the medicine ball er en vanlig del av treningsutstyr som når den brukes riktig kan gi deg en total body workout som bidrar til å utvikle koordinasjon, balanse, kraft, styrke og kjerne stabilitet. Nedenfor er flere forskjellige typer push ups som du kan fullføre med medisinballen.
Øvelse # 1: Basic Push Up
basic push up begynner ved å plassere medisinballen foran deg. Du vil komme inn i plank posisjon med hendene på ballen og bena ut bak deg. Føtter skal være skulderbredde fra hverandre. I hovedsak er du i normal push up-stilling, bortsett fra at hendene dine griper medisinballen. Hendene skal plasseres klokka 3 og 9 på medisinballen. Engasjere kjernen din, bøy albuene og senk overkroppen mot toppen av ballen. Sakte presse deg tilbake til startposisjon.
Øvelse # 2: Stående Trykk Opp
Begynn denne øvelsen ved å stå 3 til 4 meter fra en vegg. Plasser medisinballen ca 4 tommer under skulderlinjen på veggen. Hold ballen med høyre hånd mot veggen. Du kan få venstre hånd presset flatt mot veggen, skulderbredde fra hverandre, eller som en større utfordret, trykk venstre hånd mot magen din. Føttene skal være bredere skulderbredde fra hverandre, og du bør være hevet opp på tærne. Mens du holder din kjerne engasjert, sakte senke kroppen mot veggen til albuen er bøyd 90 grader, sakte presse deg ut igjen til stående.
Trening # 3: Medicine Ball Walkover
denne øvelsen ligner den grunnleggende push up, bortsett fra at den engasjerer mange flere muskler på grunn av enkeltarmsbelastningen og de ujevne overflatene. Begynn med å plassere ballen foran deg. Kom inn i plankposisjon, lik den grunnleggende push up, med begge hender på ballen og føttene ut bak deg. Fjern høyre hånd fra ballen og sett den på gulvet til høyre for ballen. Skift vekten av overkroppen over til høyre arm. Bøy albuene sakte og senk kroppen ned mot toppen av ballen. Skyv tilbake til startposisjonen og rull ballen over til høyre arm. Skift vekten til venstre arm og senk igjen. Det er en repetisjon.
Øvelse # 4: Medicine Ball Walking Push Up
som den mest avanserte øvelsen på denne listen, trenger du fem medisinballer for å fullføre denne øvelsen. Plasser de fem ballene i en horisontal rad, ca 2 til 3 meter fra hverandre. Begynn i grunnleggende push up posisjon på lengst høyre medisin ball. Fjern venstre hånd og legg den på gulvet ved siden av ballen, som ligner på medisinballens walkover. Senk deg selv og trykk deg opp igjen, flytt deretter høyre hånd av ballen, og flytt deretter venstre hånd til neste ball. Utfør en push up. Fjern venstre hånd fra ballen og flytt høyre hånd på medisinballen. Utfør en push up. Fortsett nedover linjen til du har jobbet gjennom hver medisinball.