La persona adulta promedio toma entre 5,000 y 10,000 pasos cada día. Para que esta actividad no duela, es esencial que todas las partes de los pies estén en buen estado de funcionamiento. El ligamento de la fascia plantar es uno de los elementos más importantes de la estructura del pie; cuando se usa en exceso, se tensa o se lesiona por estrés repetitivo o un golpe repentino, las actividades diarias de estar de pie, caminar y correr pueden interrumpirse con dolor agudo o crónico. Este artículo proporciona una explicación simple del papel del ligamento de la fascia plantar en su salud y movilidad e identifica los factores que pueden poner en riesgo este importante ligamento.
¿Qué Es El Ligamento De La Fascia Plantar?
A menudo es útil comenzar desglosando el significado de una frase anatómica. Plantar significa » pie «y fascia significa «banda». Por lo tanto, el ligamento de la fascia plantar es una aponeurosis fibrosa engrosada que se origina en el tubérculo medial del calcáneo (hueso del talón) inserciones en las cabezas metatarsianas (bola del pie) y luego forma las vainas flexoras fibrosas en el aspecto plantar de los dedos de los pies. La fascia plantar está compuesta por las bandas medial, central y lateral. Un ligamento sano de la fascia plantar es lo suficientemente fuerte como para soportar el arco y lo suficientemente elástico como para soportar el impacto de la primavera de su caminata. La fascia plantar proporciona soporte estático y absorción de impactos dinámica. Con el uso excesivo, la fascia plantar puede perder parte de su elasticidad y puede provocar inflamación y dolor al deambular.
¿Cómo Funciona El Ligamento De La Fascia Plantar?
La fascia plantar se extiende desde el hueso del talón hasta las cabezas metatarsianas y luego forma las vainas flexoras fibrosas en los aspectos plantares de los dedos de los pies. Cuando el pie golpea inicialmente el suelo, la fascia plantar ayuda a absorber los golpes. El pie cambia de función de absorción de impactos a palanca rígida a medida que el pie se prepara para la propulsión. La extensión portadora de peso de los dedos de los pies crea una mayor tensión a través de la fascia plantar que tira del calcáneo más cerca de las cabezas metatarsianas. La altura del arco medial se incrementa y coloca los huesos del mediopié en una posición más rígida que es necesaria para la fase propulsiva de la marcha.
Poner en Riesgo la Salud del Ligamento de la Fascia Plantar
Cuando el uso excesivo, el desgaste intenso o las lesiones requieren que la fascia plantar funcione más allá de lo normal, pueden resultar problemas de salud dolorosos. Los factores de riesgo para lesionarse la fascia plantar incluyen los siguientes:
- Usar calzado inadecuado y mal ajustado: El calzado mal ajustado es una de las causas más comunes de lesiones en la fascia plantar. Los zapatos siempre deben elegirse por su soporte para el arco, el ajuste adecuado que evita que el pie se deslice sin pellizcar la puntera y una suela acolchada gruesa, ¡en lugar de moda!
- Aumento repentino de peso: El peso extra, ya sea por embarazo, enfermedad u otros factores, ejerce un estrés adicional en los pies. Esta tensión excesiva en la fascia plantar puede conducir a fascitis plantar con el tiempo.
- Ejercicio excesivo o muy intenso: Puedes tener demasiado de algo bueno cuando se trata de hacer ejercicio. Si bien todos los adultos deben dedicar tiempo a la actividad física moderada, un régimen de deportes extremos o muchos ejercicios de alto impacto pueden provocar lesiones en la fascia plantar. Asegúrese de equilibrar las actividades de alto impacto, como correr, saltar y baloncesto, con períodos adecuados de descanso todos los días. Estirar el grupo muscular posterior antes y después del ejercicio es esencial para prevenir lesiones en la fascia plantar.
- Largas horas de pie: Pasar largas horas de pie puede ejercer un estrés adicional en la fascia plantar. Si tiene un trabajo que implica permanecer de pie durante largos períodos de tiempo sin descansos, esto puede ser difícil de evitar (consulte a continuación algunas soluciones para ayudar a proteger sus pies).
- Problemas de marcha: Una marcha inusual que resulta de anomalías anatómicas o lesiones puede hacer que el pie ruede demasiado hacia adentro o hacia afuera con cada paso. El proceso de envejecimiento normal también puede resultar en una menor elasticidad que afecta a su marcha y pone demasiada tensión en su fascia plantar.
Cómo proteger el Ligamento de la Fascia Plantar
Dado el papel central que desempeña esta banda de tejido en cada paso que das, es de vital importancia hacer todo lo posible para mantenerlo saludable. Con una buena comprensión de sus propios factores de riesgo únicos de lesiones y algunos conocimientos básicos sobre cómo apoyar adecuadamente su fascia plantar, puede ayudar a mantenerla saludable y fuerte:
- Use zapatos de apoyo. Elija zapatos con suela gruesa y acolchada, soporte adecuado para el arco y la longitud y anchura correctas. Querrás comprar zapatos al final del día, ya que los pies se hinchan ligeramente durante todo el día mientras caminas y te mueves. Comprar zapatos al principio del día puede resultar en un ajuste inadecuado.
- Descanse los pies. Si su trabajo requiere mucho estar de pie o caminar, haga un esfuerzo dedicado para descansar los pies durante los descansos de su jornada laboral. Esto ayudará a que su fascia plantar descanse y se recupere, sin sobrecargarse.
- Hiele los talones. Cuando note enrojecimiento, hinchazón o dolor en los talones, puede usar hielo para aliviar el dolor y la inflamación. Aplique hielo en los pies mientras descansa y al final del día durante 10-15 minutos si es necesario.
- Estirar. El estiramiento puede ayudar a mantener la fascia plantar flexible y resistente a las lesiones. Los ejercicios de estiramiento del grupo muscular posterior, como el «estiramiento de la pantorrilla de la pared», deben realizarse antes de los primeros pasos por la mañana, antes de acostarse y un par de veces durante el día si tiene fascitis plantar. Estos ejercicios de estiramiento también pueden ayudar a romper el tejido cicatricial de las micro lesiones y promover una mejor circulación sanguínea. Realice estiramientos del ligamento de la fascia plantar cada día siempre que sea posible.
- Utilice insertos ortopédicos. Si notas dolor en el talón o tienes varios factores de riesgo de fascitis plantar, puedes usar plantillas para calzado diseñadas específicamente para la fascitis plantar. Los asientos en el talón están clínicamente probados para reducir el dolor en el talón mientras se enfoca en su causa subyacente. Los asientos del talón amortiguan los tacones dolorosos mientras se vuelve a alinear un arco aplanado dañado al nivel correcto. En algunos casos, se necesitan ortesis personalizadas para el soporte adecuado del arco, que puede hacer su podólogo.
Fascitis plantar: La Enfermedad número Uno de la Fascia Plantar
Los podólogos citan la fascitis plantar como la causa más común de dolor en el talón en adultos. En esta condición, el ligamento de la fascia plantar se flexiona más allá de un rango normal de movimiento o está sujeto a estrés por actividades de alto impacto. Repetido con suficiente frecuencia, este estrés y movimiento repetitivo pueden provocar pequeños desgarros en el tejido, deterioro de la almohadilla del talón grasa e inflamación. Los espolones del talón a menudo se desarrollan junto con la fascitis plantar, ya que el cuerpo crea depósitos duros de calcio en un esfuerzo por fortalecer el ligamento debilitado de la fascia plantar.
Afortunadamente, la mayoría de los casos de Fascitis Plantar (aproximadamente el 90%) se pueden resolver sin medicamentos o cirugía, utilizando los tratamientos conservadores mencionados anteriormente.
Si su ligamento de la fascia plantar ha desarrollado problemas, es importante actuar de manera rápida y consistente. Retrasar el tratamiento conservador puede significar un largo camino hacia la recuperación o tratamientos médicos más invasivos en el futuro. Dado el papel central que juega el ligamento de la fascia plantar en tantas actividades diarias, ¡asegúrese de darle la atención y el apoyo que requiere!