Asthme – Courez Avec!
par Diana Babb
Elle a remporté six médailles olympiquesthree trois d’or, une d’argent et deux de bronze. Elle a établi le record olympique de l’heptathlon et les records américains du saut en longueur et des 50 et 60 mètres haiesand et elle souffre d’asthme. Son nom : Jackie Joyner-Kersee.Selon l’American Council on Exercise (ACE), 12 à 15% de la population américaine est considérée comme asthmatique et souffre d’crises récurrentes d’essoufflement. Lors d’une crise d’asthme, les bronches d’une personne s’enflamment et les voies respiratoires se rétrécissent, ce qui entraîne une restriction du flux d’air.
Si vous avez récemment reçu un diagnostic d’asthme, ou si vous souffrez d’asthme depuis des années mais que vous avez peur de courir, gardez à l’esprit qu’avec une bonne gestion, vous pouvez avoir un mode de vie normal et sain, qui comprend la course et d’autres exercices.
Pourquoi Courir peut déclencher une attaque
Bien qu’on ne sache pas exactement comment l’exercice déclenche l’asthme, les experts médicaux spéculent que lorsque les gens font de l’exercice, ils respirent plus rapidement, ce qui rend plus difficile le réchauffement du nez et des voies respiratoires supérieures et ajoute de l’humidité à l’air respiré. En conséquence, l’air respiré est plus sec et plus froid que d’habitude. Cet air sec et froid dans les voies respiratoires déclenche les symptômes de l’asthme induit par l’exercice (EIA). Les symptômes courants de l’AIE comprennent une respiration sifflante, une toux, un essoufflement et une oppression thoracique. Selon la Campagne nationale contre l’asthme, 80% des personnes asthmatiques présentent des symptômes déclenchés par l’exercice.
Malheureusement, la course en tête de liste des exercices qui déclenchent particulièrement l’EIE. Cela peut être dû au fait que la plupart des courses sont de nature continue, sans courtes pauses, et se déroulent généralement à l’extérieur où un coureur est plus sensible au froid et aux déclencheurs environnementaux tels que la pollution de l’air et le pollen. Cela ne signifie pas qu’une personne asthmatique ne peut pas profiter de la course. Au contraire, la course à pied et l’asthme peuvent être une combinaison saine si cela est fait correctement et en toute sécurité.
Bonne gestion de l’asthme
Avant tout, il est extrêmement important d’obtenir l’approbation de votre fournisseur de soins de santé avant de faire un exercice. Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour vous renseigner sur votre état et que vous compreniez comment et quand utiliser les médicaments ou les traitements stéroïdiens inhalés qui ont été prescrits. De plus, votre asthme doit être bien contrôlé avant de vous lancer dans un programme de course à pied. Une fois que vous aurez appris à contrôler votre asthme, il ne vous contrôlera plus.
Prendre les routes
Il est préférable de courir dans des conditions chaudes et humides. Si vous devez courir par temps froid, portez un masque facial ou une écharpe qui couvre votre nez et votre bouche pour empêcher l’air froid d’irriter vos voies respiratoires. De plus, courir à l’intérieur sur un tapis roulant est moins susceptible d’induire une crise d’asthme.
Si vous avez d’autres déclencheurs connus de l’asthme, tels que le pollen ou le smog, vous devrez savoir quelle heure de la journée vous convient le mieux pour courir. Le nombre de pollens est généralement plus élevé tôt le matin, tandis que le smog est généralement un problème plus tard dans la journée. Essayez d’être flexible avec votre horaire et sélectionnez une heure de la journée à laquelle vous serez le moins susceptible. De même, évitez un environnement qui pourrait déclencher une attaque, comme un milieu urbain où il y a de la circulation ou où des arbres ou des fleurs sont en fleurs.
Avant de commencer à courir, il est essentiel de prendre le temps supplémentaire pour se réchauffer. L’échauffement, une marche ou un jogging facile, aidera vos voies respiratoires à s’adapter à la demande accrue. Selon ACE, une période prolongée d’activité aérobie de bas niveau aidera à préparer votre corps à des exercices plus intenses plus tard.
En marche
Commencez lentement et n’en faites pas trop. Reposez-vous si nécessaire et écoutez votre corps. Jugez l’intensité de votre course en utilisant le « test de conversation » – si vous pouvez poursuivre une conversation en courant, alors vous allez probablement bien. Parfois, de courtes périodes de course (comme des intervalles) suivies de courtes périodes de repos sont meilleures qu’une longue période d’effort intense. Rappelez-vous, ne vous poussez pas. Si vous commencez à vous sentir étourdi ou faible, ou si votre respiration devient restreinte, arrêtez-vous et reposez-vous jusqu’à ce que votre respiration soit revenue à la normale.
Enfin, ne vous précipitez pas dans votre refroidissement. Pour éviter les changements brusques de température dans vos voies respiratoires, une période de refroidissement d’au moins 10 minutes est recommandée. Un refroidissement adéquat peut aider à prévenir une crise d’asthme qui survient parfois immédiatement après une séance d’exercice. Un bain chaud ou une douche immédiatement après votre course peut également vous aider.
En gérant correctement votre asthme et en prenant les précautions nécessaires avant, pendant et après votre course, vous pouvez participer en toute sécurité et avec succès à ce sport populaire et merveilleux. Alors lacez ces chaussures et courez avec!
Faites-vous des amis avec Votre asthme
L’asthme ne doit pas nécessairement être un obstacle à l’exercice, en particulier à la course à pied. Gardez à l’esprit ces conseils sur ce qui rend un sport adapté à l’asthme et ce que vous pouvez faire pour avoir une course en toute sécurité. Et assurez-vous toujours de l’effacer avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d’exercices.
Les sports favorables à l’asthme devraient vous permettre de:
- Contrôlez votre fréquence respiratoire et votre profondeur.
- Respirez par le nez.
- Évitez de tousser, de piéger l’air ou de sécher les voies respiratoires.
- Reposez-vous et buvez du liquide au besoin.
- Combinez un mélange de sprints courts et à haute énergie avec des activités d’endurance à faible énergie.
- Inclure la participation d’autres personnes pour des raisons de sécurité.
Soyez en sécurité lors de votre course
En plus des conseils de votre médecin, ces directives du YMCA vous aideront à vous entraîner en toute sécurité:
- Ayez toujours votre inhalateur bronchiodilatateur avec vous en tout temps et utilisez-le dès les premiers signes de respiration sifflante.
- Faites de l’exercice à faible intensité au début et construisez progressivement sur une période de temps.
- Utilisez votre inhalateur plusieurs minutes avant l’exercice. Cela peut réduire vos risques de crise d’EIA (asthme induit par l’exercice).
- Buvez beaucoup de liquides avant et pendant l’exercice.
- Intégrez une période prolongée d’échauffement et de refroidissement à tout programme aérobie.
- Si des symptômes d’asthme apparaissent, réduisez l’intensité de votre exercice.
- Soyez conscient des facteurs environnementaux qui peuvent déclencher une crise d’asthme, tels que des températures élevées ou basses, un nombre élevé de pollens ou une forte pollution de l’air.
Une note de prudence Au sujet des analgésiques
Comme certains analgésiques peuvent déclencher des symptômes d’asthme, il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d’utiliser un analgésique en vente libre pour les courbatures, les douleurs et la fièvre courantes, selon l’American Lung Association. Les deux principaux types d’analgésiques en vente libre sont les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) – y compris l’aspirine, l’ibuprofène et le naproxène sodique – et l’acétaminophène (le médicament contenu dans TYLENOL).
Sites Web d’information sur l’asthme:
American Lung Association
American Council on Exercise.