Ich habe, ähnlich wie der Rest der westlichen Welt, über Weihnachten etwas zugenommen. Der 1. Januar war schon immer ein guter Tag, um mit dem Verlieren zu beginnen.
Wohl oder übel hatte ich eine ‚Tradition‘ etwas ungewöhnlicher Neujahrsdiäten. Normalerweise ist meine Herangehensweise an Ernährung und Bewegung hochfunktional, gesundheitsbewusst und natürlich, und ich würde diese Art von Mentalität immer befürworten.
Aber ich hasse es, etwas aus der Hand zu entlassen, und es gibt viel zu viele verschiedene Diäten zur Auswahl. Für meinen NY16-Push entschied ich mich für die Velocity-Diät, die von der Bodybuilding-, Supplement- und gelegentlich Pro-Steroid-Website T-Nation beworben wurde.
Ich habe zuerst von Dan John darüber gelesen, einem sehr erfahrenen Trainer, den ich sehr bewundere. Normalerweise ist sein Schreiben und Beraten äußerst vernünftig und praktisch und keines der beiden Wörter passt zur V-Diät. Das machte mich neugierig, was zum Teufel daran so toll war.
Ich war skeptisch, weil die ‚Diät‘ ziemlich wenig Nahrung beinhaltet. Die ursprüngliche Diät bestand aus fast 100% Proteinpräparaten und einer einzigen festen Mahlzeit pro Woche. Der Schöpfer hat seitdem die Diät neu geschrieben, um jeden Tag eine einzige 500kcal-Mahlzeit zu ermöglichen, die aus einem mageren Protein, Gemüse und Kohlenhydraten besteht. Dazu bekommst du vier 50g Proteinshakes und einen Haufen Fischölkapseln.
Der Autor sagte, dass die Diät als ‚psychologische Verjüngungskur‘ entworfen wurde, um Ihre Ernährungsgewohnheiten und Vorlieben zurückzusetzen. Das klang wie ein Plan, also beschloss ich, es zu versuchen. Ich werde hier gestehen, dass ich die Ergänzungen von T-Nation und ihrer Marke Biotest nicht gekauft habe, da sie ernsthaft teuer sind. Ich bestellte die engste Übereinstimmung, die ich von der immer zuverlässigen Myprotein finden konnte.
Diät-Richtlinien
- 4 gleichmäßig verteilte 50g langsam verdauliche Proteinshakes.
- viel Fischöl mit jedem Shake.
- Eine einzelne 500kcal Mahlzeit pro Tag. Sehr sauberes Essen.
Trainingsprogramm
- Vier Tage die Woche.
- Drei ziemlich einfache Tage Krafttraining.
- Ein hochintensives Intervalltraining
- Viel NEPA (non excercise physical activity)
Das Programm war solide. Einfach und schnell durchzuführen. Finden Sie ein Gewicht, das Sie nur 8 Mal heben können, ruhen Sie sich 45 Sekunden aus, heben Sie es erneut für weitere Wiederholungen an, ruhen Sie sich erneut aus, heben Sie es erneut an, ruhen Sie sich erneut aus und so weiter, bis 40 Wiederholungen erreicht sind. Einfach und eine schöne Möglichkeit, Ihre Arbeitsbelastung auszugleichen.
Ein ziemlich schweres Gewicht, das im Laufe der Zeit immer schwerer zu heben ist. Oh, und jede Woche lassen Sie 5 Sekunden ruhen, ohne das Gewicht zu ändern.
Alle biggish Aufzüge, aber ziemlich einfaches Programm, das nicht lange gedauert hat. Das war eine gute Sache, da ich manchmal ziemlich ausgebrannt war. Ich habe das HIIT nicht wie vorgeschlagen gemacht, aber ich habe mehrere Les Mills Grit-Kurse gemacht. Sorry nicht sorry.
Erwartungen
Ich habe sehr erwartet, Gewicht zu verlieren. Ich hatte nicht erwartet, dass es einfach oder angenehm sein würde, wollte aber trotzig Ergebnisse sehen.
Während ich plante, fertig zu werden, nahm ich an, dass die niedrigen Kalorien und die schlechte Ernährung mich eher früher als später leiden lassen würden.
Ich habe erwartet, dass ich mich durchgehend nach Mist sehne, wie ich es normalerweise tue, wenn meine Kalorien etwas niedrig sind.
Woche 1
239,4ld.
Es begann einfach. Ich trank meine Shakes und wartete auf mein Essen am Abend. Ich bin ein Veteran der Warrior Diet, also ist es nichts Neues, den ganzen Tag auf Minimal Anything zu gehen. Wenn überhaupt, machte mich das künstlich gesüßte Proteinpräparat hungriger, als wenn ich mich einfach nicht darum gekümmert hätte. Alles in allem ziemlich einfach.
Ich war überrascht, als ich anfing, Lebensmittel zu wiegen, wie wenig 500kcal aussehen, wenn es Reis und Eiweiß sind. Ich fing an, viele Bohnen und Gemüse zu haben, um die Menge hochzuhalten.
Das Training hat mich so wund gemacht. Normalerweise halte ich mich an lange Pausen, niedrige Wiederholungen und viel Volumen, so dass dies nicht unerwartet war. Es gab viel Hinken.
Am Ende der Woche hatte ich wirklich Lust auf Makkaroni-Käse.
Woche 2
232,2 ld Weniger als 7,2 ld in 7 Tagen.
Kann den Gewichtsverlust nicht hassen. Ich war durstig und viel im Badezimmer, also bin ich mir sicher, dass ich meistens Wasser habe, aber es immer noch nicht trage.
Ich habe diese Woche meinen Schritt gemacht. Shakes wurden getrunken, Fischöl wurde gegessen und mein Abendessen wurde größer dank mehr Bohnen, weniger Reis und viel mehr Brokkoli und Kohl.
Das Training war immer noch sehr schwer zu erholen, obwohl es relativ einfach durchzuführen war.
Ich habe mich dabei ertappt, wie ich ‚best burgers in Edinburgh‘ gegoogelt habe, also kann ich mit Sicherheit sagen, dass ich Heißhunger hatte. Ein Burger hatte einen Makkaroni-Käse-Fritter drauf…
Woche 3
226,8 ld Weniger als 12,6 ld in 14 Tagen.
Beginnt jetzt wirklich zu kämpfen. Ich vermisse Shakes und trinke viel mehr Kaffee als ich sein sollte. Ich habe Probleme mit Koffeinsucht und Toleranz, daher war dies keine gute Entwicklung. Meine Energie ist nicht hoch, aber meine Kraft und Fitness sind immer noch mehr oder weniger da.
Ich bin sehr zufrieden mit der Größe und dem Make-up meiner Abendmahlzeiten. Ich habe gelernt, 500kcal zu einer respektablen Mahlzeit zu strecken. Die Motivation ging zur Neige. Ich werde fertig sein, aber ich habe aufgehört, das Experiment zu genießen.
Ich hatte diese Woche meine erste Pause von der Diät, eine Banane und Joghurt nach dem Essen. Ich hatte eine harte Grit-Sitzung gemacht und ich fühlte mich wie ich die Grippe hatte. Keine Energie, schlechte Laune und im Allgemeinen schrecklich.
Bei kohlenhydratarmen Diäten mit weniger Eiweiß und höherem Fett beginnen Sie, Ketone zu produzieren, die Ihr Gehirn antreiben, und das ist kein Problem. Bei dieser Diät muss der hohe Proteingehalt dies verhindert haben. Die Banane hat mich sofort aussortiert und ich fühlte mich immer noch gut für den nächsten Tag.
Die Lektion zum Mitnehmen ist, dass Kohlenhydrate großartig sind, aber die Mengen, die Sie benötigen, sind relativ klein und grenzwertig Null, wenn Fett die Hauptbrennstoffquelle ist.
Alles, wonach ich mich jetzt sehne, ist eine größere Portion Gemüse und Fleisch. Nichts Besonderes oder Schlechtes. Pastinaken und ein schöner Braten etwas… Wirklich alles. Ein paar Abendessen waren etwas zu groß. Kein ‚Cheat‘, aber nicht zu einem messerscharfen Fünf-Null-null Kalorien gemessen.
Ich habe auch die Langhantel- und Maschinenbewegungen satt. Ich vermisse Kettlebells. Meine Schultern sind angespannt und mein Nacken tut weh. Ich will meine Schaukeln und get ups zurück.
Woche 4
222,6 ld Nach unten 16,8 ld in 21 Tagen.
Die untere Übereinstimmung hat sich auf der Waage gezeigt. Immer noch unten, aber ein weitaus bescheidenerer Rückgang.
Diese letzte Woche war die härteste und ehrlich gesagt genauso wackelig in Übereinstimmung. Ich vermisste hier und da Shakes und mein Abendessen ging oft über die Kaloriengrenze.
Das Training fand statt, aber es war nicht gerade meine schönste Stunde. Diese Woche gab es viel Sand und es trägt mich.
Am Ende dieser Woche war ich mit Schokoladenproteinpulver absolut fertig. Ich habe beschlossen, es von nun an Soylent Brown zu nennen und werde für eine Weile nichts mehr damit zu tun haben wollen. Ich faste lieber, bis ich nach dem 28. mein Abendessen bekomme.
Trotz alledem ist meine Motivation zum Trainieren da, nur die Energie, hart zu arbeiten, nicht. Ich habe es versucht und das Training gemacht.
Alles, wonach ich mich jetzt sehne, sind Paranüsse, die ich nicht mag. Gehen Sie Figur.