Eén ding tegelijk: uitdagingen overwinnen om te focussen

waar je op gefocust blijft, zal groeien.

~Roy T. Bennett

let op één ding tegelijk.

het is makkelijk te zeggen, maar er is zoveel dat we moeten bijhouden. Het is ook moeilijk om gefocust te blijven—om onze gedachten te houden op wat we doen zonder afgeleid te worden of onze gedachten te laten afdwalen.

het is belangrijk om te onthouden dat we maar één ding tegelijk kunnen doen. Op elk moment kunnen onze hersenen maar aan één ding denken. We hebben misschien de illusie dat we aan verschillende dingen tegelijk kunnen werken, maar wat er echt gebeurt is dat we ons voor een korte tijd op één ding concentreren en dan naar iets anders gaan. We kunnen zelfs door verschillende taken heen fietsen, waardoor we denken dat we ons op allemaal tegelijk richten, maar het komt erop neer dat we ons op elk moment op één kunnen concentreren.

het kwaad van multitasken

we ervaren allemaal een enorme verleiding om te multitasken. Technologie en moderne werkcultuur zijn gericht op het hebben van verschillende dingen gaan op hetzelfde moment. We willen reageren, dus we hebben onze e-mail de hele tijd open. We werken aan een langlopend project, maar we moeten ons nog voorbereiden op onze volgende ontmoeting. We beginnen net vooruitgang te boeken met een taak, en we moeten een telefoontje aannemen. Het kan heel moeilijk zijn om echt te concentreren op een ding voor een lengte van de tijd. Maar we moeten een manier vinden.

wanneer we aan een bepaalde taak beginnen te werken, duurt het enige tijd om momentum op te bouwen. We moeten ons herinneren waar we het laatst aan werkten. We moeten de context van de taak in gedachten houden. We moeten bronnen verzamelen of referentiebronnen, begeleidingsmateriaal, enz. Wanneer we van de taak worden afgevoerd, zelfs voor een korte tijd, duurt het enige tijd om terug te keren naar waar we waren en weer verder te gaan.

om multitasking te voorkomen, moet u bewust zijn over uw tijdbeheer en uw schema. Als je weet dat je een vergadering hebt waar je je op moet voorbereiden, kies dan een moment van de dag waarop je niet iets anders hoeft te onderbreken. Blokkeer tijd voor taken die dieper nadenken en toegewijde aandacht vergen. Stel bepaalde tijden van de dag voor het controleren van uw e-mail, en niet kijken naar het op een andere tijden. Neem geen ongeplande telefoongesprekken aan – als iemand met u wil spreken, laat hem dan een voicemail achterlaten en plan een tijd om te praten die zinvol is in uw schema. Multitasking gebeurt niet zomaar—het gebeurt wanneer we het laten gebeuren.

de reis is belangrijker dan de bestemming

wanneer we nadenken over onze doelen, is het gemakkelijk om de geest te laten afdwalen naar hoe het zal zijn om ze te bereiken. We dromen ervan om af te maken wat we doen en aan het einde van de weg te komen. Toen ik op de graduate school zat, werkte ik fulltime en ging ik ‘ s avonds naar school. Ik had weinig tijd voor iets anders. Gedurende deze tijd fantaseerde ik over hoe het zou zijn om af te zijn, om mijn diploma te hebben, en om alle dingen te doen waar ik eerder geen tijd voor had gehad (Ik hield eigenlijk een lijst bij). Hoewel dit misschien een natuurlijke reactie was op een gek schema, hield het me ervan om in het moment te leven en mezelf onder te dompelen in wat ik leerde, de relaties die ik aan het opbouwen was, en de manier waarop mijn denken evolueerde. Het leidde me ook af van het focussen op het studeren en schrijven waar ik mee bezig was.Met betrekking tot elke ervaring die overweldigend aanvoelt, kunnen we ofwel dromen over het beëindigen en vrij zijn van de bijbehorende verantwoordelijkheden of we kunnen ons onderdompelen in het moment en het volledig ervaren. Er is niets mis met denken over de toekomst en kijken uit naar het bereiken van een doel waar we hard voor hebben gewerkt. We moeten ons echter bewust zijn van die gedachte. Onze fixatie op de bestemming mag ons niet afleiden van het volledig ervaren van de reis.

uitdagingen met focus en hoe ze te overwinnen

velen van ons hebben uitdagingen met focus. Voor sommigen van ons lijkt focussen zelfs bijna onmogelijk. We staren naar iets wat we lezen, en het lijkt erop dat we dezelfde zin steeds opnieuw lezen zonder dat de Betekenis tot ons komt. We zijn dagdromen over wat we gaan doen in de avond of tijdens de komende vakantie. We scannen onze social media pagina ’s dwangmatig of kijken sportvideo’ s (zie afleidingen). Voor we het weten, is de hele ochtend voorbij en hebben we weinig bereikt.

dit scenario komt zeer vaak voor. Hoewel er geen magische knop om ons te helpen beter te concentreren, de volgende technieken die kunnen helpen onze afleidingen te overwinnen.

1. opsplitsen. Het kan overweldigend zijn om te denken aan alles wat je moet doen in een dag of voor een groot project. Het is van cruciaal belang om een grote uitdaging op te splitsen in discrete beheersbare taken. Dit stelt u in staat om prioriteiten te stellen en ervoor te zorgen dat u de belangrijke activiteiten gedaan voordat de minutiae overweldigen u.

1. neem een pauze. Wanneer je minder productief wordt en het onmogelijk lijkt om je te concentreren, is het onwaarschijnlijk dat je je probeert te concentreren. Een korte pauze kan helpen. Maak een wandeling, luister naar wat muziek, bekijk een video op YouTube. Doe iets dat je geest een tijdje uit de buurt van de taak zal nemen. Dit zal je in staat stellen om sterk terug te komen. Het is belangrijk om specifiek en gedisciplineerd te zijn over je pauzes. Geef jezelf een bepaalde hoeveelheid tijd en kom dan meteen terug naar de taak.
2. werk aan iets anders. Als je met iets worstelt en geen momentum lijkt te krijgen, zet het opzij en werk aan iets anders voor een tijdje. Dit zal u toelaten om te schakelen en vers terug te keren. Het toestaan van je geest om na te denken over iets anders kan je uit een mentale sleur en u in staat stellen om te overwinnen wat je worstelde met.
3. geef uzelf een tijdslimiet. Het is makkelijker om afgeleid te worden als je geen tijdslimiet hebt voor wat je doet. Een deadline is een manier om urgentie te creëren en dus elke taak te concentreren. Maar wat als je geen deadline hebt? Geef jezelf er een! Sta jezelf alleen een bepaalde hoeveelheid tijd toe om aan een bepaalde taak te werken. Dit doet twee dingen: het dwingt je om iets te doen omdat je weet dat je er snel mee moet stoppen, en het geeft je een licht aan het einde van de tunnel wanneer de taak moeilijk of onaangenaam is.

in de Zone komen

Als u eenmaal goede focusgewoonten hebt ontwikkeld, kunt u werken aan het uitblinken van de focus.: Je kunt streven naar niveaus van focus die je niet voor mogelijk had gehouden. Oefening zal je helpen om vaardigheid te bereiken. En, als je genoeg toegewijd bent, kun je misschien flow bereiken, ook wel bekend als de Zone. Flow wordt gedefinieerd als ” de mentale staat van werking waarin een persoon die een activiteit uitvoert volledig ondergedompeld is in een gevoel van energieke focus, volledige betrokkenheid en plezier in het proces van de activiteit. In wezen wordt flow gekenmerkt door volledige absorptie in wat men doet, en een daaruit voortvloeiend verlies in het gevoel van ruimte en tijd” (uit Mihaly Csikszentmihályi: Flow: De psychologie van optimale ervaring).

deze toestand kan zeer de moeite waard zijn en kan u helpen te bereiken op manieren die u nooit voor mogelijk had gehouden. Het is niet gemakkelijk om in de Zone te komen, en het is zeker makkelijker als je bezig bent met een activiteit die je leuk vindt. Ik heb de neiging om de Zonein te gaan als ik bezig ben met muziek of kunst. Echter, met de praktijk, is het mogelijk om deze toestand te bereiken tijdens elke activiteit, zolang we opzettelijk in onze aanpak en toegewijd in onze gewoonten.

wanneer we gefocust zijn, worden onze gedachten helder. Als onze geest helder is, zijn we echt aanwezig.