dertig dagen lijken misschien niet veel tijd, maar er kan veel gebeuren in een maand: je zou kunnen trouwen, de loterij winnen en je baan opzeggen, of rondtrekken in Europa op een levensveranderende vakantie. Realistischer, kunt u 30 dagen gebruiken om sterker te krijgen of, als u op zoek bent om buikvet te werpen, te verliezen inches en zie resultaten.
hoewel u niet in staat zult zijn om uw lichaam volledig te transformeren of zelfs meer dan een paar kilo te verliezen in een maand, kunt u uw gewichtsverlies-reis starten en goed op weg zijn om uw doelen te bereiken. Houd er rekening mee dat terwijl je gewicht kunt verliezen in een maand, je niet specifiek gericht op je buik; er is niet zoiets als het kunnen spot-verminderen van vet (je lichaam beslist waar het vet vandaan komt-yay, genetica!). We tapten geregistreerde diëtist en ACSM-gecertificeerde personal trainer Jim White, die eigenaar is van Jim White Fitness en Nutrition Studios en helpt klanten hun gewichtsverlies doelen te bereiken, voor inzicht over hoe je buikvet te verliezen in 30 dagen.
hoeveel gewicht je kunt verliezen in 30 dagen
Jim zei dat mensen gezond een half pond tot twee pond per week kunnen verliezen. In een maand, kan dat oplopen tot vier tot acht pond verloren. Aangezien één pond vet gelijk is aan 3500 calorieën, om één pond per week te verliezen, zou je ongeveer 500 extra calorieën per dag moeten verbranden. Dit kan worden bereikt door te eten in een gezonde calorie tekort of uit te werken om extra calorieën te verbranden (of een combinatie van beide). Ook andere leefstijlfactoren spelen een rol. Het krijgen van voldoende slaap zal ervoor zorgen dat uw lichaam herstelt goed en dat u energiek voor uw workouts de volgende dag. En te veel stress verhoogt het stresshormoon cortisol, die uw hunkeren naar calorische verfijnde koolhydraten en comfort food kan verhogen, die zal voorkomen dat u gewicht te verliezen (vooral in je buik). Zorg ervoor, naast het eten in een calorietekort, dat je ook krijgt ten minste zeven uur slaap per nacht en het beheer van uw stress.
Let Op!
Klasse FitSugar
u kunt ook inch verliezen in 30 dagen. “Gewoon in mijn eigen 15 jaar ervaring in het werken met patiënten, Ik heb gezien wat verliezen tot vijf tot 10 centimeter in een maand van het verliezen van vier tot acht pond,” Jim vertelde POPSUGAR. Onthoud dat die vijf tot tien centimeter niet alleen uit je buik komen.; dat zijn full-body metingen van alle belangrijke gebieden, met inbegrip van uw taille, heupen, borst, armen, benen, schouders, en nek. Hij voegde eraan toe dat de verloren centimeters afhankelijk zijn van of je gewichtstraining, wat voor soort cardio je doet, hoeveel water je drinkt, en hoeveel calorieën je eet.
Hoe resultaten binnen 30 dagen te verkrijgen
het is een veelzijdige benadering om resultaten binnen 30 dagen te zien. Jim adviseert om 30 tot 60 minuten cardio te doen, drie tot vijf dagen per week. Het doel is om 500 calorieën per dag te verbranden; dit kan worden bereikt door cardio, eten in een calorie tekort, en krijgen in meer stappen. Daarnaast adviseert hij twee tot vier dagen per week krachttraining. Niet alleen krachttraining verbrandt ook calorieën, maar het helpt ook spiermassa op te bouwen, die meer calorieën verbrandt in rust.
NASM-gecertificeerde personal trainer Sydney Eaton, hoofd fitness en programma ‘ s bij PK Coin App, zei dat high-intensity interval training, of HIIT, ook een effectieve manier kan zijn om snel vet te verbranden. “Ik heb gezien veel klanten gewenste resultaten te bereiken in een zeer korte hoeveelheid tijd met,” Sydney vertelde POPSUGAR. Voor uw cardiodagen kunt u kiezen voor HIIT in de vorm van sprints op de loopband of een HIIT-training zonder uitrusting van 20 minuten.
zoals hierboven vermeld, is het eten in een calorietekort de sleutel. Jim raadt het eten van 500 calorieën minder dan uw totale dagelijkse energieverbruik, of TDEE. Dit is het aantal calorieën dat je in een dag verbrandt, gebaseerd op factoren zoals leeftijd, lengte, geslacht en activiteitenniveau. Om te berekenen wat dit aantal is en wat uw caloriedoel zou moeten zijn om gewicht te verliezen, gebruikt u deze formule. Zorg ervoor dat je niet onder de 1200 calorieën per dag voor vrouwen; in een vorig interview, Jim zei dat het eten van minder calorieën dan dat kan vertragen uw stofwisseling en resulteren in negatieve bijwerkingen zoals lage energie, verlies van haar, honger pangs, en een negatieve impact op uw menstruele cyclus.
als het gaat om wat u eet, moet u uw dieet inbellen om de resultaten in een korte tijd te zien. Jim beveelt het beperken van uw aflaten tot een maaltijd per week, bezuinigen op het eten na het diner (zoals die Late-night bolletje ijs je gewoon niet kunt weerstaan), en het beperken van calorische dranken zoals alcohol, frisdrank, en andere suikerhoudende dranken.
hoewel iedereen anders is en sommige mensen een langere tijd nodig hebben om resultaten te zien (of kunnen resultaten sneller zien!), is het mogelijk om een verschil in buikvet te merken in slechts 30 dagen. Met een zorgvuldige benadering van lichaamsbeweging, dieet, en andere levensstijl factoren, zult u op uw weg naar het krimpen van je buik.