met Doggcrapp pakte David Henry in minder dan drie jaar tijd 30 magere kilo ‘ s.Doggcrapp is een soort” Gangnam Style”, Een internet sensatie waarvan iedereen heeft gehoord, maar waarvan slechts weinigen het begrijpen. Toen Dante Trudel zijn filosofie in 2000 op een internet discussiebord plaatste, had hij nooit gedacht dat meer dan een paar dozijn meatheads het zouden lezen. Dat verklaart de naam. Het was zijn opwelling-van-het-moment schermnaam voor wat hij verwachtte dat een enkele post zou zijn. Maar Trudel was overstelpt met vragen, de oorspronkelijke post groeide uit tot 118 pagina ‘ s, en zijn geschriften werden gekopieerd en geplakt rond het Web. Doggcrapp werd het meest revolutionaire bodybuilding systeem sinds HIT kwam meer dan 40 jaar geleden. Achteraf gezien lijkt de naam vreemd genoeg toepasselijk op een punk rock manier, want Doggcrapp is een anarchistische ideologie die de status quo uitdaagt.
Doggcrapp Schepper Dante Trudel duwt Dusty Hanshaw door een D. C. training.”I thought about what makes a muscle grow, what would make it grow faster, and to absolutely stop think in this’ I want to be big so bad I ‘ll overthink and overddo everything’ concept, ” Trudel vertelde FLEX. “Waarom denken mensen in termen van’ annihilating myself into rigor mortis in today ’s workout’ in plaats van progressie en herstel Over weken, maanden en jaren? Ik heb alles gesloopt en nagemaakt. Ik brak het af, haalde alle dingen eruit die ik voelde waren gewoon pluizig en er voor ego en obsessief compulsieve bevrediging, en creëerde een krachtopbouwende aanval.”
wat Trudel leidde was dat bodybuilding winsten direct gerelateerd zijn aan sterktewinsten. Vergeet het oppompen van de spieren of schokkend hen met intensiteitstechnieken. Doggcrapp schrijft voor dat u kiest, meestal, een oefening per lichaamsdeel routine en zich richten op steeds sterker in die oefening na verloop van tijd groeien. Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Probeer je best te verslaan in dezelfde lifttraining na de training en je zult snel tegen een muur botsen. Trudel wist dit. Die muur zo lang mogelijk vermijden is de grondgedachte achter DC ‘ s principes.
klik op “Next Page” voor Doggcrapp workout tips en basics >>
DOGGCRAPP schrijft voor dat je kiest … een oefening PER lichaamsdeel ROUTINE en FOCUS op steeds sterker groeien in die oefening in de loop van de tijd.
uit
hier zijn de grondbeginselen. Je doet nooit dezelfde oefening voor een lichaamsdeel dat je de training eerder hebt gedaan. In plaats daarvan draai je drie trainingen, die elk gericht zijn op een andere oefening per lichaamsdeel. Als je niet je vorige beste te verslaan, je laat die oefening uit het programma en schakel in een andere. De werksets worden meestal gedaan met rust-pauze en drie uitvalpunten. Bijvoorbeeld, je zou kunnen falen bij acht herhalingen, stop voor een paar seconden, krijg drie herhalingen voordat het mislukt, stop voor een paar seconden, en grind uit een laatste twee herhalingen voordat het mislukt. Met de focus op slechts één oefening per lichaamsdeel, kunt u verschillende lichaamsdelen per training raken. Doggcrapp schrijft het verdelen van het lichaam in a en B trainingen en training drie keer per week, zodat elke spier wordt gewerkt driemaal om de twee weken met drie verschillende oefeningen. (Zie schema.) Het programma wordt gedaan voor een zes-tot acht weken “blasting fase” gevolgd door een twee weken “cruising fase” van niet-D. C. training.Met Doggcrapp pakte David Henry in minder dan drie jaar tijd 30 magere ponden, van een 167-Pond nauwelijks aangekondigd middengewicht naar een 200-pond-plus pro juggernaut. Steve Kuclo, Cedric McMillan en Mark Dugdale hebben ook D. C. Het feit dat geen van hen dat vandaag doet is geen commentaar op DC ‘ s effectiviteit. Geen enkel programma creëert magische resultaten. Doggcrapp is geen tovenarij. Maar het heeft een trainingsrevolutie opgeroepen. Het herrees rust-pauze, een onschatbare maar verwaarloosde techniek, en het verplaatste de nadruk van volume en intensiteit naar kracht. Zelfs als je niet strikt volgen een D. C. protocol, gericht op lange afstand sterkte winsten in specifieke oefeningen is een uitstekende spier-making strategie.
DOGGCRAPP BASICS
-
de progressieve sterkteaanwinsten zijn van het grootste belang aan progressieve grootteaanwinsten. - doe zoveel warmups als nodig, maar slechts één werkset per oefening.
- gebruik restpause met drie storingspunten op de meeste werksets. Deze set duurt 11-15 herhalingen.
- draai drie groepen oefeningen. Zo herhaalt u de oefeningen die u doet in uw eerste trainingen (A1, B1) in uw vierde trainingen, enz.
- krijg ten minste één rep met hetzelfde gewicht of dezelfde reps met meer gewicht. Als je faalt, verwijder die oefening uit de rotatie en vervang deze door een andere.
DOGGCRAPP TIPS
- benadrukken de basisprincipes van de samenstelling waarmee je op het meeste gewicht kunt inpakken. Deze zullen u toelaten om geleidelijk sterker te groeien over een lange periode. Kies bijvoorbeeld barbell drag krullen over concentratie krullen.
- voor de veiligheid worden de meeste quad-en rugdikteoefeningen niet onderbroken.
- Houd een logboek bij en breng het naar de sportschool, zodat u altijd precies weet wat u moet doen om uw vorige beste te verslaan.
- gebruik een” widowmaker ” (een blow-out set van 11-25 herhalingen) om zwakke lichaamsdelen af te maken.
