Jackie Chan Treningsrutine

Hva Er Jackie Chans treningsrutine?

Jackie Chan Er det verdenskjente kampsportikonet. Han har vært en vellykket skuespiller, regissør, produsent, action koreograf, stuntmann, etc.

Chan er godt kjent I Asia så Vel som I Vesten for sin perfekte komisk timing og hans upåklagelig kampstil. Selv etter å ha brutt og skadet nesten alle deler av kroppen, Er Chan kjent for å ha utført alle sine stunts alene.

Han har spilt i mer enn 100 Hong Kong-og Hollywood-filmer, hvorav mer enn 10 var hans egne regissørvirksomheter.

I denne artikkelen diskuterer Vi Jackie Chans treningsrutine, kosthold og kosttilskudd og så mye mer:

Nåværende Statistikk

Høyde: 170 cm– 5’7″

Vekt: 65 kg-143 pounds

Alder: 65 år

Bursdag: 7 April, 1954

Utmerkelser: Akademiets Ærespris, Vinner, 2016

Workout Prinsipper

Jackie Chan har endret øvelse rutine mange ganger i sitt liv. Men hans prioritet med sin nåværende treningsplan er å brenne fett og å opprettholde sin muskulære bygge.

Han tok hardcore kung-fu trening fra Peking Opera School da han var i ung alder; han tilbrakte timer hver dag å utføre øvelser for å gjøre utrolig sterk, men fleksibel.

Jackie Chans Treningsrutine

Jackie Chan er ekstremt passform og er kjent for å utføre alle sine stunts av seg selv, uansett hvor farlig eller komplisert de kan være.

han starter dagen ved å kjøre 3 til 5 miles daglig. Kjører er en fin måte å varme opp og bygge utholdenhet for resten av øvelsene dine.

Her Er Jackie Chans treningsrutine:

mandag Full Body Og Core Variation One

på mandag utfører Han en full body og core rutine ved å gjøre 6 forskjellige øvelser.

Her Er Jackie Chans fullstendige kropps-og kjernerutine:

1. Benkpress (4 sett, 25 reps)

2. Sit-Ups (4 sett, 25 reps)

3. Skulder Foran Reiser (4 sett, 25 reps)

4. Vektede Lunges (4 sett, 25 reps)

5. Strøm Renser (4 sett, 25 reps)

6. Tricep Pushdowns (4 sett, 25 reps)

tirsdag: MMA Og Kung Fu

På tirsdag utfører Jackie Chan MMA eller Kung Fu.

onsdag: Full Body Og Core Variation Two

På onsdag utfører Jackie Chan en full body og core rutine, hvor han treffer hver øvelse med totalt 4 sett og 25 reps.

Her Er Jackie Chans fulle kropp og kjernerutine:

1. Knebøy foran (4 sett, 25 reps)

2. Hengende Ben Øker (4 sett, 25 reps)

3. Militær Trykk (4 sett, 25 reps)

4. Kabel Rader (4 sett, 25 reps)

5. Bryst Flys (4 sett, 25 reps)

6. Tricep Kickbacks (4 sett, 25 reps)

torsdag: MMA Og Kung Fu

torsdag treffer HAN MMA og Kung Fu igjen.

fredag: Full Body Og Core Variasjon Tre

på fredag treffer han en full body og core rutine igjen.

Her Er Jackie Chans fulle kropp og kjernerutine:

1. Dødløft (4 sett, 25 reps)

2. Planker (4 sett, 60 sekunder)

3. Arnold Presser (4 sett, 25 reps)

4. Benpress (4 sett, 25 reps)

5. Dips (4 sett, 25 reps)

6. Lukk Grep Benk (4 sett, 25 reps)

lørdag Og søndag: Hvile

på lørdag og søndag hviler Chan og gjenoppretter til bulk opp.

Jackie Chans Kosthold

Jackie Chan er streng med matinntaket. Hans kosthold består hovedsakelig av mat som er lav i fett, karbohydrater og natrium og høy i protein.

på dager som han ville spise mer enn han burde ha, øker han kardio neste dag. Hans juksedager blir etterfulgt av straffer.

Her Er Jackie Chans kosthold:

Frokost:

• Egg
• Havregryn

Lunsj:

• Magert protein
• Brun ris

Middag:

• enhver form for fisk
• Grønnsaker

Kosttilskudd

Jackie Chan bruker følgende kosttilskudd for å hjelpe drivstoff hans gevinster:

• Omega 3
• Vitaminer