sub-total

Astma-Kjør Med Det!

Av Diana Babb
hun har vunnet seks Olympiske medaljer-tre gull, en sølv og to bronse. Hun har Satt Olympisk rekord i heptatlon og Amerikanske rekorder i lengdehopp og 50-og 60-meter hekk-og hun har astma. Hennes navn: Jackie Joyner-Kersee.Ifølge American Council on Exercise (ACE) anses 12 prosent til 15 prosent av DEN AMERIKANSKE befolkningen astmatisk og lider av gjentatte angrep av pustenhet. Under et astmaanfall blir en persons bronkialrør betent og luftveiene smale, noe som resulterer i en begrensning av luftstrømmen.
hvis du nylig har blitt diagnostisert med astma, eller hvis du har hatt astma i mange år, men har vært redd for å løpe, husk at med riktig ledelse kan du ha en normal, sunn livsstil, som inkluderer løping og annen trening.
Hvorfor Løping Kan Utløse Et Angrep
selv om det ikke akkurat er kjent hvordan trening utløser astma, spekulerer medisinske eksperter på at når folk trener, puster de raskere, og dette gjør det vanskeligere for nesen og øvre luftveiene å varme og legge fuktighet til luften pustet inn. Som et resultat er luften som puster inn tørrere og kaldere enn vanlig. Denne tørre, kalde luften i luftveiene utløser symptomene på treningsinducert astma (EIA). Vanlige SYMPTOMER på EIA inkluderer hvesning, hoste, kortpustethet og tetthet i brystet. Ifølge National Astma Campaign har 80 prosent av personer med astma symptomer utløst av trening.
dessverre topper running listen over øvelser som er spesielt sterke utløsere AV EIA. Dette kan skyldes det faktum at de fleste kjører er kontinuerlig i naturen, uten korte pauser, og er vanligvis utendørs hvor en løper er mer utsatt for kulde og miljømessige utløsere som luftforurensning og pollen. Dette betyr ikke at en person med astma ikke kan nyte kjører. Tvert imot, løping og astma kan være en sunn kombinasjon hvis det gjøres riktig og trygt.
Riktig Astma Ledelse
Først og fremst Er Det svært viktig å få godkjenning fra helsepersonell før engasjerende i noen øvelse. Sørg for at du jobber tett med legen din for å utdanne deg selv om tilstanden din, og at du forstår hvordan og når du skal bruke medisiner eller inhalerte steroidbehandlinger som er foreskrevet. Også, din astma må være godt kontrollert før du legger ut på et løpende program. Når du lærer å kontrollere astmaen din, vil den ikke lenger kontrollere deg.
Ta Til Veiene
det er best å løpe i varme, fuktige forhold. Hvis du må løpe i kaldt vær, bruk en ansiktsmaske eller skjerf som dekker nesen og munnen for å holde den kalde luften fra å irritere luftveiene. Også kjører innendørs på tredemølle er mindre sannsynlig å indusere et astmaanfall.

hvis du har andre kjente astmautløsere, som pollen eller smog, må du finne ut hvilken tid på dagen som er best for deg å løpe. Pollen teller er vanligvis høyere tidlig om morgenen, mens smog er vanligvis et problem senere på dagen. Prøv å være fleksibel med timeplanen din og velg en tid på dagen der du vil være minst utsatt. På samme måte unngå et miljø som kan utløse et angrep, for eksempel en urban setting der det er trafikk eller hvor trær eller blomster er i blomst.
før du begynner å løpe, er det viktig å ta ekstra tid til å varme opp. Oppvarmingen, en tur eller en lett joggetur, vil hjelpe luftveiene til å tilpasse seg den økte etterspørselen. IFØLGE ACE, vil en lengre periode med lavt nivå aerob aktivitet bidra til å forberede kroppen din for høyere intensitet trening senere.
På Farten
Start sakte og overdriv det ikke. Hvil når det er nødvendig og lytt til kroppen din. Døm intensiteten i løpingen din ved å bruke «talk test» – hvis du kan fortsette en samtale mens du kjører, så er du sannsynligvis ok. Noen ganger er korte løp (for eksempel intervaller) etterfulgt av korte hvileperioder bedre enn en lang periode med tung anstrengelse. Husk, ikke press deg selv. Hvis du begynner å føle deg svimmel eller besvime, eller hvis pusten din blir begrenset, stopp og hvile til pusten din er tilbake til normal.
Til Slutt, ikke haste gjennom kjølingen din. For å unngå plutselige endringer i temperaturen i luftveiene, anbefales en nedkjølingsperiode på minst 10 minutter. En tilstrekkelig nedkjøling kan bidra til å forhindre et astmaanfall som noen ganger oppstår umiddelbart etter en treningsøkt. Et varmt bad eller dusj umiddelbart etter løp kan også hjelpe.
ved riktig håndtering av astma og ved å ta de nødvendige forholdsregler før, under og etter løp, kan du trygt og vellykket delta i denne populære og fantastiske sporten. Så snør opp de skoene og løp med den!
Bli Venner Med Astma
å ha astma trenger ikke å være et hinder for trening, spesielt løping. Husk disse tipsene om hva som gjør en sport astma vennlig og hva du kan gjøre for å ha en trygg kjøre. Og sørg alltid for at du fjerner det med helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Astma-vennlig sport bør tillate deg å:

• Kontroller pustefrekvens og dybde.
• Pust gjennom nesen din.
• Unngå hoste, luftfangst eller luftveitørking.
• Hvile og drikke væske når det trengs.
• Kombiner en blanding av korte, høy-energi sprints med lav energi utholdenhet aktiviteter.
• Inkluderer deltakelse av andre for sikkerhet.

Vær Trygg På Løp
sammen med legen din råd, vil disse retningslinjene FRA YMCA hjelpe deg med å få en trygg trening:

• ha alltid din bronkiodilaterende inhalator med deg til enhver tid og bruk den ved første tegn på hvesing.
• Tren med lav intensitet i begynnelsen og bygg gradvis over en tidsperiode.
• Bruk inhalatoren flere minutter før trening. Det kan redusere sjansene for EN EIA (øvelse-indusert astma) angrep.
• Drikk rikelig med væske før og under trening.
• Innlemme en utvidet oppvarming og nedkjølingsperiode til ethvert aerob program.
• hvis astmasymptomer oppstår, reduser treningsintensiteten.
• Vær oppmerksom på miljøfaktorer som kan utløse et astmaanfall, for eksempel høye eller lave temperaturer, høyt pollentall eller tung luftforurensning.

Et Notat Med Forsiktighet Om Smertestillende Midler
Fordi noen smertestillende midler kan utløse astmasymptomer, er det viktig å snakke med helsepersonell før du bruker noen over-the-counter smertestillende for vanlige smerter, smerter Og feber, ifølge American Lung Association. De to hovedtyper av over-the-counter smertestillende midler er ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler(NSAIDs) – inkludert aspirin, ibuprofen og naproxen natrium-og acetaminophen (medisinen I TYLENOL).
Astma informasjon nettsteder:
American Lung Association
American Council På Trening.