Wat zijn tonische en fasische spieren (en waarom zou ik zorg)? / Body Harmonics

Understanding tonic and phasic muscles

Tonic and phasic muscle theory ontstond in de late jaren 1960 met Dr. Vladimir Janda, een Tsjechische neuroloog en fysiotherapeut. Met behulp van elektromyografie (EMG) ontdekte Dr.Janda dat sommige spieren vrijwel altijd actief en schijnbaar resistent zijn tegen vermoeidheid, terwijl andere gemakkelijk vermoeien en alleen actief zijn wanneer er bewust een beroep op wordt gedaan.

Dr. Janda noemde de hyperactieve groep van spieren ” postural “(tegenwoordig” tonic ” genoemd) vanwege de belangrijke rol die ze spelen in het tegengaan van zwaartekracht en het houden van ons rechtop. Hij noemde de meer Lome groep spieren “fasisch” vanwege de manier waarop ze alleen opstarten wanneer strikt noodzakelijk, dan snel terug te keren naar een ontspannen toestand. (Enigszins verwarrend, Dr. Janda vond ook dat sommige spieren een combinatie van deze kenmerken hebben. Voor nu, is het voldoende om te begrijpen dat” tonic “en” phasic ” zijn niet volledig gesneden en gedroogd categorieën.)

als u niets meer wist over tonische en fasische spieren dan wat hierboven is beschreven (d.w.z. tonische spieren zijn hyperactief en fasische spieren zijn een beetje lui), wed ik dat u de onderstaande spieren correct zou kunnen categoriseren. Probeer het eens.:

• Gluteals
• lumbale en cervicale erectoren
• Quadratus lumborum
• Rhomboids

u kunt uw antwoorden controleren in de tonic and phasic muscles chart die u aan het einde van dit artikel vindt, maar voor alle duidelijkheid: wanneer we spieren als deze categoriseren, doen we dat met het begrip dat spieren nooit in isolatie werken, dat sommige spieren tonische en fasische kenmerken hebben, en dat elke bepaalde spier of spiergroep vezels kan hebben die zich tonisch gedragen en vezels die zich fasisch gedragen afhankelijk van stimulus en conditionering. Inderdaad, u zult merken dat de tonische en phasische spieren grafiek slechts een handvol van de 600+ spieren in het menselijk lichaam; dit is omdat tonische en phasische spiertheorie richt zich op spieren die voornamelijk functioneren volgens de kenmerken van elke groep.

Tonische en fasische spieren kenmerken

“Hyperactief” en “lui” zijn nuttig generalisaties, maar om gebruik te maken van tonische en fasische spieren theorie zult u zich bewust wilt zijn van de volgende kenmerken:

de Betekenis van tonische en fasische spiertheorie ligt in de invloed die deze spiergroepen op elkaar hebben, en de manier waarop onevenwichtigheden in het lichaam kunnen optreden vanwege het simpele feit dat spieren niet allemaal op dezelfde manier functioneren.

terwijl de phasische spieren activeren wanneer we erop staan dat ze dat doen, kunnen tonische spieren worden beschouwd als “achtergrondspieren”. Ze handelen met weinig of geen stimulus en gezien het feit dat deze spieren verantwoordelijk zijn voor het rechtop houden van je, is het een verdomd goede zaak dat ze dat doen. Maar in een gedeconditioneerd of onjuist getraind lichaam, is het heel gemakkelijk voor tonische spieren te verkorten en strakker: dit is hoe ze reageren op overmatig gebruik, ondergebruik of trauma. Phasische spieren hebben de tegenovergestelde reactie op over-gebruik, onder-Gebruik, of trauma: ze verlengen en verzwakken.

een echt voorbeeld

denk aan een typische kantoormedewerker die lange uren achter een bureau zit. Hij probeert rechtop te zitten terwijl hij werkt, maar vindt zichzelf constant slungelig—hoewel hij zich niet realiseert dat dit deels komt doordat zijn overgebruikte tonische spieren (bijvoorbeeld pectoralis minor en bovenste trapezius) zijn ondergebruikte fasische spieren (bijvoorbeeld rhomboids en Midden/onderste trapezius) in een overmatig verlengde positie trekken. Op een dag merkt hij dat hij een beetje aan het ontwikkelen is van wat hij noemt een “gebochelde”, en dit motiveert hem om na het werk drie of vier dagen per week naar de sportschool te gaan—wat klinkt als een geweldig idee. Maar helaas, onze bureau jockey ‘ s gym routine is zwaar op de borst persen, schouder persen, en biceps krullen—alle oefeningen vond hij effectief voor “het opbouwen van spieren” in zijn tienerjaren en vroege jaren twintig.

kunt u raden wat er zal gebeuren met de kyfose van deze man (“gebochelde”) als zijn gymnastiek routine verder verkort en strakker zijn pectoralis minor, levator scapulae, bovenste trapezius, en biceps (om er maar een paar te noemen) terwijl in wezen negeren zijn rhomboids, Midden en onder trapezius, serratus, en triceps?

dat klopt: zijn kyfose wordt alleen maar erger. Dit is natuurlijk veel meer dan een esthetisch probleem. De verschillende reacties van tonische en fasische spieren op onjuiste stimuli kunnen leiden tot musculoskeletale onbalans en gewrichtsinstabiliteit wanneer deze spieren zich bevinden aan tegengestelde zijden van de agonist-antagonist relatie (en, zoals u zult zien in de grafiek hieronder, ze vaak zijn). Dit betekent dat als onze bureau jockey tonic spieren verkorten en strakker en zijn overeenkomstige phasische spieren verlengen en verzwakken, de resulterende onbalans en gewrichtsinstabiliteit zal creëren (of verergeren) defecte bewegingspatronen en pijn die chronisch kan worden creëren.

het verstandig kiezen van oefeningen om de functie te verbeteren

wanneer we de verschillen tussen tonische en fasische spieren begrijpen en de invloed die ze op elkaar hebben, kunnen we de functie van het lichaam verbeteren door met in plaats van tegen het ontwerp ervan te werken. In plaats van willekeurig oefeningen te kiezen, kunnen we strategisch problemen aanpakken die ontstaan door minder dan ideale relaties tussen tegengestelde spiergroepen en-types.

interessant genoeg is het creëren van ideale lengtespanningsverhoudingen in het lichaam een prioriteit geweest voor Pilates beoefenaars al lang voor Dr. Joseph Pilates beweerde dat zijn systeem van oefening “het lichaam uniform ontwikkelt, de verkeerde houding corrigeert, de fysieke vitaliteit herstelt, de geest stimuleert en de geest verheft.”1 naast het feit dat Pilates-oefeningen en-apparatuur speciaal zijn ontworpen om “het lichaam uniform te ontwikkelen”, helpt de nadruk op de juiste uitlijning en techniek bij Pilates ook om ervoor te zorgen dat defecte bewegingspatronen worden vermeden of gecorrigeerd, tonische spieren niet onbedoeld overmatig worden gebruikt en fasische spieren effectief worden ingeschakeld en uitgedaagd.

houd er rekening mee dat oefeningen zorgvuldig moeten worden gekozen en goed moeten worden uitgevoerd om een ideale spierlengte en spanning in het hele lichaam te creëren. Om u te helpen in die richting, hier is de spierkaart die ik beloofde:

u zult merken dat de meeste tonische spieren zijn flexoren, de meeste phasische spieren zijn extensors, en veel tonische en phasische spieren hebben agonist-antagonist relaties (dat wil zeggen, ze verzetten zich tegen elkaar). Gezien de uitdagingen van het ontwerp van het lichaam, is het gemakkelijk om te zien hoe onevenwichtigheden tussen tonische en fasische spieren leiden tot disfunctie—vooral als we dingen toevoegen zoals een slechte houding, activiteiten die zich richten op flexie, en zelfs gewoon oude zwaartekracht aan de mix.

gebruik de grafiek hierboven om u te helpen Pilates en bewegingssessies voor uzelf en/of uw cliënten te plannen, maar houd er wel rekening mee dat “tonisch” en “fasisch” niet volledig in de categorieën zijn, en dat individuele bewegingspatronen, alledaagse gewoonten en conditionering (of het ontbreken daarvan) allemaal van invloed zijn op spierrelaties. Voor een meer genuanceerd begrip van hoe spieren functioneren, bekijk deze onmisbare Body harmonischen cursussen die begin 2020 verschijnen:

Anatomy for Motion

locatie: Collingwood, Ontario

Datum: Zaterdag 18 April

Tijd: 10.00-16.00 uur

Anatomy for Motion

locatie: Toronto, Ontario

Datum: zaterdag 11 September

Tijd: 13.00-17.00 uur