først og fremst bekjente Mange at de var skyldige i å fakle albuene under sine push ups…
hvis du har den vanen, vær oppmerksom på at du på grunn av det vil føle deg svakere når du endrer posisjon først.
men det vil endre seg.
Og da vil DU FØLE DEG SVAKERE når du blusser albuene, noe som betyr at du har lykkes med å styrke og styrke det riktige mønsteret.
og kroppen din vil ikke lenger forsøke å blusse albuen for å føle seg sterkere.
Et annet godt spørsmål var, » Er det noen fordel å skyve fra knoklene i motsetning til en åpen hånd?»
det er fordeler og ulemper.
Push ups fra knokene er en vennligere anatomisk posisjon for håndleddet, og utvikler slagspesifikk håndleddsstyrke og stabilisering.
selv om håndleddsposisjonen er vennligere for beinene i håndleddet, blir den ekstra utnyttelsen som følge av økt høyde fra gulvet (som stiller større krav til håndleddsstyrke og stabilitet) også raskere.
Og dette er ikke en god ide å gå inn i en økt med massevis av tunge slag, da du har økt sannsynligheten for håndleddskader.
Knuckle push ups utfordrer heller ikke håndleddsmobilitet i det hele tatt, der som vanlige palm push ups sikkert gjør.
Mange krigere liker følelsen på «condition» knoklene for støt… på grunn av trykket på knokbenene på hardere gulvflater.
og selv om det er noe nyttig, vil jeg være forsiktig mot for mye av dette, da du vil hente en overbruksskade som stopper deg!
du kan få rikelig med sportsspesifikk slagkondisjonering fra bare å slå en tung pose… og som fighters bruker vi wraps og hansker for å beskytte våre hender også …
Slik at Vi kan tolerere det høye volumet av slag som vi trener uten skade.
for meg er et lite antall knoke push ups nyttige for å lære riktig stansehåndleddjustering for nybegynnere, eller kanskje aktivere denne justeringen som en del av en oppvarming for alle andre.
jeg liker også knuckle push ups som en etterbehandler for å teste håndleddsstabilitet under tretthet, når du er ferdig med å bruke dem til å stabilisere slagene dine i en treningsøkt. På den måten unngår du unødvendig tretthet som kan føre til at du spenner et håndledd mens du stanser i trening.
hvis du vil trene den mer komfortable håndleddsjusteringen uten å destabilisere håndleddet på grunn av innflytelse eller overbruk av knoklene, så trene push ups på dumbbells.
jeg har ofte klienter med håndleddproblemer (som ikke tåler en vanlig palm push up), utfør dem med dumbbells som håndtak i stedet.
en nøytral, eller tommelen opp mot skulderposisjonen er den vennligste all round (for både håndleddet og skulderen). Og hjelper deg med å forhindre flaring ut disse albuene også!
Men du trener dine push ups, bli sterk uten den kyllingvingen. Det er det viktigste.
og husk kvalitet over kvantitet, hver gang.