is het mogelijk haar te verliezen bij het starten van een koolhydraatarm dieet? Ja, en er zijn veel misverstanden en mythen over.
dit is wat u mogelijk moet weten.
tijdelijke haaruitval kan om veel verschillende redenen voorkomen, waaronder elke grote verandering in het dieet. Dit komt vooral vaak voor bij het sterk beperken van calorieën (b.v. hongerdiëten, maaltijdvervangingen), maar het kan ook af en toe gebeuren op koolhydraatarme diëten.
als dat zo is, begint het meestal 3-6 maanden na het starten van een nieuw dieet, waarna u zult merken dat er een toenemende hoeveelheid haren uitvalt bij het borstelen van uw haar.
het goede nieuws is dat zelfs als je zo ongelukkig zou zijn dit slechts een tijdelijk fenomeen is. En slechts een percentage van het haar zal uitvallen (het dunner worden zal zelden erg merkbaar zijn voor anderen).
na een paar maanden zullen alle haarzakjes nieuw haar beginnen te groeien, en wanneer ze opnieuw zijn gegroeid zal uw haar weer zo dik zijn als voorheen. Natuurlijk, als je lang haar hebt kan dit een jaar of zelfs meer duren.
Achtergrond
om precies te begrijpen wat er gebeurt is het noodzakelijk om de basis van hoe haar groeit te kennen.
elk haar op uw hoofd groeit gewoonlijk ongeveer 2-3 jaar per keer. Daarna stopt het groeien voor maximaal 3 maanden. Dan begint een nieuw haar te groeien in hetzelfde haarfollikel, waardoor het oude haar eruit wordt geduwd.
je verliest dus elke dag haren, maar omdat de haren niet gesynchroniseerd zijn, valt het niet zo op. Je verliest een haar en een ander begint te groeien, d.w.z. je hebt altijd ongeveer hetzelfde aantal haren op je hoofd.
Stress en gesynchroniseerd haarverlies
als uw lichaam aanzienlijke stress ervaart, kunnen meer haren dan normaal tegelijkertijd de rustfase ingaan. Dit kan om vele redenen gebeuren, zoals deze:
- Honger, inclusief een caloriearm dieet volgen en maaltijdvervangers
- Ziekten
- Ongewoon zware oefeningen
- Zwangerschap
- Borstvoeding
- tekorten aan Voedingsstoffen
- Psychologische stress
- Een grote voeding veranderen
Dan als de nieuwe haren gaan groeien een paar maanden later al deze voorheen rust haren vallen uit op bijna hetzelfde moment. Dit wordt genoemd “telogen effluvium” in fancy medische termen (Lees meer over het), en het is vrij gemeenschappelijk.
wat moet u doen
als er een duidelijke triggerfactor was 3-6 maanden voordat u het probleem merkte – zoals de bevalling of de overgang naar een streng koolhydraatarm dieet-hoeft u eigenlijk niets te doen. Naar alle waarschijnlijkheid zal het probleem tijdelijk zijn.
zolang u een gevarieerd en voedzaam koolhydraatarm dieet eet, is het zeer onwaarschijnlijk dat stoppen het haar sneller zal herwinnen, het zal waarschijnlijk toch net zo snel gebeuren. En helaas kun je niet stoppen met het haaruitval te gebeuren zodra het is begonnen, als de rust haren zal uitvallen ongeacht wat je doet.
het is mogelijk om bloedtesten uit te voeren op tekorten aan voedingsstoffen, maar tenzij u een vegetarisch of veganistisch dieet volgt (zonder supplementen van ijzer, B12) is het onwaarschijnlijk dat ze iets interessants zullen laten zien.
hoe het risico op haaruitval te minimaliseren bij het starten van een koolhydraatarm dieet
eerst is tijdelijke haaruitval relatief zeldzaam na het starten van een koolhydraatarm dieet, de meeste mensen merken nooit iets dergelijks.
er zijn geen studies over het minimaliseren van dit kleine risico, maar het is waarschijnlijk nuttig om calorieën niet te beperken, dat wil zeggen geen koolhydraatarm en vetarm dieet te volgen (ook bekend als “verhongering”). In plaats daarvan eet zo veel vet als je nodig hebt om tevreden te voelen en geen honger, een LCHF dieet.