Je, tout comme le reste du monde occidental, ai pris du poids à Noël. Le 1er janvier a toujours été une aussi bonne journée que tout autre pour commencer à en perdre.
Pour le meilleur ou pour le pire, j’ai eu une « tradition » de régimes de résolution du Nouvel An légèrement inhabituels. Habituellement, mon approche de l’alimentation et de l’exercice est très fonctionnelle, soucieuse de la santé et naturelle et je préconiserais toujours ce type de mentalité.
Cependant, je déteste rejeter quoi que ce soit et il y a beaucoup trop de régimes différents parmi lesquels choisir. Pour ma poussée NY16, j’ai décidé d’aller avec le régime Velocity promu par le site web de musculation, de suppléments et parfois d’utilisation de stéroïdes pro T-nation.
J’ai d’abord lu à ce sujet de Dan John, un entraîneur très expérimenté que j’admire beaucoup. Habituellement, son écriture et ses conseils sont extrêmement sensés et pratiques et aucun mot ne convient au V-diet. Cela m’a rendu curieux de savoir ce que l’enfer était si génial à ce sujet.
J’étais sceptique car le « régime » implique assez peu de nourriture. Le régime d’origine était composé à près de 100% de suppléments de protéines et d’un seul repas solide par semaine. Le créateur a depuis réécrit le régime pour permettre un seul repas de 500kcal chaque jour composé d’une protéine maigre, vegitable et de glucides. De plus, vous obtenez quatre shakes protéinés de 50 g et un tas de capsules d’huile de poisson.
L’auteur a déclaré que le régime avait été conçu comme une « cure de jouvence psychologique » pour réinitialiser vos habitudes et préférences alimentaires. Cela ressemblait à un plan alors j’ai décidé de tenter ma chance. J’avoue ici que je n’ai pas acheté les suppléments de T-nation et de leur marque biotest car ils sont très chers. J’ai commandé le match le plus proche que j’ai pu trouver du Myprotein toujours fiable.
Lignes directrices sur l’alimentation
- 4 50 g de shakes protéinés à digestion lente répartis uniformément.
- beaucoup d’huile de poisson à chaque shake.
- Un seul repas de 500kcal par jour. Manger très propre.
Programme de formation
- Quatre jours par semaine.
- Trois jours assez simples de musculation.
- Une séance d’entraînement par intervalles de haute intensité
- Beaucoup de NEPA (activité physique sans exercice)
Le programme était sain. Simple et rapide à réaliser. Trouvez un poids que vous pouvez soulever 8 fois seulement, reposez-vous 45 secondes, soulevez à nouveau pour plus de répétitions, reposez-vous à nouveau, soulevez à nouveau, reposez-vous à nouveau et ainsi de suite jusqu’à ce que 40 répétitions soient touchées. Un moyen simple et agréable d’équilibrer votre charge de travail.
Un poids relativement lourd qui devient de plus en plus difficile à soulever avec le temps. Oh, et chaque semaine, vous laissez tomber 5 secondes de repos sans changer le poids.
Tous les ascenseurs biggish, mais programme assez simple qui n’a pas pris longtemps. C’était une bonne chose car j’étais parfois assez épuisée. Je n’ai pas fait le HIIT comme suggéré mais je faisais plusieurs cours de grain Les Mills. Désolé pas désolé.
Attentes
Je m’attendais beaucoup à perdre du poids. Je ne m’attendais pas à ce que ce soit facile ou agréable, mais je voulais avec défi voir des résultats.
Alors que je prévoyais de terminer, j’ai supposé que la faible teneur en calories et une mauvaise nutrition me feraient souffrir plus tôt que tard.
Je m’attendais à avoir envie de merde tout au long comme je le fais habituellement lorsque mes calories tombent un peu bas.
Semaine 1
239,4ld.
Cela a commencé facilement. J’ai bu mes shakes et j’ai attendu mon repas le soir. Je suis un vétéran du régime guerrier, donc aller toute la journée sur un minimum de quoi que ce soit n’est pas nouveau. Si quoi que ce soit, le supplément de protéines artificiellement sucré m’a rendu plus affamé que si je n’avais tout simplement pas pris la peine. Assez facile tout compte fait.
J’ai été surpris quand j’ai commencé à peser les aliments à quel point il y a peu de 500kcal quand il s’agit de riz et de protéines. J’ai commencé à avoir beaucoup de haricots et de légumes pour maintenir la quantité.
L’entraînement m’a tellement endolori. Je m’en tiens généralement à un long repos, à des répétitions faibles et à beaucoup de volume, ce n’était donc pas inattendu. Il y avait beaucoup de boiteries.
À la fin de la semaine, j’avais vraiment envie de macaroni au fromage.
Semaine 2
232,2 ld En baisse de 7,2ld en 7 jours.
Ne peut pas détester la baisse de poids. J’avais soif et j’utilisais beaucoup la salle de bain, donc je suis sûr que la plupart du temps de l’eau, mais je préfère toujours ne pas la porter.
J’ai frappé ma foulée cette semaine. Les shakes ont bu, l’huile de poisson a été mangée et mes repas du soir ont augmenté grâce à plus de haricots, moins de riz et beaucoup plus de brocoli et de chou.
L’entraînement était encore très difficile à récupérer malgré sa facilité d’exécution.
Je me suis surpris à googler « meilleurs hamburgers d’Édimbourg » pour pouvoir dire en toute sécurité que j’avais des envies. Un hamburger avait un beignet de macaroni dessus…
Semaine 3
226,8 ld En baisse de 12,6ld en 14 jours.
Commence vraiment à lutter maintenant. Il me manque des shakes et je bois beaucoup plus de café que je ne devrais l’être. J’ai des problèmes de dépendance à la caféine et de tolérance, ce n’était donc pas un bon développement. Mon énergie n’est pas élevée mais ma force et ma forme physique sont toujours plus ou moins là.
Je suis très en paix avec la taille et la composition de mes repas du soir. J’ai appris à étirer 500kcal pour un repas respectable. La motivation était faible. Je vais finir mais j’ai cessé de profiter de l’expérience.
J’ai eu ma première pause du régime cette semaine, une banane et du yogourt après mon repas. J’avais fait une séance dure et j’avais l’impression d’avoir la grippe. Pas d’énergie, humeur basse et généralement horrible.
Avec des régimes à faible teneur en glucides avec des protéines plus faibles en graisses, vous commencez à produire des cétones qui alimentent votre cerveau et ce n’est pas un problème. Avec ce régime, la teneur élevée en protéines doit avoir empêché cela de se produire. La banane m’a tout de suite arrangée et je me sentais toujours bien pour le lendemain.
La leçon à retenir est que les glucides sont excellents, mais que les quantités dont vous AVEZ BESOIN sont relativement minuscules et à la limite de zéro lorsque la graisse est la principale source de carburant.
Tout ce dont j’ai envie maintenant, c’est une plus grande portion de légumes et de viande. Rien de fantaisiste ou de mauvais. Panais et un bon rôti quelque chose… N’importe quoi vraiment. Quelques repas du soir étaient un peu trop copieux. Pas un « tricheur », mais pas mesuré à un maximum de cinq-zéro-zéro calories.
Je suis également fatigué des mouvements de la barre et de la machine. Les kettlebells me manquent. Mes épaules sont serrées et mon cou me fait mal. Je veux mes balançoires et récupérer mes hauts.
Semaine 4
222,6 ld En baisse de 16,8ld en 21 jours.
La conformité la plus faible a montré sur la balance. Toujours en baisse mais une baisse beaucoup plus modeste.
Cette dernière semaine a été la plus difficile et honnêtement tout aussi bancale en matière de conformité. J’ai manqué des shakes ici et là et mes repas du soir dépassaient souvent la limite de calories.
L’entraînement a eu lieu mais ce n’était pas exactement ma meilleure heure. Il y avait beaucoup de grain cette semaine et ça me fatigue.
À la fin de cette semaine, j’avais absolument fini avec de la poudre de protéines de chocolat. J’ai décidé de l’appeler Soylent Brown à partir de maintenant et je ne voudrai rien y faire pendant un certain temps. Je préfère jeûner jusqu’à ce que je reçoive mon dîner après la fin du 28.
Malgré tout cela, ma motivation pour m’entraîner est là, juste l’énergie pour aller dur ne l’est pas. J’ai essayé et j’ai fait les entraînements.
Tout ce dont j’ai envie maintenant, ce sont des noix du Brésil que je n’aime pas. Allez comprendre.