DRAAIBARE STOEL GEEFT INSTRUCTIES
1. Begin in berg houding en, als je uitademt, buig je knieën en leun achterover.
2. Draai je torso naar rechts, plaats je linker elleboog op je rechterknie en richt je blik naar het plafond.
3. Blijf in draaiende stoel pose voor 30 seconden tot 1 minuut en herhaal dan aan de andere kant.
MINDFULNESS PRACTICE
stabiliseer uw bekken naar beneden en naar achteren, en laat de ene knie niet voor de andere glijden. Druk je handen samen, trek je schouderbladen naar beneden en naar achteren en kijk omhoog.
PARIVRTTA UTKATASANA profiteert
de draaiende stoel strekt zich uit en opent de borst, schouders en bovenrug, en versterkt de bilspieren, dijen, enkels, kuiten en onderrug. Dit stelt bevordert het hart en de buikorganen, verhoogt evenwicht en nadruk, en verbetert gezamenlijke waaier van motie.
contra-indicaties
knie -, enkel-of rugletsel.
voorbereidende, aanvullende en VERVOLGPOSITIES
begin met bergposities of stoelposities en ga vervolgens verder met draaiende stoelposities. Ga verder met naar voren gebogen of berg pose.
verwante yogahoudingen
probeer deze andere yogahoudingen te ontspannen en stress en spanning te verlichten:
Dolfijnhouding
Heer van de danshouding
lotushouding
Ploegenhouding