POR STEVE BORN Y LOREN MASON-GERE
Un cliente llamó recientemente con algunas preguntas muy buenas sobre el ejercicio y la inflamación. Después de haber leído esta publicación durante algún tiempo y seguido nuestras discusiones sobre el ejercicio, la inflamación y su papel en el deterioro de la salud, estaban confundidos. Un momento, dijeron, pensé que el ejercicio era bueno para su salud, y he leído que reduce la inflamación. Pero estás diciendo que puede ser una causa – ¿cuál es el trato?
Esta es una fuente común de confusión y vale la pena explicarla. Siga esta breve lección de ciencias y estará armado con el conocimiento que necesita para hacer que el ejercicio, y su papel en la inflamación, funcione a favor y no en contra de su salud.
Primero, debe comprender que la inflamación es parte de la respuesta inmunitaria del cuerpo. El cuerpo ve un problema como el estrés, una lesión o invasores extraños (como una infección bacteriana o viral) y promulga esta respuesta como una defensa. Esto no es necesariamente algo malo. Todo depende del tipo de inflamación y del tiempo que el cuerpo permanezca en ese estado.
La inflamación aguda es a corto plazo, con efectos que desaparecen después de unos días. Ocurre por cosas como lesiones menores (por ejemplo, cortes, rasguños, esguinces) y enfermedades menores (dolor de garganta, etc.).), así como después de sesiones de ejercicio. De hecho, un poco de inflamación es realmente necesario para beneficiarse de sus entrenamientos. Es parte del proceso de recuperación natural y el cuerpo compensa el estrés causado por el entrenamiento.
Inflamación crónica (alias inflamación sistémica) es a largo plazo, persistente y poco saludable, incluso si es de bajo grado. Aunque los tejidos corporales dañados dependen de la respuesta inflamatoria para sanar, cuando ese ciclo se vuelve crónico y la inflamación no se resuelve, surgen problemas de salud. De hecho, la investigación muestra que la inflamación es un culpable subyacente detrás de prácticamente todas las enfermedades relacionadas con la edad.
En cada situación, los recuentos de glóbulos blancos aumentan para acelerar la curación. Este es un proceso saludable, natural y algo bueno, siempre y cuando pase rápidamente. En la inflamación crónica, la actividad de los glóbulos blancos aumenta más de lo necesario y permanece elevada durante largos períodos de tiempo. Este estado de emergencia prolongado puede desencadenar procesos de enfermedad, causando daños duraderos en el corazón, el cerebro y otros órganos. También ralentiza la recuperación, aumenta las tasas de inflexión y enfermedad, y lo prepara para lesiones relacionadas con el uso excesivo. Como afirma el Dr. Peter Libby, especialista cardiovascular y autoridad en inflamación, Nuestras propias defensas literalmente nos bombardean con fuego amigo.
Lo más aterrador de este proceso es que sucede lenta y silenciosamente. Según el experto médico integrador, el Dr. James Dillard, Una de las cosas más peligrosas de la inflamación crónica es que no se puede sentir que sucede.
Afortunadamente, los pasos para prevenir y abordar todas las formas de inflamación están a su alcance. Aplique los siguientes consejos para asegurarse de que su cuerpo se mueva rápidamente a través del proceso de inflamación, acumulándose así más fuerte y saludable todo el tiempo.
Haga ejercicio regularmente y recupérese por completo. El ejercicio disminuye los niveles de TNF (factor de necrosis tumoral) y PCR (proteína C reactiva), los cuales están involucrados en la inflamación sistémica. La clave para aprovechar los beneficios del ejercicio y evitar la inflamación crónica es asegurarse de dejar suficiente tiempo para que el cuerpo se recupere después de cada sesión extenuante.
Elimine el azúcar de su dieta. Las citocinas son pequeñas proteínas secretadas liberadas por las células que tienen un efecto específico en las interacciones y comunicaciones entre las células. Las dietas ricas en azúcar (y almidones refinados) causan una producción excesiva de citoquinas proinflamatorias, lo que reduce los procesos antiinflamatorios naturales del cuerpo y lo deja en un estado de crisis.
Reduzca el estrés. Un estudio de 2012 de la Universidad Rockefeller mostró que el estrés crónico disminuye la capacidad del cortisol, la hormona del estrés, para ayudar a regular la respuesta inflamatoria asociada con el estrés, lo que permite que la inflamación corra desenfrenada.
Beba suficiente agua. Sin agua adecuada, las toxinas permanecen en el cuerpo, lo que lleva a la inflamación. Recomendamos beber agua en cantidades que equivalgan a la mitad de su peso corporal en libras cada día (por ejemplo, una persona de 180 libras debe beber 90 onzas de agua al día).
Optimizar la salud intestinal consumiendo alimentos cultivados y tomando suplementos probióticos (Cápsulas de digestión o iFlora). La investigación muestra un fuerte vínculo entre el desequilibrio de microorganismos intestinales y la inflamación crónica. Este paso fácil y económico también apoyará la asimilación de nutrientes y todos los demás aspectos de la salud.
Consumo de alimentos antiinflamatorios. Los primeros en la lista son las verduras de hoja verde, los frutos secos, las frutas (especialmente las bayas y cerezas) y los pescados grasos como el salmón. Ver el artículo Combatir la Inflamación Con Estos 7 Superalimentos en Endurance News # 94.
Suplemento con nutrientes antiinflamatorios. Domine eficazmente la inflamación aguda y crónica con el uso constante de los siguientes suplementos:
- El Rejuvenecedor de tejidos es el producto principal para la salud de las articulaciones; cada nutriente en el Rejuvenecedor de tejidos tiene potentes propiedades antiinflamatorias.
- EndurOmega suministra al cuerpo ácidos grasos omega-3, conocidos por sus beneficios antiinflamatorios superiores.
- AO Booster es un producto de doble beneficio con potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
- La EnduroZima no solo te ayuda a digerir los alimentos que comes de forma más completa y completa, muchos de sus ingredientes también son excelentes antiinflamatorios.
- Aceite de CBD. Un cuerpo de investigación cada vez mayor está demostrando que el compuesto natural, el cannabidiol, también conocido como CBD, proporciona un alivio extraordinario del dolor y la inflamación, sin acumulación de tolerancia o un tipo de dependencia que se encuentra comúnmente con el uso de opioides.
- Suero Hammer. Si bien la función principal del aislado de proteína de suero de leche es apoyar la recuperación muscular, lo que ayudará a garantizar que la inflamación aguda pase rápidamente, también proporciona beneficios antiinflamatorios.
Si bien el ejercicio causa inflamación aguda, cuando se aborda adecuadamente y se equilibra con la recuperación, los resultados son positivos para su salud y rendimiento. Cuando no se controla y / o se combina con factores estresantes de la vida y la dieta, su entrenamiento puede convertirse rápidamente en un problema de salud. Cuanto más presionas tu cuerpo, más necesitas cuidarte a ti mismo. Elimine el azúcar de su dieta, aumente los alimentos antiinflamatorios y use las herramientas a su disposición. El más importante de ellos es el recién disponible Hammer Hemp, el aceite de CBD de la más alta calidad disponible.
Siguiendo fielmente los pasos que hemos descrito, puede aliviar el dolor y la inflamación que a menudo se producen después de los entrenamientos, al tiempo que mantiene a raya la inflamación crónica dañina y perjudicial para la salud.
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