Asma-Corri con esso!
di Diana Babb
Ha vinto sei medaglie olimpiche three tre ori, un argento e due bronzi. Ha stabilito il record olimpico nell’eptathlon e i record americani nel salto in lungo e nei 50 e 60 metri ostacoli has e ha l’asma. Il suo nome: Jackie Joyner-Kersee.Secondo l’American Council on Exercise (ACE), dal 12% al 15% della popolazione statunitense è considerata asmatica e soffre di ricorrenti attacchi di affanno. Durante un attacco d’asma, i bronchi di una persona si infiammano e le vie aeree si restringono, con conseguente restrizione del flusso d’aria.
Se di recente ti è stata diagnosticata l’asma, o se hai avuto l’asma per anni ma hai avuto paura di correre, tieni presente che con una corretta gestione puoi avere uno stile di vita normale e sano, che include la corsa e altri esercizi.
Perché la corsa può innescare un attacco
Anche se non è esattamente noto come l’esercizio innesca l’asma, gli esperti medici ipotizzano che quando le persone esercitano respirano più velocemente e questo rende più difficile per il naso e le vie aeree superiori riscaldare e aggiungere umidità all’aria respirata. Di conseguenza, l’aria che viene respirata è più secca e più fredda del solito. Questa aria secca e fredda nelle vie aeree innesca i sintomi dell’asma indotta dall’esercizio (EIA). I sintomi più comuni di EIA includono respiro sibilante, tosse, mancanza di respiro e senso di oppressione al petto. Secondo la National Asthma Campaign, l ‘ 80% delle persone con asma ha sintomi innescati dall’esercizio fisico.
Sfortunatamente, l’esecuzione è in cima alla lista degli esercizi che sono particolarmente forti fattori scatenanti della VIA. Ciò può essere dovuto al fatto che la maggior parte della corsa è continua in natura, senza brevi pause, e di solito è all’aperto dove un corridore è più suscettibile al freddo e agli inneschi ambientali come l’inquinamento atmosferico e il polline. Questo non significa che una persona con asma non può godere di corsa. Al contrario, la corsa e l’asma possono essere una combinazione sana se eseguita correttamente e in sicurezza.
Gestione corretta dell’asma
Prima di tutto, è estremamente importante ottenere l’approvazione dal proprio medico prima di impegnarsi in qualsiasi esercizio. Assicurati di lavorare a stretto contatto con il medico per educare se stessi circa la vostra condizione e che si capisce come e quando utilizzare qualsiasi farmaco o trattamenti steroidei inalati che sono stati prescritti. Inoltre, l’asma deve essere ben controllato prima di intraprendere un programma in esecuzione. Una volta che impari a controllare l’asma, non ti controllerà più.
Prendendo le strade
È meglio correre in condizioni calde e umide. Se è necessario eseguire nella stagione fredda, indossare una maschera o una sciarpa che copre il naso e la bocca per aiutare a mantenere l’aria fredda da irritare le vie respiratorie. Inoltre, correre in casa su un tapis roulant è meno probabile che induca un attacco d’asma.
Se hai altri trigger noti per l’asma, come polline o smog, dovrai scoprire quale ora del giorno è meglio per te correre. Il conteggio dei pollini è solitamente più alto al mattino presto, mentre lo smog è in genere un problema nel corso della giornata. Cerca di essere flessibile con il tuo programma e seleziona un momento della giornata in cui sarai meno suscettibile. Allo stesso modo, evitare un ambiente che potrebbe innescare un attacco, come un ambiente urbano dove c’è traffico o dove alberi o fiori sono in fiore.
Prima di iniziare a correre, è essenziale dedicare più tempo al riscaldamento. Il riscaldamento, una passeggiata o una corsa facile, aiuterà le tue vie aeree ad adattarsi all’aumento della domanda. Secondo ACE, un periodo prolungato di attività aerobica a basso livello aiuterà a preparare il tuo corpo per un esercizio più intenso in seguito.
In fuga
Inizia lentamente e non esagerare. Riposa quando necessario e ascolta il tuo corpo. Giudica l’intensità della tua corsa usando il “talk test” – se riesci a portare avanti una conversazione mentre corri, probabilmente stai bene. A volte, brevi raffiche di corsa (come intervalli) seguite da brevi periodi di riposo sono migliori di un lungo periodo di sforzi pesanti. Ricorda, non sforzarti. Se inizia a sentire capogiri o svenimenti, o se la respirazione si restringe, si fermi e si riposi fino a quando la respirazione non è tornata alla normalità.
Infine, non affrettarti a rinfrescarti. Per evitare improvvisi cambiamenti di temperatura nelle vie aeree, si consiglia un periodo di raffreddamento di almeno 10 minuti. Un adeguato raffreddamento può aiutare a prevenire un attacco d’asma che a volte si verifica immediatamente dopo una sessione di esercizio. Un bagno caldo o una doccia subito dopo la corsa può anche aiutare.
Gestendo correttamente l’asma e prendendo le precauzioni necessarie prima, durante e dopo la corsa, puoi partecipare in modo sicuro e con successo a questo sport popolare e meraviglioso. Quindi allaccia quelle scarpe e corri con esso!
Fai amicizia con l’asma
Avere l’asma non deve essere un ostacolo all’esercizio fisico, specialmente in esecuzione. Tenete a mente questi suggerimenti su ciò che rende uno sport asma amichevole e che cosa si può fare per avere una corsa sicura. E assicurati sempre di cancellarlo con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Asma-friendly sport dovrebbe consentire di:
- Controlla la frequenza respiratoria e la profondità.
- Respira attraverso il naso.
- Evitare tosse, intrappolamento dell’aria o essiccazione delle vie aeree.
- Riposare e bere liquidi quando necessario.
- Combina una miscela di sprint brevi e ad alta energia con attività di resistenza a bassa energia.
- Includere la partecipazione di altri per la sicurezza.
Sii sicuro sulla tua corsa
Insieme ai consigli del tuo medico, queste linee guida dell’YMCA ti aiuteranno ad avere un allenamento sicuro:
- Porti sempre con sé l’inalatore bronchiodilatatore e lo usi al primo segno di respiro sibilante.
- Esercitare a bassa intensità all’inizio e gradualmente costruire per un periodo di tempo.
- Usi il suo inalatore parecchi minuti prima di esercizio. Può ridurre le probabilità di un attacco di EIA (asma indotto da esercizio).
- Bere molti liquidi prima e durante l’esercizio.
- Incorporare un periodo di riscaldamento e raffreddamento esteso a qualsiasi programma aerobico.
- Se si verificano sintomi di asma, ridurre l’intensità dell’esercizio.
- Essere consapevoli dei fattori ambientali che possono scatenare un attacco d’asma, come alte o basse temperature, alto numero di pollini o inquinamento atmosferico pesante.
Una nota di cautela sugli antidolorifici
Poiché alcuni antidolorifici possono scatenare sintomi di asma, è importante parlare con il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi antidolorifico da banco per dolori, dolori e febbre comuni, secondo l’American Lung Association. I due tipi principali di antidolorifici da banco sono farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) – tra cui aspirina, napprofene e naprossene sodico-e paracetamolo (il medicinale in TYLENOL).
Siti web di informazione sull’asma:
American Lung Association
American Council on Exercise.