요오드는 갑상선의 올바른 기능을위한 필수 미네랄 중 하나이며,우리의 호르몬 상태에서 지방을 태우거나 생산하는 능력까지 조절하는 동맥이며 심장 박동의 리듬을 담당합니다.
따라서 우리 몸의 요오드 비율의 불균형은 심각한 건강 문제(명백한 이유없이 체중 증가,피로 증가,더 불규칙한 생리 기간 등)로 이어질 수 있습니다. 요오드가 풍부한 식품은 신체에 필수적인 미네랄의 적절한 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
요오드가 풍부한 식품 목록
요오드의 비율이 높은 대부분의 식품은 해양 기원이지만 동물 기원 인 유제품과 같은 다른 요오드가 풍부한 식품이 있습니다. 야채와 과일,다른 한편으로,우리의 다이어트에 요오드의 최소 기여 식품 중입니다(그들은 균형 잡힌 식단의 기본을 필수 영양소의 다른 유형을 포함하지만).
건강한 몸에는 얼마나 많은 요오드가 필요합니까? 매일 복용 할 요오드의 비율은 각 사람의 나이와 호르몬 상태에 따라 다릅니다. 따라서 어린이의 경우 권장 금액은 120 밀리 그램,십대 및 성인의 경우 최대 150 밀리 그램입니다. 임신 한 여성은 하루에 220 밀리그램의 요오드를 섭취해야합니다.
따라서 요오드가 풍부한 식품에는 다음 그룹이 포함됩니다.
1. 90 개 이상의 음식을 제공하는 식품그램은 생선 및 해산물에 해당합니다.
·새우
*가재
2. 몸에 요오드의 중요한 부분을 제공하는 다른 음식:
·홍합과 게
·치즈 부분
·탈지유
·정어리와 멸치
·멸치
·햄과 살라미 같은 차가운 고기
·스위스 같은 야채 근대,녹두 또는 시금치
·파인애플,딸기 또는 사과와 같은 과일
·버섯과 같은 곰팡이
·쇠고기
요오드화 된 소금,예,주의 사항
물론 요오드화 된 소금은 그 이름에서 알 수 있듯이 요오드화 된 소금의 큰 부담이 포함되어 있습니다. 이 필수 미네랄. 100 그램 당 1900 밀리 그램. 요오드의 과잉이 건강을 위해 역효과 이기 때문에,저것은 우리가 필요보다는 소금을 더 가지고 가야 하는 것을 의미하지 않는다. 요오드화 된 소금의 권장 배급량은 5 그램이므로 하루에 필요한 것의 약 70%인 95 밀리 그램을 얻을 수 있습니다.
해초
해초는 요오드가 가장 풍부한 음식입니다. 따라서 소금의 경우처럼,그 소비는 하루 30 그램의 제품을 최대 인분으로 적당해야합니다. 특히,김 해 초 조심 해야 합니다.
신선한 대구
물고기의 경우 대구는 식단에 요오드를 가장 많이 기여하는 것 중 하나입니다. 따라서 빈번한 소비가 권장됩니다.
요오드가 풍부한 해산물
홍합,새우,랍스터는 모두 요오드 섭취량이 많은 해산물입니다. 이 음식 100 그램에 요오드 100 그램을 첨가하십시오. 물론 그들을 학대하는 것도 바람직하지 않습니다.
콩과 식물,예 또는 아니오?
콩과 식물은 우리 식단의 필수품입니다. 철,칼슘 및 섬유 이외에,그들은 요오드의 좋은 비율을 포함합니다.