Ahem. Hoste, hoste.
for å snakke din sannhet og bli hørt, må du først tømme halsen. I yoga betyr det å gjøre poser som åpner Vishuddha chakra, som har sin fysiske nexus i nakken. Hvert chakra er knyttet til en farge og en frøstavelse. For Vishuddha er fargen blå og stavelsen er «SKINKE». Visualisere denne fargen og chanting mantraet «SKINKE» vil også bidra til å åpne denne chakra.
følgende stillinger flytter nakken til forlengelse og bøyning. Hvis du tidligere har hatt en nakkeskade eller nakkesmerter, sørg for å snakke med helsepersonell for å sikre at du forstår hvilke typer bevegelser du bør unngå.
Varm Opp Med Katt-Kyr for ryggraden og hamstring strekninger av ditt valg. Vi liker Trekant Og Halvmåne Positur.
Cat-Cow Med Lion ‘ S Breath
Cat-Cow strekninger er fantastisk forberedelse for noen yoga asana praksis fordi de innføre bevegelse i hele ryggraden. Når Du beveger Deg Gjennom Ku Til Katt og tilbake igjen, beveger du hver ledd langs ryggraden fra nakke til hale og smører dem bokstavelig talt.
1. På dine inhalerer, løft halen, slipp magen og se opp. På dine utåndinger, ta halen din, buk ryggen og slipp hodet slik at blikket ditt kommer til navlen din.
2. Etter noen runder, begynn å introdusere Løvenes Pust på utåndingene dine. Inhalere gjennom nesen I Ku pose som vanlig. På din exhalations, la Katten brøle som du tone baksiden av halsen og puster kraftig gjennom munnen, stikker tungen ut mot haken. Flytt gjennom flere runder Med Løve-Ku for å åpne halsen.
Plog Posere (Halasana)
hvis du vet at føttene ikke når gulvet bak hodet I Plog Posere, sette opp med en vegg bak deg for å fange føttene. Du må kanskje leke med posisjoneringen litt for å finne riktig avstand fra veggen, som vil variere for hver enkelt person.
1. Kom og legg deg på ryggen. Ta beina opp til en vertikal stilling. Hold armene dine ved sidene med håndflaten vendt nedover. På en innånding, engasjere kjernen til å løfte bena opp og over hodet. Ballene på føttene dine skal ligge på gulvet eller på veggen bak deg. Du ønsker ikke å sveve føttene fra gulvet i denne posisjonen. Du trenger deres støtte.
2. Når føttene er plassert, rulle skulderbladene under ryggen en om gangen for å blåse opp brystet mot haken. Med armene dine rett, interlace fingrene bak ryggen og trykk håndflatene sammen. Ideelt sett vil hoftene dine være rett over skuldrene dine. Hold hodet stille.
Skulderstand (Salamba Sarvangasana)
Slipp hendene og bøy albuene for å bringe håndflatene til midten av ryggen med fingrene peker opp.
1. Løft bena til en vertikal stilling en om gangen. En av de vanligste problemene I Shoulderstand er at føttene er over ansiktet i stedet for over hoftene. Gjør ditt beste for å rette opp denne stillingen eller ha en venn øyeboll det for deg. Ikke bli fristet til å se i speilet fordi du ikke ønsker å snu hodet i denne posisjonen. Hold føttene aktive. Du kan bøye føttene, peke tærne, eller dele forskjellen, som vi kaller en floint av tærne.
2. Hvis Du er ny Til Shoulderstand, holde bena opp for rundt 10 åndedrag eller færre. Hvis du er litt mer erfaren, kan du holde litt lenger eller eksperimentere med andre benvarianter som å ta bena brede eller bringe fotsålene til å berøre I En Baddha Konasana-posisjon.
3. For å komme ut, ta føttene tilbake bak hodet ditt Gjennom Plogen. Slipp armene til sidene og sakte rulle ryggraden tilbake til matten en vertebra om gangen, bringe bena sammen med deg til du ligger flatt på ryggen med bena utvidet.
Fisk Utgjør (Matsyasana)
fra å ligge ned, bruk kjernen til å sitte halvveis opp.
1. Bøy armene dine for å støtte deg selv, og ta albuene under skuldrene med underarmene dine flatt på matten. Ved innånding, pust brystet opp og trekk skulderbladene sammen på ryggen for å lage en liten hylle for hjertet ditt.
2. La hodet falle tilbake når du åpner halsen til taket. Til slutt kan kronen på hodet ditt komme til å hvile på gulvet, Men det er greit hvis det ikke Gjør det. Å Forlate hodet hengende kan faktisk tillate mer spinal forlengelse, så ikke kompromittere backbend for å få hodet ned til bakken. Engasjer bena og bluss gjennom tærne.
3. For å komme ut, sakte brette haken inn i brystet og slipp armene til gulvet for å gå tilbake til å ligge flatt.
En Viktig Merknad Om Rekvisitter:
Plog Positur og Shoulderstand kan ha stor nytte av forstandig bruk av rekvisitter. Spesielt anbefaler vi å bruke et brettet teppe eller to under skulderbladene. Dette har effekten av å støtte vedlikehold av den naturlige kurven til livmoderhalsen (også kjent som nakken). Uten tepper kan nakken ende opp med mye press på det, noe som får kurven til å flate og øker risikoen for skade.
slik gjør du det:
du vil ha to eller tre faste yoga-tepper, hver brettet for å lage et rektangel om bredden på matten din (dvs.hvordan yoga-tepper vanligvis brettes for lagring). Hvis teppene er ujevne eller rommede, ta et minutt å refold alt slik at det ligger pent. Stable brettet tepper helt på slutten av matten med de brettede kantene på linje med bakkanten av matten. Når du kommer inn i positur, ideen er å ha skuldrene, øvre del av ryggen, og armene på tepper mens hodet er faktisk på gulvet. Ved å plassere hodet på gulvet kan det enkelt glide så mye som det trenger. Så sett Opp For Plog eller Skulderstå med skuldrene på teppene og hodet på gulvet, så kom inn i posen som beskrevet ovenfor. Hvis Du Gjør Fisk etterpå, kan du flytte tepper ut av veien eller holde dem på plass, avhengig av hva du foretrekker.
Kjærlighet,
Liv x
Utvalgte Yogier: @ambrasana & @davjonesyoga
bilde kreditt: @ fabiofilippi