrollera dig.
ta till vägarna
det är bäst att köra i varma, fuktiga förhållanden. Om du måste springa i kallt väder, bära en ansiktsmask eller halsduk som täcker näsan och munnen för att förhindra att den kalla luften irriterar luftvägarna. Att springa inomhus på ett löpband är också mindre sannolikt att framkalla en astmaattack.
om du har andra kända astmautlösare, som pollen eller smog, måste du ta reda på vilken tid på dagen som är bäst för dig att springa. Pollenantalet är vanligtvis högre tidigt på morgonen, medan smog vanligtvis är ett problem senare på dagen. Försök att vara flexibel med ditt schema och välj en tid på dagen där du kommer att vara minst mottaglig. Undvik också en miljö som kan utlösa en attack, till exempel en stadsmiljö där det finns trafik eller där träd eller blommor blommar.
innan du börjar springa är det viktigt att ta extra tid att värma upp. Uppvärmningen, en promenad eller lätt jog, hjälper dina luftvägar att anpassa sig till den ökade efterfrågan. Enligt ACE kommer en längre period med låg nivå aerob aktivitet att hjälpa till att förbereda din kropp för högre intensitetsövning senare.
på språng
börja långsamt och överdriv inte det. Vila vid behov och lyssna på din kropp. Bedöm intensiteten i din körning genom att använda ”talk test” – om du kan fortsätta en konversation medan du kör, är du förmodligen okej. Ibland är korta springningar (som intervall) följt av korta viloperioder bättre än en lång period av tung ansträngning. Kom ihåg, tryck inte på dig själv. Om du börjar känna dig yr eller svimma, eller om din andning blir begränsad, stanna och vila tills din andning har återgått till det normala.
slutligen, skynda inte igenom din nedkylning. För att undvika plötsliga förändringar i temperaturen i luftvägarna rekommenderas en nedkylningsperiod på minst 10 minuter. En tillräcklig nedkylning kan hjälpa till att förhindra en astmaattack som ibland inträffar omedelbart efter en träningspass. Ett varmt bad eller dusch direkt efter din körning kan också hjälpa till.
genom att korrekt hantera din astma och genom att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder före, under och efter din körning kan du säkert och framgångsrikt delta i denna populära och underbara sport. Så snör åt dessa skor och kör med det!
gör vänner med din astma
att ha astma behöver inte vara ett hinder för träning, särskilt löpning. Tänk på dessa tips om vad som gör en sport astma vänlig och vad du kan göra för att få en säker körning. Och se alltid till att du rensar det med din vårdgivare innan du börjar något träningsprogram.
Astmavänliga sporter bör tillåta dig att:
- kontrollera din andningsfrekvens och djup.
- andas genom näsan.
- Undvik hosta, luftfångst eller luftvägstorkning.
- vila och drick vätska vid behov.
- kombinera en blandning av korta, hög energi sprints med låg energi uthållighet aktiviteter.
- inkludera andras deltagande för säkerhet.
Var säker på din körning
tillsammans med din läkares råd kommer dessa riktlinjer från YMCA att hjälpa dig att få en säker träning:
- ha alltid din bronkiodilaterande inhalator med dig hela tiden och använd den vid första tecken på väsande andning.
- träna med låg intensitet i början och bygga gradvis över en tidsperiod.
- använd inhalatorn flera minuter före träning. Det kan minska dina chanser för en MKB-attack (träningsinducerad astma).
- drick mycket vätska före och under träning.
- inkorporera en förlängd uppvärmning och nedkylningsperiod till något aerobt program.
- om astmasymtom uppstår, minska din träningsintensitet.
- var medveten om miljöfaktorer som kan utlösa en astmaattack, såsom höga eller låga temperaturer, högt pollenantal eller kraftig luftförorening.
en varning om smärtstillande medel
eftersom vissa smärtstillande medel kan utlösa astmasymtom är det viktigt att prata med din vårdgivare innan du använder någon receptfri smärtstillande medel för vanliga värk, smärta och feber, enligt American Lung Association. De två huvudtyperna av smärtstillande medel utan disk är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel(NSAID) – inklusive aspirin, ibuprofen och naproxennatrium-och acetaminophen (läkemedlet i TYLENOL).
astma informationswebbplatser:
American Lung Association
American Council on Exercise.