de lente is net begonnen, wat betekent dat de zomer om de hoek ligt. Dit betekent dat het tijd is om te beginnen met het afstoten van die extra ponden. Velen van ons geloven vaak dat het verliezen van die extra ponden betekent extra werk in de sportschool en in de keuken. In werkelijkheid, een van de beste manieren om die die extra ponden te verliezen voor een goede en houden het uit is om de dagelijkse gewoonte veranderingen die kunnen helpen branden die extra calorieën tijdens activiteiten die u normaal zou doen ongeacht maken. Waar ik het over heb is het verhogen van uw nette. Wat is netjes? Het is niet-oefening activiteit thermogenese. Het is de activiteit die u kunt toevoegen aan uw dagelijkse routine buiten de sportschool die u kan helpen op de lange termijn. Het kan je helpen die tien pond te verliezen, niet deze maand, maar in de komende 12 maanden. Zou je volgend jaar niet tien pond lichter willen zijn? Nu is het tijd dat ik je laat zien hoe.
stel je even voor dat je terug bent voordat je naar de sportschool ging. Stel je voor dat je langzaam een pond per twee tot drie maanden bijkwam. Na 3 jaar van niet uit te oefenen of uit te werken je besefte je bent 10 pond zwaarder. Al je kleren voelen een beetje strakker aan en je voelt je gewoon niet goed in je eigen huid zoals vroeger. Op een dag klimmen op een trap word je veel te gemakkelijk buiten adem, en niet alleen dat, maar je knieën doen pijn. Voor sommige mensen is dit maar al te echt. Dat was de wake up call om naar de sportschool te gaan om te gaan sporten. Toch, waarom doe je uit te oefenen als je gewicht te krijgen? De reden is omdat je werd geleerd dat wanneer je begint te oefenen, begin je het gewicht dat je eerder op te verliezen. De reden voor het gewichtsverlies is omdat je bent begonnen om meer calorieën te verbranden in vergelijking met wat je hebt verbruikt door middel van uw dieet. Als het gaat om vet verlies, wilt u een calorietekort van ongeveer 500 calorieën per dag hebben zodat ongeveer na een week u 3500 calorieën kort zult zijn. Je lichaam is natuurlijk geprogrammeerd dan om die calorieën van energie uit uw opgeslagen vet te trekken. Een pond vet is ongeveer gelijk aan 3500 calorieën. Dus als je die calorieën te verbranden in de sportschool en maken dat calorie tekort je branden door dat opgeslagen vet. Een andere manier om een calorie tekort te creëren is door het veranderen van uw dieet. Als u de calorieën die je eet met een kleine marge te creëren 500 calorieën tekort dan zal hetzelfde resultaat gebeuren van het verbranden van een Pond opgeslagen lichaamsvet voor elke 3500 calorieën die je niet eet dat je normaal zou hebben. Nu eindelijk voor NEAT om in het spel te komen. We gaan door je normale dagelijkse leven, maar nu voeg je wat extra niet-oefening activiteit thermogenese. U voegt een aantal dagelijkse gewoonten die u geholpen extra calorieën te verbranden gedurende uw dag. Deze extra calorieën die je verbrandt toe te voegen aan uw totale dagelijkse energieverbruik wat betekent dat in plaats van die calorieën die je At steeds opgeslagen als vet, je verbrandde die calorieën, zonder zelfs het stappen in een sportschool. Dat is de kracht van netjes.
helaas weten de meeste individuen niet van de kracht van net, dus komen de meeste mensen die tien pond aan. Toch, netjes kan u helpen verliezen dat gewicht opgedaan. Laten we zeggen Nu dat je weet dat de kracht van netjes u wilt opnemen als onderdeel van uw dagelijks leven en gewoonten met dat een positieve verandering van voedingsgewoonten en een nieuwe oefening programma. Dus laten we zeggen dat je in de sportschool gaat drie keer per week en wandelen een keer per week verbranden van een totaal van 2500 calorieën aan het einde van de week. Daarmee verbeter je je eetgewoonten en voeding en dat heeft aan het einde van de week een extra 2000 calorietekort gecreëerd. Dus tot nu toe een mooie som van 4500 calorieën verbrand in slechts een enkele week. Nu met een beetje magisch netjes voeg je slechts 100 calorieën per dag extra activiteit toe aan je leven en dus een extra 700 calorieën die je in één week verbrand hebt! Dus nu heb je 5200 calorieën per week verbrand tussen uw dieet, lichaamsbeweging, en niet-uitoefening activiteit. In een maand heb je 28.000 calorieën verbrand. Over drie maanden tijd heb je 84.000 calorieën. Als je zou branden en hebben een calorietekort van 84.000 calorieën dat is een totaal van 24 pond verloren! Als je NEAT niet in die wiskunde had meegeteld, was je 21,6 pond afgevallen. Nog steeds een groot bedrag verloren, maar na een jaar je mist op die extra 10 Pond je zou hebben verloren door nauwelijks het maken van een verandering.
hier zijn 10 voorbeelden van NEAT om u te helpen gewicht te verliezen:
- lopen:
lopen is een eenvoudige activiteit die bijna ieder van ons kan uitvoeren. Het enige wat we moeten doen is het aantal stappen dat we elke dag lopen verhogen en na verloop van tijd komt de extra energie die wordt gebruikt uit onze winkels vet. Het is ook vrij eenvoudig om het aantal stappen dat je de hele dag loopt te verhogen. U kunt uw auto parkeren in de straat van uw huis. U kunt parkeren op de verste plek bij het winkelen. U kunt gaan voor een gemakkelijke ochtend wandeling terwijl u nipt uw ochtend kopje Joe. Alle stappen zullen na verloop van tijd optellen. - koken:
de meesten van ons koken ten minste één maaltijd gedurende de dag. Gedurende deze tijd kunt u enkele eenvoudige bewegingen toevoegen. Als ik kook, Hurk ik graag diep als ik een pan uit de kast pak. Als ik de kruiden op de plank pak, doe ik er een push-up bij. Wanneer ik wacht op de groenten om te stomen, stuiter ik gewoon of fidget op zijn plaats tijdens het lezen of gaan op sociale media. Het punt is dat terwijl ik kom ik niet stil sta. Voor die keren dat ik uit eten ben, zal ik fidget in de rij door stuiteren op een voet voor een beetje dan schakelen het omhoog. Soms Hurk ik terwijl ik wacht op mijn koffie. Nogmaals, het punt is dat ik blijf bewegen. -
televisie:
ik kijk TV. Ik zou zelfs tegen je liegen als ik zei dat ik nauwelijks TV kijk. Ik zou tegen je liegen als ik zou zeggen dat ik ga zitten of liggen en TV kijk. Bij het kijken naar mijn programma ‘ s of sport op TV ben ik aan het rekken. Ik ga liggen en strek mijn spieren uit. Ik gebruik de bank als een stabiel oppervlak om mijn rug uit te strekken, mijn schouders uit, mijn benen uit. Ik ga nooit gewoon TV kijken. Ik stretch en blijf actief en eerlijk gezegd is het een van de beste gewoonten die ik heb gemaakt. Het heeft me geholpen om los te blijven en ik voel me niet langer schuldig over het kijken naar TV. Het is een win win. - ochtendroutine:
iedereen heeft een ochtendroutine die hij tijdens zijn werkweek doorloopt. Dit is een gemakkelijke tijd om wat extra beweging toe te voegen aan uw dag. Zodra je uit bed komt, doe je wat push-ups. Je hoeft niet eens een bepaald bedrag te bepalen. Ga naar beneden en geef me hoeveel je wilt. Als je de koffiepot start, wil ik dat je me wat jumping jacks geeft. Op het moment dat je je tanden gaat poetsen, geef me wat squats voordat je begint of misschien zelfs terwijl je je tanden poetst als je echt wilt multitasken. Ik ga de ochtendkrant halen, Ik wil een boer als je bij die krant bent. Gewoon toevoegen in een aantal eenvoudige bewegingen of taken die worden geassocieerd met elke stop langs uw ochtendroutine. - avondroutine
hetzelfde concept van uw ochtendroutine, behalve dat Ik wil dat u meer stretching en meer een yoga-pose idee mee doet. Wanneer u gaat rond het huis het afsluiten van de lichten, neem een diepe adem en reiken omhoog en dan naar beneden naar je tenen. Als ik de deuren op slot doe, wil ik een mooie diepe longe rek om die Hippe buigingen los te maken. Doe eenvoudige meer ontspannen bewegingen. Niet alleen zullen deze kleine bewegingen helpen verbranden die extra calorieën, ze gaan helpen mentaal en fysiek ontspannen u voordat u slaapt. - uw auto
de meeste mensen stappen minstens eenmaal per dag in en uit hun auto. Elke keer dat je in je auto stapt, voeg wat beweging toe. Je kunt jumping jacks, lunges, squats, wat heupscharnieren doen, iets doen. Ik heb mensen gekend waar ze zoveel herhalingen van squats zullen doen voor elke minuut die ze verwachten te rijden. Als ze op een lange roadtrip zouden gaan, zouden ze die squats breken tijdens de rustpauzes. Dit is een zeer eenvoudige manier om die extra verbrande calorieën toe te voegen. Persoonlijk probeer ik graag in en uit mijn auto te komen zonder mijn handen te gebruiken. Sommige dagen zal ik proberen te mengen alleen met behulp van een voet of de andere met geen handen proberen voorzichtig gleed uit de auto. - dump De Auto:
als u geen gekke woon-werkverkeer hebt of als u boodschappen doet of zelfs uit eten gaat, dump de auto voor de avond. Veel mensen vergeten dat ze plaatsen kunnen lopen en het zal in feite niet lang duren. De wandeling zorgt ervoor dat u zich goed voelt, calorieën verbrandt en ons milieu helpt. Persoonlijk probeer ik mijn fiets zo vaak mogelijk naar mijn werk te rijden. Ik ken anderen die gaan en lopen naar de supermarkt bij het kopen van slechts een handvol items. Ik ken anderen die ‘ s ochtends met een uber naar hun werk gaan en de afstand naar huis lopen. Het punt is ten minste een keer per week dump de auto en rijd je fiets, lopen, skate, of zelfs lopen ergens die je nodig hebt om te gaan. - werk
blijf daar niet zitten. Als je een baan waar je uiteindelijk zitten voor een langere periode van tijd doe je schade aan jezelf. Gelukkig kun je jezelf redden. Elke 5 minuten klink je opstaan en opstaan en hurken en dan weer gaan zitten. Wanneer u een pauze in uw workflow, doe een kleine draai in de stoel strekken uw rug uit. Als je daar vastzit met het lezen van je e-mails, voeg dan wat armcirkels toe. Je hoeft niet eens uit je stoel te komen voor die armcirkels. Alle kleine bewegingen kloppen. Dus alsjeblieft, doe het voor jezelf en blijf daar niet zitten. - u & uw significante andere
u hoeft niet getrouwd te zijn om een significante andere te hebben. Trainen met een beste vriendin, een vriendin of vriend of zelfs een huisdier is een geweldige manier om tijd door te brengen en zich geweldig te voelen. Wie houdt er niet van een lange romantische wandeling over het strand in het zand? Wie zou niet willen gaan wandelen of wandelen en genieten van de natuur? Ga en achtervolg je hond op alle vier en wees een hond voor vijftien minuten. Zij zullen ervan genieten en jij ook. Het punt is om te bewegen met de je betere helft en je zal beter zijn voor het. Het zal jullie zeker dichter bij elkaar brengen. - alles schoonmaken
schoonmaken is een zeer efficiënte manier om te multitasken. U krijgt die extra calorieën verbrand tijdens het schoonmaken wat je wilde schoon anyways. Het leuke deel is Maak een spel van het schoonmaken. Als ik mijn auto was zie ik absoluut hoe snel ik mijn auto kan wassen en schoonmaken. Als ik begin te stofzuigen probeer ik alles te doen terwijl ik balanceer op het ene been of het andere. Als ik mijn huis veeg, pak ik de bezemsteel vast alsof ik hem wil breken. Het punt is maak het leuk om schoon te maken en maak het een goede uitdaging. Ik zet mijn wasmand weg van de wasmachine en maak jumpshots met al mijn kleren in de wasmachine. Dit is mijn favoriet en ik beveel het ten zeerste aan als je een bovenlader hebt.
de sleutel is dat je je herinnert waarom je alles doet. Denk aan je eigen doel. Ik wil dat je onthoudt waarom je probeert om gewicht te verliezen in de eerste plaats. Als je je op dat doel richt en vergeet niet om plezier te hebben met al deze eenvoudige stappen en trucs om die extra verbrande calorieën toe te voegen, kom je naar waar je wilt zijn en plezier hebben in het proces. Afvallen is niet noodzakelijk hard werken. Het kan leuk zijn als je open staat voor het idee en bereid bent om er soms een beetje gek uit te zien. Ik beloof je al elk van deze 10 manieren om uw dagelijkse netjes te verhogen effectief zal zijn en zal allemaal optellen in het einde. Een geweldig boek dat ik zou aanraden voor iedereen die het lezen is de lichte rand. Het belangrijkste thema van het boek is dat het de kleine dingen die dagelijks worden gedaan die leiden tot de grootste verandering.