I, aivan kuten muukin länsimaa lihoi joulun alla. Tammikuu 1st on aina ollut yhtä hyvä päivä kuin mikä tahansa päästä alkuun menettää joitakin.
hyvässä tai pahassa minulla on ollut ”perinne” hieman epätavallisista Uudenvuodenlupausdieeteistä. Yleensä lähestymistapani ruokavalioon ja harjoitteluun on erittäin toimiva, terveystietoinen ja luonnollinen ja kannattaisin aina tällaista mentaliteettia.
en kuitenkaan haluaisi sivuuttaa mitään suoralta kädeltä, ja erilaisia ruokavalioita on aivan liian paljon valittavaksi. Minun NY16 push päätin mennä nopeus ruokavalio edistää kehonrakennus, täydentää ja toisinaan pro steroidien käytön verkkosivuilla t-nation.
luin siitä ensimmäisen kerran Dan Johnilta, erittäin kokeneelta valmentajalta, jota ihailen suuresti. Yleensä hänen kirjoituksensa ja neuvonsa ovat äärimmäisen järkeviä ja käytännöllisiä, eikä kumpikaan sana Sovi V-dieetille. Tämä sai minut uteliaaksi, mikä siinä oli niin hienoa.
olin skeptinen, koska ”ruokavalioon” kuuluu melko vähän ruokaa. Alkuperäinen ruokavalio oli lähes 100-prosenttinen proteiinilisä ja yksi kiinteä ateria viikossa. Luoja on sittemmin uudelleen kirjoittanut ruokavalion sallimaan yhden 500kcal aterian joka ikinen päivä koostuu vähärasvaisesta proteiinista, vegetable ja carb. Lisäksi saat neljä 50g proteiinipirtelöä ja kasan kalaöljykapseleita.
kirjoittaja sanoi, että ruokavalio oli suunniteltu ”psykologiseksi muodonmuutokseksi”, jolla palautettiin ruokatottumukset ja mieltymykset. Tämä kuulosti suunnitelmalta, joten päätin yrittää. Tunnustan täällä en ostanut täydentää t-nation ja niiden biotest tuotemerkki, koska ne ovat erittäin kalliita. Tilasin lähimmän mahdollisen vastaavuuden aina luotettavalta Myproteinilta.
ruokavalio-ohjeet
- 4 tasaisesti ulos 50g hitaasti sulavaa proteiinipirtelöä.
- paljon kalaöljyä joka pirtelöllä.
- yksi 500kcal ateria päivässä. Erittäin puhdas syöminen.
koulutusohjelma
- neljänä päivänä viikossa.
- kolme melko yksinkertaista päivää painoharjoittelua.
- yksi korkean intensiteetin intervalliharjoituskerta
- paljon NEPA: ta (ei liikuntaa)
ohjelma oli moitteeton. Yksinkertainen ja nopea suorittaa. Etsi paino, jonka voit nostaa vain 8 kertaa, lepää 45 sekuntia, nosta uudelleen lisää toistoja varten, lepää uudelleen, nosta uudelleen, lepää uudelleen ja niin edelleen, kunnes 40 toistoa osuvat. Yksinkertainen ja mukava tapa tasapainottaa työmäärää.
kohtuullisen raskas paino, jonka nostaminen käy ajan myötä yhä vaikeammaksi. Ai niin, ja joka viikko pudotat 5 sekuntia lepoa muuttamatta painoa.
kaikki isohkot nostot, mutta aika yksinkertainen ohjelma, joka ei kestänyt kauaa. Tämä oli hyvä asia, sillä olin välillä aika loppuun palanut. En tehnyt HIITIÄ kuten ehdotin, mutta tein useita Les Mills Grit-tunteja. Anteeksi, ei anteeksi.
odotukset
odotin kovasti laihtuvani. En odottanut sen olevan helppoa tai miellyttävää, mutta uhmakkaasti halusin nähdä tuloksia.
vaikka suunnittelin lopettavani, oletin, että vähäiset kalorit ja huono ravinto saisivat minut kärsimään ennemmin kuin myöhemmin.
odotin himoitsevani paskaa kauttaaltaan, kuten yleensä teen silloin, kun kalorini tippuvat vähän.
viikko 1
239, 4 ld.
alku oli helppo. Join pirtelöni ja odotin illalla ateriaani. Olen Warrior-dieetin veteraani, joten minimaalisella pelaamisella ei ole mitään uutta. Jos jotain keinotekoisesti makeutettu proteiinilisä teki minut nälkäisemmäksi kuin jos en olisi vain vaivautunut. Aika helposti sanottu.
yllätyin alkaessani punnita ruokaa, kuinka vähän 500kcal näyttää riisinä ja proteiinina. Aloin syödä paljon papuja ja kasviksia pitääkseni määrän yllä.
treeni jätti kipeäksi. Olen yleensä kiinni pitkä lepo, Alhainen reps ja paljon äänenvoimakkuutta, joten tämä ei ollut odottamatonta. Oli paljon ontumista.
loppuviikosta teki todella mieli makaronijuustoa.
viikko 2
232, 2 ld lasku 7, 2 ld 7 päivässä.
ei voi vihata painon pudotusta. Olin janoinen ja käytin vessaa paljon, joten olen varma, että enimmäkseen vettä, mutta silti en kanna sitä.
osuin harppaukseeni tällä viikolla. Pirtelöitä juotiin, kalaöljyä syötiin ja iltapalani kasvoivat, kiitos enemmän papuja vähemmän riisiä ja paljon enemmän parsakaalia ja kaalia.
treenistä oli vielä todella vaikea toipua, vaikka se oli suhteellisen helppo suorittaa.
sain itseni kiinni googlaamalla ”Edinburghin parhaat burgerit”, jotta voin turvallisesti sanoa, että minulla oli mielihaluja. Yhdessä hampurilaisessa oli makaronijuustokastike…
Viikko 3
226, 8 ld lasku 12, 6 ld 14 päivässä.
todella alkaa kamppailla nyt. Kaipaan pirtelöitä ja juon paljon enemmän kahvia kuin pitäisi. Minulla on ongelmia kofeiiniriippuvuuden ja sietokyvyn kanssa, joten tämä ei ollut hyvä kehitys. Energiani ei ole korkealla, mutta voimani ja kuntoni ovat yhä siellä enemmän tai vähemmän.
olen hyvin rauhassa iltapalani koon ja meikin kanssa. Olen oppinut venyttämään 500kcalia kunnioitettavaan ateriaan. Motivaatio oli vähissä. Lopetan, mutta en enää nauti kokeesta.
minulla oli tällä viikolla ensimmäinen tauko ruokavaliosta, banaani ja jogurtti aterian jälkeen. Olin tehnyt kovan Sora-istunnon ja tunsin, että minulla on flunssa. Ei energiaa, matala mieliala ja yleensä kamala.
vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, jossa on vähemmän proteiinia suurempi rasva, alkaa tuottaa ketoaineita, jotka ruokkivat aivojasi, eikä tämä ole ongelma. Tällä ruokavaliolla runsasproteiinin on täytynyt estää se. Banaani lajitteli minut heti, ja olo oli hyvä vielä seuraavaan päivään.
ota oppia siitä, että hiilareita on paljon, mutta tarvitsemasi määrät ovat suhteellisen pieniä ja lähes nollassa, kun rasva on tärkein polttoainelähde.
himoitsen nyt vain isompaa annosta kasviksia ja lihaa. Ei mitään hienoa tai pahaa. Palsternakkaa ja hyvää paistia… Ihan mitä vain. Muutama iltapala oli vähän liikaa. Ei mikään ”huijari”, mutta ei mitattuna veitsenterävälle viisi-nolla-nolla-kalorille.
olen myös kyllästynyt levytankoihin ja koneiden liikkeisiin. Kaipaan kahvakuulia. Olkapäät ovat kireällä ja niskaan sattuu. Haluan keinuni ja nousut takaisin.
viikko 4
222, 6 ld lasku 16, 8 ld 21 päivässä.
asteikoilla on havaittu heikompi vaatimustenmukaisuus. Vielä alas, mutta paljon vaatimattomampi pudotus.
tämä viimeinen viikko on ollut kovin ja rehellisesti yhtä huojuva sääntöjen noudattamisessa. Pirtelöt jäivät väliin siellä täällä ja iltapalani menivät usein kalorirajan yli.
treenit tapahtuivat, mutta ei se ihan hienoin hetkeni ollut. Tällä viikolla oli paljon sisua, ja se rasittaa minua.
tämän viikon loppuun mennessä olin täysin valmis suklaaproteiinijauheella. Olen päättänyt kutsua sitä Soylent Browniksi tästä lähtien, enkä halua olla missään tekemisissä sen kanssa vähään aikaan. Paastoan, kunnes saan päivällisen 28. päivän jälkeen.
kaikesta tästä huolimatta motivaationi treenaamiseen on olemassa, vain Tarmo kovaan menoon ei. Kokeilin ja sain treenit tehtyä.
kaipaan nyt vain parapähkinöitä, joista en pidä. Ihme juttu.