goed, er is niets beter in dit universum voor je benen dan squats. En als het gaat om het afzwakken van je binnenste dijen dan is er niets beter dan sumo squats!
daarom zijn we vandaag allemaal in staat om je te vertellen hoe je deze super move kunt overtreffen om je binnenste dijspier te beeldhouwen. Ter info, sumo squat richt zich in je eentje op je bilspieren, binnenste dij, buitenste dij, hamstrings en kuiten. Dus eigenlijk is het een onderlichaam wonder.
hoe kun je een sumokraak doen?
Ten eerste is het niet moeilijk. En als je die Japanse sumoworstelaars hebt zien staan dan kun je het absoluut nagelen.
nog niet uitgevogeld? Volg dan deze eenvoudige stappen:
1. Sta met je voeten wijd uit elkaar. De teen moet in een hoek van bijna 45 graden zijn.
2. Trek je kont uit en ga naar beneden in een kraakpand. Adem in terwijl je naar beneden gaat.
3. Houd deze pose twee tot drie seconden vast.
4. Beweeg omhoog terwijl je uitademt.
Doe minimaal 15 tot 20 herhalingen en 4 sets voor betere resultaten.
hoewel het geen complexe zet is om te trekken, moet u nog steeds de drukpunten kennen. Hier zijn een paar dingen die je in gedachten moet houden tijdens het doen van een sumo squat:
- houd je rug recht terwijl je naar beneden gaat.
- terwijl u de houding vasthoudt, drukt u op uw hielen voor maximale samentrekking.
- uw knieën moeten naar buiten bewegen en niet naar voren.
- Houd uw handen op uw borst voor een beter evenwicht.
- ga zo laag als je kunt. Stop als je een extreme stretch in je dij voelt.
- u kunt ook een kettlebell of plaat gebruiken om de impact van een sumokraakpand te accentueren.
wetenschap steunt sumo squats ook!
volgens een studie gepubliceerd in een tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise, als je een atleet of een fitnessfreak bent, moet je genieten van sumo squats. Het zegt dat het helpt bij het versterken van uw beenspieren en bespaart u van de gruwel van verwondingen.
een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation suggereert dat sumo squats of split squats de algehele prestaties en lichaamsbouw van de persoon die het doet verbeteren.
dus, nu heb je het allemaal. Je hebt de beweging geleerd en je hebt het bewijs dat sumo squats je go-to oefening zijn als het gaat om je innerlijke dij. Nu is het tijd om het te proberen!