전 세계 사람들이 매일 약 20 억 잔을 마시고 커피 문화는 호황을 누리고 있지만 일부 사람들은 과대 광고를하지 않습니다. 에너지의 카페인 유도한 큰 파도 또는 더 나쁜,커피만 그들을 과민 하 고 몸이 있다.
높고 낮은 카페인 감도 및 왜 그것이 원하는 효과가 없을 수 있는지는 많은 요인에 달려 있습니다. 이 블로그에서는 커피에 대한 맛있고 건강한 대안뿐만 아니라 가장 가능성있는 이유와 카페인없이 활력을 유지하는 방법을 발견 할 수 있습니다.
- 목차
- 카페인이 당신에게 작동하지 않는 이유카페인과 유전자카페인없이 활력최고의 커피 대용품가장 일반적인 음료의 카페인 함량카페인에 대한 흥미로운 사실카페인의 장단점더 나은 발견,개선,생활
- 카페인이 작동하지 않는 이유
- 카페인과 유전자
- 카페인이없는 활력
- 최고의 커피 대용품
- 가장 일반적인 음료의 카페인 함량
- 카페인에 대한 흥미로운 사실
- 카페인의 장단점
- 발견,개선,더 나은 삶
- 출처:
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0103448
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678
- https://www.pnas.org/content/112/4/1232
- https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mild-dehydration-impairs-cognitive-performance-and-mood-of-men/3388AB36B8DF73E844C9AD19271A75BF
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10976659/
- https://adf.org.au/drug-facts/caffeine/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31055709/
- https://www.nature.com/articles/nn.3623
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/271707#the-effects-of-caffeine-can-vary
- https://www.coffeeandhealth.org/2018/06/why-does-coffee-affect-me-more-than-others/
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/70/2/384#ref-93
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
- https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf
목차
카페인이 당신에게 작동하지 않는 이유
카페인과 유전자
카페인없이 활력
최고의 커피 대용품
가장 일반적인 음료의 카페인 함량
카페인에 대한 흥미로운 사실
카페인의 장단점
더 나은 발견,개선,생활
카페인이 작동하지 않는 이유
“카페인이 나에게 영향을 미치지 않는 이유”에 대한 답을 찾으려고 노력하고 있습니까? 카페인이 너에게 그것의 마술을 일하는 까 라고 결정하는 몇 요인 있는다.
당신은 그것에 너무 익숙합니다. 커피의 첫 번째 컵은 아마 펀치를 포장하고 당신이 건물에서 점프 할 수있는 것처럼 느끼게. 그러나 잠시 후,당신은 같은 효과를 위해 다른 것을 필요로했고,어쩌면 세 번째조차도 간단한 말로,당신의 몸은 그것에 익숙해졌습니다!
우리 몸은 카페인 내성을 상당히 빨리 발달시킵니다. 당신이 너무 많이 그리고 너무 규칙적으로 마시기 때문에 더 이상 당신에게 영향을 미치지 않을 것이라고 생각한다면,다시 줄이십시오.
주말,일하지 않을 때 또는 휴일에는 커피를 허브 차 또는 갓 짜낸 과일 주스로 교체하십시오. 당신이 커피의 맛을 좋아하는 경우에,카페인이 없는 커피를 선택하십시오-동일한 방향 및 풍미가 있습니다-또는 커피 대용품이(아이디어를 위해 위에 읽는!).
잠시 후,당신의 몸은 카페인 감도를 회복하고,당신은 다시 러시를 느낄 것이다!
귀하의 라이프 스타일과 건강 상태. 유아와 임신부는 카페인의 더 느린 물질 대사가 있고,그래서 그들의 월경 주기의 황체기 도중 여성,및 간 질병을 가진 환자를 합니다. 다른 한편으로,담배 흡연 거의 카페인 신진 대사의 속도 두 배로.
당신은 약물이나 보충제를 복용하고 있습니다. 특정 처방약 및 보충제는 카페인과 상호 작용하여 그것이 당신에게 미치는 영향에 기여할 수 있습니다. 항생제,항우울제,기관지 확장제 또는 항 정신병 약을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오. 또한 칼슘,에키 네시아,멜라토닌,마그네슘 또는 레드 클로버와 같은 허브 나 보충제를 정기적으로 섭취하는 경우주의하십시오.
당신의 유전자. 심지어 작은 금액은 불안하게 만드는 경우,과민하고 몸이 느낌,당신은 카페인을 잘 용납하지 않을 수 있습니다. 그리고 그것은 유전 적 요소를 가지고 있습니다. 카페인 물질 대사의 유전 배경에 면밀한 관찰을 가지고 가자.
카페인과 유전자
카페인은 효소 사이프러스 2 에 의해 간에서 대사됩니다. 이 효소는 전체 카페인 대사의 최대 95%를 담당합니다. 결과적으로,그 합성을 담당하는 유전자의 변이는 카페인 대사에 중요한 영향을 미칩니다.
만약 사이프러스 2 유전자의 불리한 유전적 변이가 있다면,당신의 몸은 효소를 적게 생산하고,당신은 카페인을 더 느리게 대사한다. 결과적으로 커피(및 기타 카페인 음료)가 더 강한 영향을 미칩니다.
양성으로 들릴 수 있듯이,그러한 게놈을 가진 사람들은 커피를 마시면 혈압이 높아져 혈압 상승과 관련된 의학적 상태에 더 취약해질 수 있습니다.
사이프러스 2 유전자의 유리한 변이체는 빠른 카페인 대사와 관련이 있다. 즉,카페인은 몸에서 빠르게 제거됩니다. 약 52%의 사람들이 그러한 유전 적 구성을 가지고 있으며,혈압 상승과 관련된 건강 합병증의 위험에 덜 취약합니다. 그것은 또한 카페인이 예상대로 영향을 미치지 않는다는 것을 의미합니다-그 효과는 느린 대사제에서하는 한 지속되지 않습니다.
그러나 불리한 변종을 가지고 다니는 것이 당신이 좋아하는 아침 루틴을 그만 둘 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 너무 많은 카페인이 당신에게 해로울 수 있으며 섭취량을 조정해야한다고 경고합니다. 당신은 당신이 우리의 유전자 테스트로받을 개인화 된 권장 사항을 권장 정확히 얼마나 많은 카페인을 발견 할 수 있습니다.
카페인이없는 활력
“카페인이 나에게 영향을 미치지 않는다”는 사실이 당신을 멈추게하지 마십시오! 배터리를 충전하는 다른 방법이 있습니다.
다음은 하루 종일 집중력과 생산성을 유지하는 데 도움이되는 최고의 팁입니다!
운동. 빠른 아침 운동,좋은 스트레칭,먹은 후 산책은 혈액이 흐르고 집중력을 향상 시키며 전반적인 건강에 다른 이점을 제공합니다.
침대 앞에 전화가 없습니다. 스마트 폰,태블릿 또는 전자 판독기를 사용하면 수면이 중단됩니다. 연구에 따르면 침대 앞에 발광 전자 장치를 사용하면 잠들기까지 더 오래 걸릴 수 있으며 멜라토닌(수면을 촉진하는 호르몬)을 낮추고 다음날 아침에 덜 경고 할 수 있습니다.
양질의 수면을 보장합니다. 블라인드가 열린 상태에서 잠을 자십시오. 당신의 몸은 자연 세계의 순환에 적응합니다. 연구에 따르면 점차적으로 증가하는 조도(일출)에 노출되면 몸이 일어나서 하루를 시작할 때가되었음을 인식하는 데 도움이됩니다.
허브와 아로마 테라피로 뇌를 강화하십시오. 당신이 카페인에 셀 수 없는 경우에,당신의 인식 기능을 증가시키기를 위해 칭찬되는 대안을 시도하십시오. 은행 나무,인삼,로즈마리 에센셜 오일,계피 및 민트는 모두인지 능력과 각성을 자극 할 수 있습니다.
수분 유지. 마지막으로 물 한 잔을 마신 게 언제입니까? 목이 마르면 몸은 이미 수분 공급이 부족합니다. 가벼운 탈수는 우리의 집중력을 방해하는 것을 포함하여 우리 몸에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 항상 물병을 손에 들고 하루 종일 정기적으로 모금하십시오.
잘 먹는다. 음식은 연료이지만,자동차에 여러 종류의 연료가 있기 때문에,당신에게 다른 영향을 미치는 다른 음식이 있습니다. 더 오래 지속되는 에너지를 제공하는 영양가있는 음식에 집중하십시오. 섬유질(잎이 많은 채소,통 곡물,콩류),과일 및 채소를 많이 생각하십시오. 너무 많은 단순하거나 가공 된 탄수화물(빵,파스타,패스트리)은 건강에 해로울뿐만 아니라 식사 후 부진 해집니다.
신선한 공기를 들여 보내십시오. 당신의 사무실 또는 당신의 가정에 있는 축사 그리고 온난한 공기는 당신을 졸리고 기면상태 시킬 수 있습니다. 몇 분 동안 창문을 열거 나 더 많은 산소를 얻고 우리의 두뇌를 깨우기 위해 에어컨을 거절하십시오. 기회가 있다면 차가운 샤워를하십시오.
태양을 얻으십시오. 또한 햇빛 비타민이라고,우리가 햇빛에 노출에서 얻을 미량 영양소입니다. 과학자들은이 비타민의 부족은 피로를 초래할 수 있다는 것을 발견했다,당신은 유 전적으로 낮은 수준에 걸리기 할 수있다.
큰 소리로 노래. 에너지 아래 낮은 느낌? 좋아하는 노래를 벨트 아웃! 연구에 따르면 노래는 에너지를 증가시키고 피로를 낮 춥니 다. 당신이 전체 사무실에 당신의 노래 재능을 계시하지 않는 것을 선호하는 경우에,가락에 두드리는 것은 동일한 효력이 있다.
낮잠. 점심 식사 후 20~40 분 낮잠을 자십시오. 즉,당신이 복원 느낄 것이다 그러나 당신이 요일 그것이 무엇인지 궁금 깨울 것 너무 깊이 떨어져 졸다하지 않습니다하는 최적의 시간입니다.
큰 소리로 웃음! 점심 시간 동안 인터넷을 탐색하는 동안 재미있는 밈을 보았습니까? 재미있는 비디오를 우연히 발견 했습니까? 당신의 아랫배가 아프고 당신이 당신의 눈에서 눈물을 닦고 있을 때까지 후에 실소 붙들지 말라. 좋은 웃음은 좋은 스트레칭처럼 때문에 즉시 경고 느낄 것이다–그것은 혈액 순환을 개선 심장 박동과 혈압을 올리고,호흡을 태동.
최고의 커피 대용품
카페인이 가장 친한 친구가 아니라는 것을 알게되면 걱정하지 마십시오. 커피 대용품은 그것의 보기 및 풍미를 흉내내고,그러나 거의 비슷하게 카페인을 포함한다. 그리고 무엇보다도,그들은 자신의 건강 혜택을 가지고 있습니다!
- 치커리 음료는 맛이 일반 커피와 매우 유사하기 때문에 가장 인기가 있습니다. 그것은 또한 소화를 돕고 이눌린,당신의 창자에 있는 건강한 박테리아를 승진시키는 불용해성 섬유에서 부유합니다.
- 골든 밀크는 생강,계피,심황,후추,선택적으로 카 다몬과 바닐라의 매운 오리엔탈 믹스입니다. 심황의 커큐민은 강력한 항 염증 물질입니다.
- 도토리 커피는 새로운 맛을 발견하는 것을 좋아하는 사람들을위한 것입니다. 그것은 우리가 흙 맛에 의해 반올림 커피와 연관 쓴 맛과 결합 된 자연적인 단맛을 가지고 있습니다. 그리고 최고? 카페인 없음!
- 차는 카페인을 줄이기위한 점진적인 접근법을 원하는 사람들을위한 것입니다. 검은 색 또는 녹차 한 잔에는 커피 한 잔에서 발견되는 카페인의 약 절반이 포함되어 있지만 연구에 따르면 여전히 충분히 자극적 인 효과를 나타낼 수 있습니다. 그것은 또한 강력한 항산화 제입니다.
열렬한 커피 애호가라면 갑자기 그만 두지 마십시오. 당신의 몸은 카페인에 익숙하며,보통 두통의 형태로”금단”증상을 경험할 수 있습니다. 카페인 섭취를 점차적으로 줄이십시오.
이제 당신은 커피가 당신에게 작동하지 않는 가능한 이유에 대해 잘 알고 있으므로,전 세계 수백만 명의 사람들이 하루 종일 그들을 얻기 위해 의존하는 음료에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
가장 일반적인 음료의 카페인 함량
음료의 카페인 함량은 커피 종류,양조 방법,음료 브랜드,서빙 크기 등 여러 요인에 따라 다릅니다. 카페인 함량이 다를 수 있지만 아래 그림은 일반적인 음료 및 음식의 평균 카페인 함량에 대한 좋은 개요를 제공합니다.
일반적으로 커피와 카페인에 대한 지식을 넓히고 싶다면 카페인이 신체에서 무엇을하는지,긍정적이고 잠재적으로 부정적인 영향,그리고 카페인을 피해야하는 사람을 알아보십시오.
카페인에 대한 흥미로운 사실
세계에서 가장 큰 커피 소비자는 콜롬비아 인,브라질 인 또는 이탈리아 인이라고 생각하십니까?
그러면 커피 소비량이 가장 많은 상위 3 곳이 핀란드,스웨덴,아이슬란드 등 북유럽 국가라는 사실을 알면 놀랄 것입니다. 평균 핀은 매년 12 킬로그램의 커피를 마신다!
이 격렬하게 인기있는 음료는 카페인이라는 물질에 활력을주는 효과가 있습니다.
카페인은 어떻게 작용합니까?
카페인은 자극제이며,신체와 뇌 사이의 메시지 전달 속도를 높여 더 경계하고 깨어있게합니다. 화학적으로,그것은 남아메리카와 동아시아에서 주로 발견되는 다른 식물의 씨앗,견과류 및 잎에서 발견되는 알칼로이드입니다.
카페인은 혈류에 매우 빠르게 흡수되어 마시는 데 몇 분 안에 그 효과를 느끼기 시작합니다. 그들은 당신의 몸이 완전히 대사 될 때까지 지속됩니다. 카페인에 대한 반응은 매우 개별적이지만,일반적으로 커피를 마신 후 최대 15~45 분 동안 최대 6 시간 동안 영향을 미칩니다.
카페인 민감도가 높으면 다음 날까지 효과를 느낄 수 있습니다.
카페인은 어디에서 찾을 수 있습니까?
우리가 카페인을 말할 때,우리는 실제로 카페인의 가장 일반적인 소스 인 커피를 생각합니다. 커피는 커피 아라비카 라는 덥 수 룩 한 식물에 성장 지상 커피 콩으로 만든 음료 이다.
카페인은 자연에서 꽤 풍부하다. 당신은 아마 녹차 또는 홍차가 커피보다 비슷한 효과가 있다는 것을 알고 있습니다. 양조 한 차와 메이트 잎은 분말 구아라나 씨앗과 마찬가지로 커피에 대한 인기있는 대안입니다.
카페인은 콜라 너트와 코코아 콩에서도 발견됩니다. 콜라 너트는 음료를 맛 내기 위해 사용되며 콜라,카페인 및 탄산 음료(가장 인기있는 것은 코카콜라와 펩시)에 이름을 붙였습니다.
코코아 콩은 초콜릿의 주요 성분입니다. 그래서 방금 먹은 초콜릿 바는 또한 당신에게 에너지 부스트를 줄 수 있습니다! 코코아 함량이 높고 설탕이 적은 다크 초콜릿을 선택하십시오. 설탕은 훌륭한 에너지 원이지만 다른 덜 바람직한 효과도 가질 수 있습니다.
카페인은 에너지 음료에서도 발견되며 그 함량은 브랜드에 따라 다르므로 라벨을 반드시 읽으십시오. 그것의 효력을 강화하기지도 모르기 때문에 알콜과 에너지 음료를 섞는 것을 피하십시오.
카페인은 위험한가요?
일반적으로 카페인은 위험하지 않습니다. 최대 4 잔의 커피(약 400 밀리그램의 카페인 함유)는 대부분의 건강한 성인에게 안전한 양입니다.
누가 카페인을 피해야합니까?
임산부와 모유 수유중인 어머니는 매일 200 밀리그램 이하의 카페인을 마셔야합니다. 특히 임신을 원할 경우 카페인이 다산에 영향을 미칠 수 있으므로 커피를 다른 음료로 대체하십시오.
카페인은 어린이에게 권장되지 않으며 청소년은 카페인 민감도가 높기 때문에 섭취에주의해야합니다. 그것의 신랄한 성격 때문에,카페인은 당신의 위를 자극하고 가슴앓이를 일으키는 원인이 될지도 조차 모르다.
카페인의 장단점
카페인은 당신을 깨우고 당신을 사회의 기능하는 구성원으로 만들뿐만 아니라 과학적 연구는 또한 유망한 건강상의 이점을 보여줍니다. 왜 일반 커피를 마시는 그들의 습관에서 혜택을 받을 수 있습니다 그리고 너무 많은 카페인에 빠지다 경우 일어날 수 있는 살펴 보자:
발견,개선,더 나은 삶
카페인은 수백만 명의 필수품이지만,그 혜택을 누릴 수 없더라도 여전히 많은 것을 할 수 있습니다. 당신의 유전 적 소인을 발견하고 카페인 섭취에 대한 개인화 된 권장 사항을 따르는 것은 당신이 결과없이 커피를 즐기거나 당신이 당신의 일을 제어 할 수 있도록 건강한 대안을 찾는 데 도움이됩니다.
카페인 대사 및 신체의 기능에 대한 다른 흥미롭고 유용한 사실을 발견하기 위해 신진 대사와 라이프 스타일을 테스트하십시오!