Serena Williams’ talks Workout rutine og Diet plan

Serena Williams raket tilbake til tennis stardom, yummy – mummyness Og Wimbledon ‘ s final-her er Noen av hacks som hjelper

Serena Williams er ganske muligens den største kvinnelige tennisspilleren gjennom tidene. Å være en god idrettsutøver i enhver sport er tøff nok. Å være den største utøveren i mellom å være gravid, fødsel og amming er bare grusom for resten av oss.

Serenas Wimbledon 2018-statistikk er like imponerende som hennes heroiske come-back til spillet. Hun tapte bare ett sett opp til hennes seier mot Julia Goerges i kvinnenes semifinale. Tennisstjernen hadde også en vinnende strikke på 20 kamper hittil siden 2015 og har vunnet sine siste 15 Grand Slam-kamper fra 2017 Australian Open som hun vant mens hun var gravid.

treningen

Williams er ikke en stor fan av å trene i treningsstudioet. Hun innrømmer å følge en anstrengende treningsplan bare for å opprettholde en sunn kropp og holde seg fri for skade under tennissesongen.

Mackie Shilstone, Serenas trener de siste ti årene, nær venn og bryllup officiator, opprettet en effektiv diett og treningsplan fokusert på å forbedre utholdenhet, fleksibilitet og muskelfunksjonalitet.

Serena Williams ‘ treningsrutine før graviditeten, da hun var på topp:

Hun starter med en 10-minutters oppvarmingsøkt med noen form for kardioøvelse. Hun går vanligvis For Zumba, men løping, sykling og svømming er også andre alternativer.

hun går deretter rett inn i noen styrketreningsøvelser. Her er rutinen hun fulgte før graviditeten (kilde: workoutinfoguru.com):

1. Arm trening

3,5 til 4 minutter av hver av følgende øvelser

• Fitness ball transfer
• Rullende kne tucks
• Motstand band kne extensions
• Plank rader

2. Booty-vakker burnout

3-5 sett med 8-12 reps av hver av de følgende øvelsene

• Barbell pause squat
• Barbell front squat
• Barbell box squat

3. Kjerne og ben treningsøkter

3 sett med 8-12 reps av hver av følgende øvelser

• Sykkel crunch
• Ben crunch: horisontal etterfulgt av vertikal
• Søyle holder
• dumbbell walking lunges
• Dumbbell step-ups

Dietten

Unntatt i pauseperioder følger Serena et rå og vegansk kosthold spesielt under tennissesongen. Hvem sa kroppsbyggere som Serena kan ikke være veganer?

På Et innlegg På EcoWatch bestemte Serena seg for å gå på et rå og vegansk kosthold for å støtte sin søster, også tennis-titan Venus Williams.

Venus ble diagnostisert i 2011 Med Sjøgrens Syndrom, en autoimmun tilstand der personen lider av tørre øyne, munn og hals.

For å forbedre symptomene på tilstanden, Gikk Venus Williams på et strengt rå vegansk kosthold og resultatene tillot henne å komme tilbake til tennis. For å støtte søsteren gjennom ildprøve, Serena Williams også begitt seg ut på diett og har vært på det helt siden spesielt under tennis sesongen. For å finne ut alt om hakke veganisme restaurert Venus til tennis helse, besøk Helse her.

For å få alle næringsstoffene hun trenger for en sunn livsstil, spiser Serena rikelig med nøtter, bønner, linser og spiret quinoa. Derimot, hun tidvis hengir seg på noen av hennes favoritter, inkludert moon pies, grits, og stekt kylling. Når hennes trang er fornøyd, går hun tilbake til ren, rå spising.

en prøve dagens måltider direkte Fra Serena meny:

Frokost:

Havre med jordbær, mandariner, og mandel smør etterfulgt av noen metabolisme øke kosttilskudd.

sen morgensnacks

Ristet Esekielbrød (et brød laget av hvetemel) sandwich med mandelsmør.

Lunsj

en lett salat med salat, spinat, mandarinappelsiner, cherrytomater, limejuice, løk, pitakrutonger og skivede mandler.

ettermiddagsmat

en fettforbrenningsdrink som sitronsaft, matcha grønn te og kanel. Hun har noen ganger litt kylling også for å øke proteininnholdet i kostholdet hennes.

Middag

Brun ris Med Hamp og chia frø, salat med friske grønnsaker.

i løpet av lavsesongen, og heldigvis mye mer som oss bare dødelige, Har Serena noen diettkryptonitter: tacos, beignets og pizza med chips. På Et Facebook-innlegg innrømmer Serena å ha en taco daglig til lunsj. Hva om det ikke står på menyen? Pizza og chips.

graviditetstreningen

hvis Du trodde At Serena ville ta det fint og enkelt under graviditeten, tenk igjen. Hun drevet sin vei gjennom gym mens bærer henne bunt av glede i hennes tonet abs.

Ifølge Et innlegg På HealthyCeleb, avslørte Serena at mens hennes baby jente var inne i magen hennes, var det ingen store dramaer. Å få Alexis ut var litt mer teatralsk. Hun sa selv at hun ikke trodde hun ville nyte å være gravid så mye som hun gjorde.

Et forsiktig notat her, Men Serena kunne ta på seg den tøffe treningsrutinen mens hun var gravid, bare fordi hun er en elitutøver. Hennes kropp er betinget av treningen. Men passer du kan være før du blir gravid, er det alltid viktig å sjekke med legen din dersom det er greit for deg å trene mens du er gravid.

DEN sunneste graviditetsbehovet NOENSINNE

Serena sa at hun var litt skuffet først fordi hun ikke hadde noen trang (og hun lengtet etter dem), men litt senere i svangerskapet fikk hun endelig noen. Og hva begjærte hun? Sunn grønnsaker.

og bare hvis du trodde dette var rent flaks, hadde flaks ingenting å gjøre med det. Det var alt ned til matvaner hun utviklet før graviditeten hennes. Med en ekstra person vokser inni henne forbruker all godhet tennisstjernen spiste, ikke rart hun craved for alle de ekstra helse-infused grønnsaker kroppen hennes hadde vokst så vant til. Take-home-meldingen er å prime kroppen din til å elske sunne grønnsaker før du blir gravid.

Nå Som Serena har vært gjennom alle hindrene av graviditet. Her er hennes topp 4 tips for en passform og sunn:

før du blir gravid, kom i god form

• Gjør bare litt hver dag. Selv om du bare gjør noen få minutter om dagen, si 20-30, vil disse dyrebare øyeblikkene gjøre en verden av forskjell.
• Få en god, nei, en god natts søvn. Hvis du starter natten og får veldig dårlig søvn—som er så vanlig hos gravide kvinner-neste ting du vet, er du for trøtt til å trene, for trøtt til å fungere, for trøtt til å spise sunt. Det begynner bare å gå ned derfra, så det er så viktig å sørge for at du får hvile. De fleste gravide kvinner har en tendens til å få veldig dårlig søvn på grunn av den ekstra vekten, fordelingen av vekten, alle disse andre faktorene.’Williams sa i et intervju For FitPregnancy.
• Vær legen din beste venn og sjekk hva som er greit for deg å gjøre og hva som ikke er. men enda viktigere, hold deg til reglene.