Hvordan Gjøre Sittende Ansatte Posere I Yoga

Sittende Stabsposisjon kan se lett ut, men det er en intens styrkebygger for øvre rygg, bryst og mage. Dette utgjør er grunnleggende holdning for alle sittende positurer, inkludert vendinger. Fordi Det gir det strukturelle grunnlaget for alle sittende positurer, er det i hovedsak sittende versjon Av Fjellet Positur (Tadasana).

Dets Sanskrit navn, «dandasana» (dahn-DAHS-uh-nuh), kommer fra to ord: «Danda «(som betyr» stab») og» asana «(som betyr»pose»). Dandasana bidrar til å forberede kroppen for dypere positurer, samtidig forbedre din evne til å fokusere på presis justering i kroppen din.

Fordeler Med Ansatte Utgjør

Dandasana strekker seg og styrker skuldrene, øvre rygg, bryst og mage. Det forbedrer holdning og justering, og er også kjent for å være terapeutisk for isjias og astma. Dette utgjør bidrar til å roe og stødig sinnet, oppmuntrende rolig fokus. Øvelse av posen med et jevnt og jevnt pust kan lindre stress og forbedre konsentrasjonen.

Forsiktighetsregler

ikke øv denne posen hvis du har en håndledd eller lav ryggskade. Alltid jobbe innenfor ditt eget spekter av grenser og evner. Hvis du har noen medisinske bekymringer, snakk med legen din før du praktiserer yoga.

Instruksjoner

1. begynn med å sitte på gulvet med beina utvidet ut foran deg. Hvis hamstrings er stramt, sitte på en styrke eller teppe slik at overkroppen kan være oppreist og loddrett. Du kan også sitte med ryggen mot en vegg med skulderbladene berøre det, og etterlater et mellomrom mellom veggen og lav rygg.
2. Sitt fremover på sittebenene og trekk lårene dine til gulvet. Bøy føttene og trykk ut gjennom dine hæler. Hold dine store tær, indre hæler og indre knær sammen.
3. engasjer lårmusklene dine sterkt rundt lårbenene dine, og aktiver musklene rundt knehettene dine. Trykk lårbenene godt ned i gulvet. Pass på at beina ikke roterer utover.
4. Strekk hælene dine bort fra kroppen din og vipp bekkenet litt fremover, og forleng avstanden mellom hælbenene og sittbenene.
5. ikke skjul din lave rygg. Arbeid for å løfte overkroppen opp fra bunnen av bekkenet. Hold vekten jevnt fordelt over begge sitte bein.
6. Legg hendene på gulvet ved siden av hoftene, trykk gjennom håndflatene med fingrene pekende fremover.
7. Utvide over kragebeinet og løft brystet. Deretter, utvide over skuldrene. Tegn din navle inn mot ryggraden. Forankre kroppen din gjennom halebenet og sitte høyt.
8. Hold torsoen vinkelrett på gulvet, og løft kronen av hodet til taket. Hold haken parallell med gulvet og stirre jevnt rett fram, mot horisonten. Hold i opptil ett minutt.

Modifikasjoner & Variasjoner

Siden Dandasana er grunnlaget for alle andre sittende positurer og vendinger, er det viktig å lære riktig justering. Ofte betyr dette å endre vanlige mønstre av justering i kroppen din. Å sitte ordentlig kan ta litt tid å bli vant til! Prøv disse enkle endringene for å lære posen riktig:

• hvis ekstremt stramme hamstrings gjør det vanskelig å sitte med beina rett, legg et fast, foldet teppe under sittebenene dine. Dette vil frigjøre noe av spenningen i hofter og ben, noe som gjør det lettere å sitte rett opp.
• hvis du fortsatt få styrke i øvre del av ryggen og magen, praksis med ryggen mot en vegg. Når du får styrke, beveger du deg gradvis bort fra veggen og holder ryggraden vertikal.
• hvis armene dine er lange, kan det være vanskelig å rette armene helt i posen — og det er greit. Bare bøy albuene så mye du trenger, mens du holder håndflatene flatt og skulderbladene slipper ned ryggen.
• hvis du har karpaltunnelsyndrom eller svært stramme underarmer eller håndledd på grunn av vektløfting, trene posen med fingrene peker bak deg. Plasser hendene på gulvet og roter hver arm eksternt til fingrene vender mot baksiden. Denne variasjonen vil bidra til å åpne overarmen og brystmusklene.

Tips

for at justeringen Av Dandasana skal oversette til resten av sittende positurer, er det viktig å få denne grunnleggende positur riktig. Her er et par tips for å hjelpe deg å sitte opp rett:

• Hold vekten balansert likt over begge sitte bein. Forsiktig skifte hoftene fra side til side når du er i positur. Når du er nøytral, bør skambenet og halebenet begge være i samme avstand fra gulvet, og begge sittebenene skal ha en jevn fordeling av vekten.
• Arbeid positur fra føttene opp. Tegn bunnen av de store tærne fremover, og juster føttene, hælene og tærne. Deretter bringe bevissthet til anklene. Nå gjennom hælene og bakken ned gjennom kalver og lår. Deretter finner du justering i halebenet, bekkenet og magen; og så i kragebeinet, skulderbladene, armene og nakken. Til slutt, utvide positur gjennom kronen av hodet.
• Juster deg selv slik at ørene, skuldrene og hoftene er i en rett linje.
• Kontroller og korriger justeringen hver gang du kommer inn i denne posen gjennom hele klassen, og hele dagen, av matten.

Sit Tall

du kan øve Personalet Posere når som helst i løpet av din normale dag. I stedet for å slouching i en stol for å lese en bok, surfe På Internett, eller se PÅ TV, sitte på gulvet og utvide bena. Når du praktiserer denne posituren regelmessig og konsekvent, vil du få postural bevissthet som vil bringe nåde og balanse til livet ditt på alle områder. Når du blir vant til å sitte rett opp, kan du finne deg selv å gå høyere hele dagen!