I, net als de rest van de westerse wereld op sommige gewicht tijdens Kerstmis. 1 januari is altijd al zo goed een dag als elke om te beginnen met het verliezen van een aantal.
ten goede of ten kwade ik heb een ’traditie’ van enigszins ongebruikelijke nieuwjaarsresolutie diëten gehad. Meestal is mijn benadering van dieet en oefening zeer functioneel, gezondheidsbewust en natuurlijk en ik zou altijd pleiten voor dit soort mentaliteit.
maar ik haat het om iets uit de hand te wijzen en er zijn veel te veel verschillende diëten om uit te kiezen. Voor mijn ny16 push heb ik besloten om te gaan met de snelheid dieet bevorderd door de bodybuilding, aan te vullen en bij gelegenheid pro steroïde gebruik website T-nation.
ik Las er voor het eerst over van Dan John, een zeer ervaren coach die ik enorm bewonder. Meestal zijn schrijven en advies is zeer verstandig en praktisch en geen van beide woord past bij het V-dieet. Dit maakte me nieuwsgierig naar wat er zo geweldig aan was.
ik was sceptisch omdat het “dieet” vrij weinig voedsel bevat. Het oorspronkelijke dieet was bijna 100% eiwit supplementen en een enkele vaste maaltijd per week. De maker heeft sindsdien opnieuw geschreven het dieet om een enkele 500 kcal maaltijd elke dag bestaat uit een mager eiwit, vegetable en carb. Daarnaast krijg je vier 50g eiwitshakes en een bosje visoliecapsules.
de auteur zei dat het dieet was ontworpen als een’ psychologische make-over ‘ om uw eetgewoonten en voorkeuren te resetten. Dit klonk als een plan dus besloot ik het te proberen. Ik zal hier bekennen dat ik de supplementen van T-nation en hun biotest merk niet heb gekocht omdat ze serieus duur zijn. Ik bestelde de beste match die ik kon vinden van de altijd betrouwbare Myprotein.
voedingsrichtlijnen
- 4 gelijkmatig verdeeld 50g langzaam verteren eiwit shakes.
- partijen visolie bij elke shake.
- een enkele 500 kcal maaltijd per dag. Zeer schoon eten.
trainingsprogramma
- vier dagen per week.
- drie vrij eenvoudige dagen krachttraining.
- één intervaltrainingssessie met hoge intensiteit
- veel NEPA (niet-oefeningen))
het programma was goed. Eenvoudig en snel uit te voeren. Vind een gewicht dat je slechts 8 keer kunt tillen, rust 45 seconden, til opnieuw op voor meer herhalingen, rust opnieuw, til opnieuw, rust opnieuw en ga zo maar door tot 40 herhalingen worden geraakt. Eenvoudig en een mooie manier om uw werklast uit te balanceren.
een redelijk zwaar gewicht dat steeds moeilijker te tillen wordt naarmate de tijd vordert. En elke week laat je 5 seconden rusten zonder het gewicht te veranderen.
alle grote liften, maar vrij eenvoudig programma dat niet lang duurde. Dit was een goede zaak, want ik was soms behoorlijk opgebrand. Ik deed niet de HIIT zoals voorgesteld, maar ik deed verschillende Les Mills Grit klassen. Sorry, niet sorry.
verwachtingen
naar verwachting zou ik gewicht verliezen. Ik had niet verwacht dat het gemakkelijk of aangenaam zou zijn, maar uitdagend wilde resultaten zien.
hoewel ik van plan was om af te maken, ging ik ervan uit dat de lage calorieën en slechte voeding me eerder vroeg dan laat zouden laten lijden.
ik verwachtte dat ik overal crap zou hunkeren, zoals ik meestal doe als mijn calorieën een beetje laag vallen.
Week 1
239,4 ld.
het begon gemakkelijk. Ik dronk mijn shakes en wachtte op mijn maaltijd in de avond. Ik ben een veteraan van het Warrior dieet dus de hele dag op minimaal alles gaan is niets nieuws. Als er iets de kunstmatig gezoet eiwit supplement maakte me hongeriger dan als ik had gewoon niet gehinderd. Dat is makkelijk gezegd.
toen ik begon met wegen van voedsel was ik verbaasd hoe weinig 500 kcal eruit ziet als het rijst en eiwit is. Ik begon met veel bonen en groenten om de hoeveelheid te houden.
de training maakte me zo kwaad. Ik meestal vasthouden aan lange rust, lage herhalingen en veel volume dus dit was niet onverwacht. Er was veel mank.
aan het eind van de week had ik echt zin in macaroni.
Week 2
232,2 ld minder dan 7,2 ld in 7 dagen.
kan de gewichtsafname niet haten. Ik had dorst en het gebruik van de badkamer veel dus ik weet zeker meestal water, maar nog steeds liever niet dragen.
deze week heb ik mijn stap gezet. Shakes werd gedronken, visolie werd opgegeten en mijn avondmaaltijden werden groter dankzij meer bonen minder rijst en veel meer broccoli en kool.
de training was nog steeds moeilijk te herstellen, ondanks het feit dat ze relatief eenvoudig uit te voeren was.
ik betrapte mezelf op het googelen van’ beste burgers in Edinburgh’, zodat ik gerust kan zeggen dat ik hunkering had. Op een hamburger zat een macaroni-kaasbeignet…
Week 3
226,8 LD minder dan 12,6 ld in 14 dagen.
begint nu echt te worstelen. Ik mis shakes en drink veel meer koffie dan zou moeten. Ik heb problemen met cafeïne verslaving en tolerantie, dus dit was geen goede ontwikkeling. Mijn energie is niet hoog, maar mijn kracht en conditie zijn er nog steeds min of meer.
ik ben zeer tevreden met de grootte en de samenstelling van mijn avondmaaltijden. Ik heb geleerd om 500kcal uit te rekken tot een respectabele maaltijd. De motivatie raakte op. Ik maak het af, maar ik geniet niet meer van het experiment.
ik had mijn eerste pauze van het dieet deze week, een banaan en yoghurt na mijn maaltijd. Ik had een harde Grit sessie gedaan en ik voelde me alsof ik de griep had. Geen energie, slecht humeur en over het algemeen verschrikkelijk.
op een koolhydraatarm dieet met een lager eiwit, hoger vet, begint u ketonen te produceren die uw hersenen voeden en dit is geen probleem. Met dit dieet moet het eiwitrijk dat gestopt hebben. De banaan hielp me meteen en ik voelde me nog steeds goed voor de volgende dag.
de les is dat koolhydraten groot zijn, maar dat de hoeveelheden die je nodig hebt relatief klein zijn en op het randje nul als vet de belangrijkste brandstofbron is.
alles wat ik nu verlang is een grotere portie groenten en vlees. Niets bijzonders of slechts. Pastinaak en een lekker gebraad iets… Echt alles. Een paar avondmaaltijden waren een beetje te groot. Geen ‘cheat’ maar niet gemeten tot een vlijmscherpe vijf-nul-nul calorieën.
is ook moe van de lange-halter-en machinebewegingen. Ik mis kettlebells. Mijn schouders zijn strak en mijn nek doet pijn. Ik wil mijn schommels en ups terug.
Week 4
222,6 ld minder dan 16,8 ld in 21 dagen.
op de schalen is de naleving van de voorschriften lager gebleken. Nog steeds beneden, maar een veel bescheidener daling.
deze laatste week was de zwaarste en eerlijk gezegd even wiebelig in overeenstemming. Ik miste shakes hier en daar en mijn avondmaaltijden gingen vaak over de calorie lijn.
Training vond plaats, maar het was niet echt mijn beste uur. Er was veel Grit deze week en het draagt op mij.
aan het einde van deze week was ik helemaal klaar met chocoladeproteïnepoeder. Ik heb besloten om het vanaf nu Soylent Brown te noemen en wil er voorlopig niets mee te maken hebben. Ik ga liever snel tot ik m ‘ n eten krijg na de 28ste.
ondanks dit alles is mijn motivatie om te trainen er, alleen de energie om hard te gaan is er niet. Ik heb het geprobeerd en heb de training gedaan.
alles wat ik nu verlang zijn paranoten die ik niet leuk vind. Stel je eens voor.