私は、西洋の世界の残りの部分と同じように、クリスマスに体重をかけました。 1月1日は、常にいくつかを失うことを始めるために任意のように良い一日となっています。
良くも悪くも、私は少し珍しい新年の解像度の食事の”伝統”を持っていました。 通常食事療法および運動への私のアプローチは非常に機能、健康の意識した自然であり、私はこのタイプの心的状態を常に支持する。
しかし、私は手に負えないものを却下するのが嫌いで、そこから選択するにはあまりにも多くの異なる食事があります。 私のNY16押しのために私はボディービル、補足および機会のプロステロイドの使用ウェブサイトT国家によって促進される速度の食事療法と行くこと
私は最初にダン-ジョン、私は非常に賞賛する非常に経験豊富なコーチからそれについて読みました。 通常、彼の執筆と助言は非常に賢明で実用的であり、どちらの言葉もV-ダイエットには適していません。 これは、地獄がそれについてとても素晴らしかったものについて私に好奇心を抱かせました。
私は”食事”にはかなり少ない食べ物が含まれているので、懐疑的でした。 元の食事療法はほぼ100%蛋白質の補足および単一の固体食事週だった。 作成者は以来、リーンタンパク質、野菜と炭水化物で構成された単一の500kcalの食事を毎日可能にするために食事を書いています。 さらに、あなたは四つの50グラムのタンパク質の揺れと魚油カプセルの束を取得します。
著者は、食事はあなたの食習慣や好みをリセットするための”心理的な変身”として設計されたと述べました。 これは計画のように聞こえたので、私はそれに打撃を与えることにしました。 私は彼らが真剣に高価であるとして、私はT-nationとそのバイオテストブランドからサプリメントを購入しなかったここで告白します。 私はこれまで信頼性の高いMyproteinから見つけることができる最も近い試合を注文しました。
- 4 50gの遅い消化蛋白質の振動を均等に間隔をあけなさい。
- すべての揺れで魚油がたくさんあります。
- 一日一食500kcal。 非常にきれいな食事。
トレーニングプログラム
- 週四日。
- ウェイトトレーニングの三つのかなり単純な日。
- 一つの高強度インターバルトレーニングセッション
- NEPAの多く（非運動身体活動)
プログラムは健全だった。 実行するのは簡単で迅速です。 あなたが8回だけ持ち上げることができる重量を見つけて下さい45秒を休ませて下さい、より多くのrepsのために再度持ち上げて下さい、再度持ち上げて下さい、40人のrepsが当られるまで等再度持ち上げて下さい。 あなたの作業負荷からのバランスをとる簡単で、良い方法。
時間が経つにつれて持ち上げるのが難しくなる適度に重い重量。 ああ、毎週あなたは体重を変えずに5秒の休息を落とします。
すべてのbiggishリフト、しかし時間がかからなかった非常に単純なプログラム。 私はかなり時に燃え尽きていたので、これは良いことでした。 私は提案されたようにHIITをしませんでしたが、私はいくつかのLes Mills Gritクラスをやっていました。 ごめんなさいごめんなさい
私は非常に体重を減らすことを期待していました。 私はそれが簡単またはpleasentであることを期待していませんでしたが、ふてくされて結果を見たいと思っていました。
私は終了する予定でしたが、私は低カロリーと貧しい栄養が私を後でではなく早く苦しむことになると仮定しました。
私は私のカロリーが少し低く落ちるとき、私は通常、私が行うように全体のがらくたを切望することを期待しました。
週1
239.4ld.
それは簡単に始まりました。 私は私の揺れを飲んで、夕方に私の食事を待っていました。 私は戦士の食事療法のベテランなので、最小限のもので一日中行くことは新しいことではありません。 何でも人工的に甘くされた蛋白質の補足は私がちょうど気にしなかったらより私を空腹にさせた。 かなり簡単にすべて語った。
私は食べ物の計量を始めたとき、それが米とタンパク質のときに500kcalがどのように見えるかに驚いていました。 私は量を維持するために豆と野菜をたくさん持って始めました。
トレーニングは私をとても痛いままにしました。 これは予想外ではなかったので、私は通常、長い残りの部分、低担当者とボリュームの多くに固執します。 ぐったりの多くがありました。
週の終わりまでに、私は本当にマカロニチーズを渇望していました。
第2週
232.2ldが7日で7.2ldダウン。
体重の低下を嫌うことはできません。 私はのどが渇いていたと私は主に水を確信していますが、まだむしろそれを運ぶことはありませんので、多くのバスルームを使用しています。
今週はストライドを打った。 シェイクは飲んでしまった、魚の油を食べてしまったと私の夜の食事は、より多くの豆少ない米とより多くのブロッコリーとキャベツのおかげで大き
トレーニングは比較的簡単であるにもかかわらず、回復するのはまだ本当に難しかった。
私は”エディンバラで最高のハンバーガー”というグーグルで自分自身を捕まえたので、私は欲求を持っていたと安全に言うことができます。 一つのハンバーガーは、その上にマカロニチーズフリッターを持っていた。..
第3週
226.8ldは14日で12.6ldダウンした。
本当に今苦労し始めています。 私は揺れを逃していると私はあるべきよりも多くのコーヒーを飲んでいます。 私はカフェイン中毒と寛容に問題があるので、これは良い開発ではありませんでした。 私のエネルギーは高くないが、私の強さおよび適性はまだそこに多かれ少なかれある。
私は夜の食事のサイズとメイクに非常に安心しています。 私は立派な食事に500kcalを伸ばすことを学びました。 モチベーションが低くなっていた。 私は終了しますが、私は実験を楽しむのをやめました。
私は今週、私の食事からの最初の休憩を持っていた、私の食事の後にバナナとヨーグルト。 私はハードグリットセッションを行っていたと私はインフルエンザを持っていたように私は感じました。 エネルギー無し、低い気分および一般にひどい。
低炭水化物ダイエットでは、より低いタンパク質より高い脂肪を使用すると、脳に燃料を供給するケトンを生成し始め、これは問題ではありません。 この食事療法では、高タンパク質が起こっていることを停止している必要があります。 バナナはすぐに私をソートし、私はまだ次の日のために良い感じていました。
持ち帰りの教訓は、炭水化物は素晴らしいですが、脂肪が主な燃料源であるときに必要な量は比較的小さく、境界線ゼロであるということです。
私が今渇望しているのは、野菜と肉の大きな部分だけです。 派手でも悪いことは何もありません。 パースニップと素敵なロースト何か。.. 本当に何でも。 いくつかの夜の食事は少し大きすぎた。 “チート”ではなく、鋭い五ゼロゼロカロリーに測定されていません。
バーベルと機械の動きにも疲れています。 ケトルベルが恋しい 私の肩はタイトで、私の首が痛い。 私は私のスイングをしたいと戻ってアップを取得します。
第4週
222.6ldが21日で16.8ldダウン。
コンプライアンスが低いことがスケールで示されています。 まだダウンしていますが、はるかに控えめなドロップ。
この先週は、最も厳しく、正直なところ、コンプライアンスにおいて揺れ動くようになっています。 私はあちこちで揺れを逃し、私の夜の食事はしばしばカロリーラインを超えました。
トレーニングは起こったが、それは正確に私の最高の時間ではなかった。 今週はたくさんのグリットがあり、それは私に身に着けています。
今週の終わりまでに、私はチョコレートタンパク質パウダーで絶対に終わりました。 私は今からそれをSoylent Brownと呼ぶことにしました、そしてしばらくの間それとは何もしたくないでしょう。 私は28日が終わった後、私は私の夕食を得るまで、むしろちょうど速くしたいです。
このすべてにもかかわらず、訓練する私の動機はそこにありますが、懸命に行くためのエネルギーだけではありません。 私はそれに打撃を与え、試しを終らせた。
私が今渇望しているのは、私が好きではないブラジルのナッツだけです。 図に行く。