의학 볼은 적절하게 사용하면 조정,균형,힘,힘 및 핵심 안정성을 개발하는 데 도움이되는 전신 운동을 제공 할 수있는 일반적인 체육관 장비입니다. 의 밑에 너가 약 공에 완료할 수 있는 강요의 몇 다른 유형은 올린다 있는다.
운동#1:기본 푸시 업
기본 푸시 업은 약 공을 앞에 놓는 것으로 시작됩니다. 당신은 당신의 뒤에 공 및 당신의 다리에 당신의 손을 가진 판자 위치로 밖으로 얻을 것이다. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 근본적으로,당신은 당신의 손이 약 공을 장악하고 있다는 것을 제외하고 정상 푸시 업 위치에 있습니다. 손은 약 공에 3 시 그리고 9 시에 두어야 합니다. 너의 중핵을 접전하고,너의 팔꿈치를 구부리고 공의 정상으로 너의 상체를 낮추십시요. 천천히 자신을 시작 위치로 밀어 올리십시오.
운동#2:서 밀어
벽에서 3~4 피트 서서이 운동을 시작합니다. 벽에 어깨 라인 아래 약 4 인치 약 공을 놓습니다. 벽에 오른손으로 공을 잡으십시오. 당신은 당신의 왼손 떨어져 벽,어깨 너비에 대해 평면 누르면,또는 더 큰 도전으로,당신의 뱃속에 왼손을 눌러 가질 수 있습니다. 당신의 발은 떨어져 어깨 폭 넓은해야하고 당신은 당신의 발가락에 올려 져야한다. 당신의 중핵을 관여시켜 유지하고 있는 동안,당신의 팔꿈치가 90 도 구부릴 때까지 천천히 벽을 향해 몸을 낮추고,천천히 서 있는에 후에 누르십시오.
운동#3: 의학 볼 워크 오버
이 운동은 단일 팔 하중과 고르지 않은 표면으로 인해 더 많은 근육을 관여한다는 점을 제외하고는 기본 푸시 업과 유사합니다. 당신의 앞에 공을 배치하여 시작합니다. 너뒤에 공 및 너의 발에 두 손 다에 기본적인 강요에 유사한 판자 위치로,위로,밖으로 얻으십시요. 공에서 오른손을 제거하고 공의 오른쪽에 지면에 놓으십시오. 당신의 상체의 무게를 당신의 오른팔에 넘어서 이동하십시오. 천천히 팔꿈치를 구부리고 공의 상단을 향해 몸을 아래로 내립니다. 시작 위치로 다시 밀어 지금 오른쪽 팔을 통해 공을 굴립니다. 체중을 왼쪽 팔로 옮기고 다시 낮추십시오. 그것은 하나의 반복입니다.
운동#4:의학 공 걷기 푸시 업
이 목록에서 가장 진보 된 운동으로이 운동을 완료하려면 5 개의 약 공이 필요합니다. 가로 행에 5 개의 공을 배치,약 2 에 3 떨어져 피트. 가장 오른쪽 의학 공에 기본 푸시 업 위치에서 시작합니다. 왼손을 제거하고 약 볼 워크 오버의 위치와 유사한 공 옆의 바닥에 놓습니다. 이제 자신을 낮추고 자신을 다시 누른 다음 오른손을 공에서 이동 한 다음 왼손을 다음 공으로 이동하십시오. 푸시 업을 수행하십시오. 공에서 왼손을 제거하고 의학 공에 오른손을 이동합니다. 푸시 업을 수행하십시오. 당신의 각 의학 공을 통해 일한 때까지 라인을 계속.