jeg, som resten av den vestlige verden, satte litt vekt over Julen. 1 januar har alltid vært så god en dag som noen å komme i gang med å miste noen.
På godt og vondt har jeg hatt en ‘tradisjon’ av litt uvanlig Nyttår oppløsning dietter. Vanligvis er min tilnærming til kosthold og trening svært funksjonell, helsebevisst og naturlig, og jeg vil alltid argumentere for denne typen mentalitet.
men jeg hater å avvise noe ut av hånden, og det er altfor mange forskjellige dietter der ute å velge mellom. FOR MIN NY16 push bestemte jeg meg for å gå Med Hastighet Diett fremmet av bodybuilding, supplement og til tider pro steroid bruk nettstedet T-nation.
jeg leste først Om Det Fra Dan John, En veldig erfaren trener som jeg beundrer sterkt. Vanligvis er hans skriving og råd ekstremt fornuftig og praktisk, og ingen av ordene passer Til V-dietten. Dette gjorde meg nysgjerrig på hva i helvete var så bra om det.
jeg var skeptisk fordi ‘dietten’ innebærer ganske lite mat. Den opprinnelige dietten var nesten 100% proteintilskudd og et enkelt fast måltid i uken. Skaperen har siden skrevet dietten for å tillate et enkelt 500kcal måltid hver eneste dag bestående av et magert protein, vegitabelt og karbo. I tillegg får du fire 50g protein shakes og en haug med fiskeolje kapsler.
forfatteren sa at dietten var utformet som en psykologisk makeover for å tilbakestille matvaner og preferanser. Dette hørtes ut som en plan, så jeg bestemte meg for å gi det et skudd. Jeg vil tilstå her jeg ikke kjøpe kosttilskudd Fra T-nation og deres biotest merkevare som de er alvorlig dyrt. Jeg bestilte den nærmeste kampen jeg kunne finne fra den stadig pålitelige Myprotein.
Kosthold Retningslinjer
- 4 jevnt fordelt ut 50g sakte fordøye protein shakes.
- masse fiskeolje med hver shake.
- et enkelt 500kcal måltid om dagen. Veldig rent å spise.
Treningsprogram
- Fire dager I uken.
- Tre ganske enkle dager med vekttrening.
- en høy intensitetsintervalltrening
- Masse NEPA (ikke utøve fysisk aktivitet)
programmet var lyd. Enkel og rask å utføre. Finn en vekt du kan løfte 8 ganger bare, hvile 45 sekunder, løft igjen for flere reps, hvile igjen, løft igjen, hvile igjen og så videre til 40 reps er rammet. Enkel og fin måte å balansere arbeidsbelastningen på.
en rimelig tung vekt som blir vanskeligere og vanskeligere å løfte etter hvert som tiden går. Oh, og hver uke slipper du 5 sekunder hvile uten å endre vekten.
Alle biggish heiser, Men ganske enkelt program som ikke tok lang tid. Dette var en god ting som jeg var ganske brent ut til tider. Jeg gjorde IKKE HIIT som foreslått, men jeg gjorde Flere Les Mills Grit klasser. Beklager ikke beklager.
Forventninger
jeg forventet veldig mye å gå ned i vekt. Jeg forventer ikke at det skal være lett eller behagelig, men trassig ønsket å se resultater.
Mens jeg planla å fullføre, antok jeg at de lave kaloriene og dårlig ernæring ville få meg til å lide før heller enn senere.
jeg forventet å kreve crap hele som jeg vanligvis gjør når kaloriene mine faller litt lavt.
Uke 1
239,4 ld.
Det startet lett. Jeg drakk mine rister og ventet på mitt måltid om kvelden. Jeg er en veteran Av Warrior Diet så går hele dagen på minimal noe er ikke noe nytt. Hvis noe kunstig søtet protein supplement gjorde meg mer sulten enn om jeg hadde bare ikke plaget. Ganske enkelt alt fortalt.
jeg ble overrasket da jeg begynte å veie mat hvor lite 500kcal ser ut når det er ris og protein. Jeg begynte å ha en masse bønner og vegitables å holde mengden opp.
treningen forlot meg så sår. Jeg holder meg vanligvis til lang hvile, lave reps og mye volum, så dette var ikke uventet. Det var mye limping.
Ved slutten av uken var jeg virkelig ute etter makaroniost.
Uke 2
232.2 ld Ned 7.2 ld på 7 dager.
Kan ikke hate fallet i vekt. Jeg var tørst og bruke badet mye så jeg er sikker på det meste vann, men likevel heller ikke bære den.
jeg slo min skritt denne uken. Shakes fikk drakk, fiskeolje ble spist og mine kveldsmåltider ble større takket være flere bønner mindre ris og mye mer brokkoli og kål.
treningen var fortsatt veldig vanskelig å gjenopprette fra til tross for at den var relativt enkel å utføre.
jeg tok meg selv googling ‘beste burgere I Edinburgh’, så jeg kan trygt si at jeg hadde trang. En burger hadde en makaroniostfritter på den…
Uke 3
226.8 Ld Ned 12.6 ld i 14 dager.
Begynner Virkelig å slite nå. Jeg mangler rister og drikker mye mer kaffe enn jeg burde være. Jeg har problemer med koffeinavhengighet og toleranse, så dette var ikke en god utvikling. Min energi er ikke høy, men min styrke og kondisjon er fortsatt der mer eller mindre.
jeg er veldig i fred med størrelsen og sminke av mine kveldsmåltider. Jeg har lært å strekke 500kcal ut til et respektabelt måltid. Motivasjonen var lav. Jeg vil fullføre, men jeg har sluttet å nyte eksperimentet.
jeg hadde min første pause fra kostholdet denne uken, en banan og yoghurt etter måltidet mitt. Jeg hadde gjort en hard Grit økt, og jeg følte at jeg hadde influensa. Ingen energi, lavt humør og generelt forferdelig.
på lav carb dietter med lavere protein høyere fett du begynner å produsere ketoner som drivstoff hjernen din, og dette er ikke et problem. Med denne dietten må det høye proteinet ha stoppet det som skjer. Bananen sorterte meg rett ut og jeg følte meg fortsatt bra for neste dag.
ta hjem leksjonen er at karbohydrater er gode, men mengdene DU TRENGER er relativt små og borderline null når fett er den viktigste drivstoffkilden.
Alt jeg trenger nå er en større del av vegitables og kjøtt. Ikke noe fancy eller dårlig. Pastinakk og en fin stek noe… Noe virkelig. Et par kveldsmåltider var litt for store. Ikke en ‘jukse’, men ikke målt til en knivskarp fem-null – null kalorier.
Jeg er også lei av vektstang og maskinbevegelser. Jeg savner kettlebells. Skuldrene mine er stramme og nakken min gjør vondt. Jeg vil ha mine svinger og få ups tilbake.
Uke 4
222.6 ld Ned 16.8 ld i 21 dager.
lavere samsvar har vist på skalaene. Fortsatt nede, men en langt mer beskjeden nedgang.
Denne siste uken har vært den tøffeste og ærlig like wobbly i samsvar. Jeg savnet rister her og der, og mine kveldsmåltider gikk ofte over kalorilinjen.
Trening skjedde, Men Det var ikke akkurat min fineste time. Denne uken har det vært mye Trening, og jeg har det på meg.
ved slutten av denne uken var jeg helt ferdig med sjokoladeproteinpulver. Jeg har bestemt meg for Å kalle Det Soylent Brown fra nå av og vil ikke ha noe å gjøre med det for en stund. Jeg vil heller bare rask til jeg får min middag etter den 28. er ferdig.
til tross for alt dette er motivasjonen min til å trene der, bare energien til å gå hardt er ikke. Jeg ga det et skudd og fikk treningsøktene gjort.
Alt jeg trenger nå er Brasiløtter som jeg ikke liker. Gå figur.