astma-biegnij z nią!
Diana Babb
zdobyła sześć medali olimpijskich-trzy złote, jeden srebrny i dwa brązowe. Ustanowiła rekord olimpijski w siedmioboju i rekordy Ameryki w skoku w dal oraz w biegach na 50 i 60 metrów przez płotki. Jackie Joyner-KerseeWedług American Council on Exercise (Ace), 12 procent do 15 procent populacji USA jest uważany za astmę i cierpią nawracające ataki duszności. Podczas ataku astmy, oskrzeli osoby stają się stan zapalny i wąskie drogi oddechowe, w wyniku ograniczenia przepływu powietrza.
jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie astmę, lub jeśli masz astmę od lat, ale bałeś się biegać, pamiętaj, że przy odpowiednim zarządzaniu możesz prowadzić normalny, zdrowy tryb życia, który obejmuje bieganie i inne ćwiczenia.
dlaczego bieganie może wywołać atak
chociaż nie do końca wiadomo, w jaki sposób ćwiczenia wywołują astmę, eksperci medyczni spekulują, że gdy ludzie ćwiczą, oddychają szybciej, co utrudnia nosowi i górnych drogach oddechowych ogrzanie i dodawanie wilgoci do wdychanego powietrza. W rezultacie powietrze, które jest wdychane, jest bardziej suche i zimniejsze niż zwykle. To suche, zimne powietrze w drogach oddechowych wywołuje objawy astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym (EIA). Typowe objawy OOŚ to świszczący oddech, kaszel, duszność i ucisk w klatce piersiowej. Według National Asthma Campaign, 80 procent osób z astmą ma objawy wywołane przez ćwiczenia.
niestety bieganie jest na szczycie listy ćwiczeń, które są szczególnie silnymi wyzwalaczami EIA. Może to wynikać z faktu, że większość biegów ma charakter ciągły, bez krótkich przerw i zwykle odbywa się na zewnątrz, gdzie biegacz jest bardziej podatny na zimno i czynniki środowiskowe, takie jak zanieczyszczenie powietrza i pyłki. Nie oznacza to, że osoba z astmą nie może cieszyć bieganie. Wręcz przeciwnie, bieganie i astma może być zdrowe połączenie, jeśli wykonane prawidłowo i bezpiecznie.
właściwe zarządzanie astmą
przede wszystkim, jest niezwykle ważne, aby uzyskać zgodę od dostawcy opieki zdrowotnej przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń. Upewnij się, że ściśle współpracujesz z lekarzem, aby dowiedzieć się o swoim stanie i że rozumiesz, jak i kiedy stosować leki lub wziewne zabiegi sterydowe, które zostały przepisane. Ponadto, Twoja astma musi być dobrze kontrolowana przed rozpoczęciem programu uruchomiony. Gdy nauczysz się kontrolować swoją astmę, nie będzie już kontrolować Ciebie.
jadąc na drogi
najlepiej biegać w ciepłych, wilgotnych warunkach. Jeśli musisz biegać w zimne dni, załóż maskę na twarz lub szalik, który zakrywa nos i usta, aby zapobiec podrażnieniu dróg oddechowych przez zimne powietrze. Ponadto, bieganie w pomieszczeniu na bieżni jest mniej prawdopodobne, aby wywołać atak astmy.
jeśli masz inne znane czynniki wywołujące astmę, takie jak pyłki lub smog, musisz dowiedzieć się, która pora dnia jest najlepsza do biegania. Liczba pyłków jest zwykle wyższa we wczesnych godzinach porannych,podczas gdy smog jest zwykle problemem w późnym dniu. Staraj się być elastyczny z harmonogramem i wybierz porę dnia, w której będziesz najmniej podatny. Podobnie, unikaj środowiska, które może wywołać atak, takiego jak otoczenie miejskie, w którym jest Ruch uliczny lub gdzie kwitną drzewa lub kwiaty.
zanim zaczniesz biegać, musisz poświęcić dodatkowy czas na rozgrzanie się. Rozgrzewka, spacer lub łatwy jogging pomogą Twoim drogom oddechowym dostosować się do zwiększonego zapotrzebowania. Według ACE, dłuższy okres aktywności tlenowej na niskim poziomie pomoże przygotować twoje ciało do ćwiczeń o wyższej intensywności później.
w biegu
zacznij powoli i nie przesadzaj. Odpoczywaj w razie potrzeby i słuchaj swojego ciała. Oceń intensywność swojego biegu za pomocą „testu talk” -jeśli możesz prowadzić rozmowę podczas biegu, prawdopodobnie jesteś w porządku. Czasami krótkie serie biegania (takie jak interwały), po których następuje krótki odpoczynek, są lepsze niż długi okres dużego wysiłku. Pamiętaj, nie naciskaj się. Jeśli u pacjenta wystąpią zawroty głowy lub omdlenia lub trudności w oddychaniu, należy przerwać oddychanie i odpocząć do czasu powrotu do normy.
w końcu nie spiesz się z chłodem. Aby uniknąć nagłych zmian temperatury w drogach oddechowych, zaleca się okres chłodzenia wynoszący co najmniej 10 minut. Odpowiednie ochłodzenie może pomóc zapobiec atakowi astmy, który czasami występuje natychmiast po sesji ćwiczeń. Ciepła wanna lub prysznic bezpośrednio po biegu może również pomóc.
właściwie radząc sobie z astmą i podejmując niezbędne środki ostrożności przed, w trakcie i po biegu, możesz bezpiecznie i skutecznie uczestniczyć w tym popularnym i wspaniałym sporcie. Więc zasznuruj te buty i biegnij z nimi!
Zaprzyjaźnij się ze swoją astmą
astma nie musi być przeszkodą w ćwiczeniu, zwłaszcza w bieganiu. Należy pamiętać, te wskazówki na co sprawia, że sport astma przyjazny i co można zrobić, aby mieć bezpieczny bieg. I zawsze upewnij się, że wyczyścić go z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
sport przyjazny astmie powinien pozwolić na:
- Kontroluj tempo i głębokość oddychania.
- oddychaj przez nos.
- unikaj kaszlu, zatrzymywania powietrza lub wysuszania dróg oddechowych.
- odpoczywaj i pij płyn w razie potrzeby.
- Połącz mieszankę krótkich, wysokoenergetycznych sprintów z aktywnościami o niskiej energii.
- Włącz udział innych dla bezpieczeństwa.
bądź bezpieczny podczas biegu
wraz z zaleceniami lekarza, te wytyczne z YMCA pomogą Ci mieć bezpieczny trening:
- zawsze należy mieć przy sobie inhalator rozszerzający oskrzeliki i używać go przy pierwszych oznakach świszczącego oddechu.
- ćwicz z niską intensywnością na początku i stopniowo buduj przez pewien czas.
- użyj inhalatora kilka minut przed wysiłkiem fizycznym. Może to zmniejszyć szanse na atak astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym.
- pij dużo płynów przed i w trakcie ćwiczeń.
- Włącz Rozszerzony okres rozgrzewki i chłodzenia do dowolnego programu aerobowego.
- jeśli wystąpią objawy astmy, zmniejsz intensywność ćwiczeń.
- Bądź świadomy czynników środowiskowych, które mogą wywołać atak astmy, takich jak wysokie lub niskie temperatury, duża liczba pyłków lub duże zanieczyszczenie powietrza.
uwaga na temat leków przeciwbólowych
ponieważ niektóre leki przeciwbólowe mogą wywoływać objawy astmy, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem dowolnego leku przeciwbólowego bez recepty na wspólne bóle, bóle i gorączkę, zgodnie z American Lung Association. Dwa główne rodzaje over-the-counter przeciwbólowe są niesteroidowe leki przeciwzapalne(NLPZ) – w tym aspiryna, ibuprofen i naproksen sodu-i paracetamol (lek w TYLENOL).
strony informacyjne o astmie:
American Lung Association
American Council on Exercise.