Ferie, Påske, Morsdag og min 20 Års Bryllupsdag virket alle som gode grunner til å falle ut av ketose Og over-unn deg litt på noen deilige karbohydrater. Tross alt, hvilken skade kan det gjøre for å ta en liten pause fra keto og leve litt? Jeg var vellykket opprettholde mitt mål-vekt, konsekvent trener, og følelsen sunn og i kontroll. Sikkert, det er ikke en stor avtale å ha noen jukse måltider nå og da…eller er det?
For de av dere nye her, la meg fylle deg inn på noen backstory. Jeg vedtok en ketogen livsstil 1. januar 2018 og ble trofast mot å være i ketose med liten eller ingen avvik fra mine «20 netto karbohydrater om dagen» i over et år. Du kan lese alt om min helse reise her. Foruten å hjelpe meg å miste den ekstra vekten jeg bar rundt, spiste et ketogent diett bare meg til å føle meg bedre. Min allergi ble redusert, huden min var klarere, min sukker cravings var borte, mine stemninger virket mer stabil, og for første gang i mitt liv følte jeg normal i mitt forhold til mat. Jeg liker ikke å være altfor dramatisk ved å bruke ordet «avhengighet» her, men i mangel av et bedre ord følte jeg meg fri fra min avhengighet til sukker og karbohydrater.
Spol frem til i dag – hvor jeg fortsetter å sverge på å komme tilbake på sporet med keto-og jeg fortsetter å snyte nok til å slå meg ut av ketose. For å være sløv, jeg har falt av vognen og komme tilbake på viser seg å være vanskeligere enn jeg noen gang forestilt!
Mine Symptomer Ut Av Ketose
Siden Jeg har nedtegnet min keto reise fra begynnelsen med dere alle, jeg trodde det var bare rimelig å dele det jeg har lagt merke til siden å være ute av ketose. Jeg er ikke sikker på hvorfor noen av følgende symptomer bør komme som en overraskelse for meg, men hver og en har! Da jeg begynte å spise en keto diett, visste jeg ikke hvor det ville ta meg. Jeg er fortsatt ikke villig til å forplikte meg til å spise keto for livet. Jeg tror heller ikke at et ketogent diett er riktig og sunt for alle. Vi har alle forskjellige kroppskjemikalier, helsehistorier og genetiske predisposisjoner. Men den enkle og enkle sannheten for meg er at jeg føler meg så mye bedre når jeg kutter ut sukker og reduserer netto karbohydrater. Her er min subjektive opplevelse av å være ute av ketose og hva jeg har lagt merke til i min helse.
- Vekt-vekten min har holdt seg helt stabil. Ja! Jeg har ikke fått eller mistet noen vekt som et resultat av å legge tilbake i kostholdet mitt noen iskrem, godteri, donuts, nachos, tacos, kjeks, pasta, kake, alkohol, etc. (Jeg fortalte deg at jeg hadde falt av vognen! 🙈) Det er noen undersøkelser som tyder på at langsiktig ketose er skadelig for ens metabolisme. Jeg tror ikke dette er sant. Hvis noe, tror jeg keto har hjulpet meg med å helbrede min svake metabolisme. Jeg veier meg hver morgen og er overrasket over kroppens evne til å håndtere noen over-avlat på samme måte som den en gang gjorde da jeg var i 20-årene. jeg er for tiden 44 år gammel, 5’5″, og jeg veier 124 lbs.
- Humør – jeg har alltid slitt med ganske alvorlig PMS. Mens jeg var på keto, la jeg merke til at humøret mitt virket mer stabilt. Siden går av keto jeg innser hvor stabil de faktisk var! Gitt, jeg har ikke hatt nok måneder av keto å vite sikkert om denne måneden var bare en fluke, men jeg har ikke følt denne humørsyk og deprimert før min periode i svært lang tid. MINE PMS cravings for søtsaker og karbohydrater er konsekvent sterke, men denne måneden følte seg ute av kontroll. Som, gi meg Alle De Dobbeltfylte Oreos og pose Med Due sjokolade ut av kontroll.
- Angst – Dette kan bli arkivert under humør, men det er et helt annet dyr for meg. Jeg har alltid slitt med sosial angst, og jeg er rett og slett høy stressede. Jeg har gjort fred med dette aspektet av min personlighet og gjør mitt beste for å presse gjennom det. Å spise en keto diett kurerte ikke dette aspektet av meg selv, men jeg føler meg definitivt hvor mye mer engstelig jeg er når jeg legger til karbohydrater og sukker i kostholdet mitt. Det er en ond sirkel. Angst driver meg til å ha noe sukkerholdig eller karby-trøstende. Først etter å ha spist sukkerholdig godbit, føler jeg dette sukk av lettelse og følelse av indre fred og ro. Jeg får min løsning. Og så når sukker krasj treff, mitt hjerte begynner å rase og jeg føler skjelven med lavt blodtrykk.
- Energinivå-jeg har alltid hatt problemer med besvimelse på stående siden jeg var rundt 11 år gammel. Hvis jeg sitter for en stund, eller hvis jeg går inn i en knebøy stilling og deretter stå opp, vil jeg begynne å svart ut. Jeg har alltid hatt lavt blodtrykk, så jeg trodde det var normalt å føle seg svak. En av behandlingene for denne tilstanden er en diett høyere i salt for å øke blodstrømmen. Keto anbefaler også å spise mer salt og øke væskeinntaket for å balansere elektrolytter. Jeg eliminert min besvimelse staver mens du er på keto! Og som du sikkert kan gjette, siden du legger karbohydrater og sukker tilbake i blandingen, er de tilbake.
- Sleep-en keto diett gjør meg tørst og derfor får opp midt på natten for å bruke badet er normen. Dette forstyrrer søvn hver natt. Jeg tror dette kan endres ved å bedre kontrollere tidspunktet for væskeinntaket, men jeg syntes aldri å kunne mestre dette aspektet. Hvis jeg sluttet å drikke væsker ved 8pm, ville jeg våkne utrolig tørst. På en høyere carb diett synes jeg ikke å trenge de mid-of-the-night pit stop og derfor sove bedre.
- Allergier-En av de mest fantastiske og overraskende bivirkningene på en keto diett var reduksjonen i allergiene mine. Keto reduserer total betennelse i kroppen, og kanskje dette tillot immunforsvaret å fungere mer riktig som svar på allergener. Hele mitt liv har jeg vært alvorlig allergisk mot katter og da på keto kunne jeg ha en katt! Av keto ,( du gjettet det!) mine allergier er tilbake, men de virker fortsatt ikke så alvorlige som før. Dette kan være fordi jeg er i bedre helse nå enn jeg var før, og det kan også være At Tannhjul (vår katt) bare naturlig har lavere dander. Alt jeg vet er at mine fryktelige sesongallergier kan kontrolleres uten medisinering når de er på keto diett.
oppsummert har vekten min vært den samme, og jeg sover litt bedre siden jeg legger karbohydrater tilbake i kostholdet mitt, men mitt humør, allergier og energinivå føles alt av.
Så hva nå?
jeg elsker å spise sukker og karbohydrater. Jeg ELSKER dem så mye!! Det har vært fantastisk å spise noen av mine favoritt ting igjen. Jeg hadde ikke spist iskrem eller carby pizza i over et år. ET ÅR!! Jeg pleide å ha iskrem nesten hver dag, og jeg klarte å gå uten det i over et år – og ikke gå glipp av det. Jeg vil være den første til å innrømme at det var befriende å gå ut for å spise med venner og familie uten noen irriterende matrestriksjoner. Matrestriksjoner, uansett hvor gyldige, er bare irriterende for sosial spising! Jeg skulle ønske jeg kunne ha en overbærende måltid som en normal person og deretter komme tilbake på sporet resten av tiden. Jeg tror dette er en veldig sunn og rimelig måte å nærme seg å spise! Alt i moderasjon. Men uansett grunn, kan jeg bare ikke gjøre det. Skulle ønske jeg kunne. Jeg har prøvd. Men etter å ha spist en sjokoladekake, vil jeg ha fem flere. Jeg sitter der og stirrer på dem og kjemper dem mentalt resten av dagen til jeg gir inn og bare spiser fem mer. På keto kan jeg ærlig være rundt søtsaker og ikke kreve dem på samme måte. Det føltes mirakuløst. Ut av ketose, og jeg vil ha alle karbohydrater og alt sukker.
Komme Tilbake I Ketose
grunnen til at det er så vanskelig å komme tilbake på keto når du har betydelig falt av vognen er at du må gå gjennom» keto influensa » igjen. Det er ubehagelig og du føler deg som skit i en god 3-5 dager, avhengig av hvordan kroppen din reagerer på å kjøre på ketoner. Tilsynelatende når du er fetttilpasset, er det lettere for kroppen din å hoppe tilbake i ketose, men jeg tror jeg har spist nok sukker og karbohydrater nå som kroppen min kjemper meg på den.
for å komme tilbake på sporet, går jeg tilbake til det grunnleggende og bruker Melissa Sevignys gratis 3-Dagers Keto Kickstart-Menyplan! Hennes blogg er en jeg ofte referert til da jeg først begynte keto og hennes kokebok er fantastisk! Hvis du vil bli med meg, vil jeg gjerne gjøre denne reisen sammen! Ansvarlighet er nøkkelen for meg.