CrossFit Treningsøkter I Uken: ‘Angie, »Barbara’ Og ‘Chelsea’

Programmering en Stor CrossFit trening er ikke alltid om å velge de vanskeligste øvelsene. Noen ganger kan en økt bestå utelukkende av kroppsvektbevegelser; og ved å bare manipulere variabler som treningsordre, sett og rep-ordninger og hviletider, kan du få massevis av kjørelengde ut av bare noen få grunnleggende bevegelser. Ta For Eksempel CrossFit benchmark WODs «Angie», «Chelsea» og «Barbara». De er nesten identiske i treningsvalg, men subtile forskjeller gjør hver en helt unik opplevelse.

Angie består av 100 reps hver av pull-ups, pushups, bodyweight squats og sit-ups, vanligvis utført i rekkefølge.

Chelsea vil introdusere deg til BEGREPET EMOM (hvert minutt på minuttet) – som i, vil du utføre fem pull-ups, 10 push-ups og 15 knebøy hvert minutt i 30 minutter. Hvis Du kan fullføre Henne, Oversetter Chelsea til 150 pull-ups, 300 push-ups og 450 air squats, et helt svimlende volum.

Barbara, i mellomtiden, er en ekte tispe. Hun består av fem runder med 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups og 50 squats. Det er en tre minutters hvile på slutten av hver runde, som kan virke sjenerøs Ved CrossFit-standarder, men ved tredje eller fjerde runde blir det de raskeste tre minuttene av livet ditt.

Hvis CrossFit er Nytt For Deg, har Vi gitt nedskalerte versjoner av hver av disse treningsøktene. Den fulle eller avanserte versjonen kalles» Rx » – forsøket I CrossFit-parlance. Vi anbefaler at du tar en stab på en av de nedskalerte versjonene før du hopper inn i Et rx-forsøk. Pakkeversjonen er middels, Og Valpeversjonen er for nybegynnere. Disse skalerte versjonene lar deg dyppe tåen i CrossFit waters og hjelpe mentalt forberede deg på den virkelige avtalen.

«ikke bruk disse treningsøktene mer enn en gang i noen måneder,» Sier Orlando. «De er benchmarks; hvordan du utfører vil hjelpe deg med å måle gyldigheten av resten av programmeringen din.»

Treningene: