gewichtsvesten zijn een uitstekende manier om weerstand te bieden aan lichaamsgewichtoefeningen. Elke oefening die je kunt doen met lichaamsgewicht kunt u moeilijker maken met een gewichtsvest.
als u bijvoorbeeld 3 sets van 25 push-ups kunt doen met alleen uw lichaamsgewicht, voeg dan een gewichtsvest van 10-20 pond toe en begin opnieuw. Bij het toevoegen van gewicht aan het vest, start altijd licht en werk je een weg omhoog. De lichaamsspieren hebben tijd nodig om zich aan het gewicht aan te passen.
ik vond dit citaat tijdens het surfen op het net: “de Israëlische regering was op het punt om te ontdekken welke vorm van lichaamsbeweging het beste was in het ontwikkelen van cardiovasculaire fitness. Militaire en civiele arbeiders en Olympische atleten werden getest. Als groep was de postbode de meest cardiovasculaire fitte persoon – de postbode, die drie tot vijf mijl per dag liep en 20-35 Pond droeg. Testen toonden al snel aan dat lopen met een gewogen belasting verreweg de meest effectieve oefening was om cardiovasculaire conditie te ontwikkelen en te behouden.”
bij het onderzoeken van gewicht vesten, vond ik dat er korte vesten en langere vesten. Het langere vest bedekt je buikspieren, vermindert de mobiliteit en maakt het soms moeilijker om te ademen. Een korter vest dat hoger op de romp wordt gedragen, stelt u in staat om vrij te ademen en te bewegen, en verhoogt de belasting van uw kernspieren. Sit-ups zijn veel moeilijker als het gewicht hoger op de romp ligt.
goed gemaakte vesten kosten veel geld. Je kunt goedkope kopen, maar de beoordelingen zeggen dat ze snel uit elkaar vallen. Sterk aanbevolen vesten zoals die gemaakt door weightvest.com kost $ 200 voor een vest van 50 pond!
ik wist dat ik spullen in de garage had liggen die ik kon gebruiken om een goedkoop Zelfgemaakt gewichtsvest te maken.
om de kosten laag te houden, wilde ik mijn bestaande Olympische gewichten gebruiken als gewichtsbron voor mijn vest. Gripplaten werken beter dan standaardplaten omdat ze vier sleuven of gaten hebben om de halterschijf aan het vest vast te binden:
het vest zelf is een oud Hockey schouderkussen:
u kunt deze vinden op craigslist, eBay, garage sales etc. Ik speelde meer dan 35 jaar hockey, dus ik had een paar pads rondslingeren. De pad die ik gebruikte heeft een voering, die luchtstroom mogelijk maakt, waardoor ik koel blijf als ik zweet. Perfect voor een zwaar, gewichtsvest.
eerst snijd ik de schoudervullingen van het vest en bewaar ze voor toekomstige zelfgemaakte projecten. Aanvankelijk probeerde ik de Olympische plaat direct aan het vest vast te binden, maar ook al zit er hard plastic Onder het vestmateriaal en schuim, het was niet stevig genoeg om de plaat te ondersteunen. Ik versterkte het door het toevoegen van een stuk 3/8 ” multiplex aan de voor-en achterkant van het vest:
ik heb het multiplex en de omsnoering aan het vest bevestigd met behulp van 1/4 inch bouten, grote spatbordringen, sluitringen en moeren ($5 voor alle hardware in Home Depot, en ik had het multiplex schroot al). Ik dacht dat de grotere diameter fender ringen zou helpen voorkomen dat de bouten trekken door het vest en riem Materiaal.
het boren van de openingen door het vestmateriaal was een uitdaging omdat het materiaal in de bit zou worden opgehangen. Uiteindelijk scheurde ik het materiaal weg zodat het stuk er makkelijker door zou gaan.
bekijk de nieuwe PowerBlock XXXL Heavy Weight 175 lb set. De info staat onder Producten-thuisgebruik-op de PowerBlock site. Klik Hier.
de riemen en gespen werden afgesneden van een oude schoolrugzak. Ik had extra riemen nodig, en ik ontdekte dat Bandmateriaal en de gespen werden verkocht in stoffenwinkels. Een snelle reis en $ 5 dollar later, Ik had genoeg materiaal om drie meer riemen te maken, of vijf totale riemen; twee voor de achterkant en drie om de voorste plaat op te houden.
de voorplaat had een extra riem nodig om de plaat strakker aan mijn borst te houden, omdat de plaat van mijn borst zou slingeren terwijl hij push-ups deed. Het enige wat ik deed was een gat van een centimeter door het multiplex boren als een gat voor de riem, en toen bond ik de plaat vast aan het hout. Dit werkte geweldig! Er is geen beweging van de platen met deze opstelling.
tot nu toe kan dit vest tot zeventig Pond dragen; twee platen van 25 pond en twee tien pond. Dit is echter vrij omvangrijk, niet te vergeten zwaar. Je moet echt licht beginnen, dus twee borden van tien pond zijn genoeg voor nu.
je merkt echt een verschil lopen op een loopband zonder het vest versus met het. 30 minuten is veel moeilijker om het vest te dragen.
ik bond toen twee vijf pond enkelgewichten, plus de 20 pond vest en liep dertig minuten. Dit was wreed! Ik was aan het hijgen en puffen!
ik realiseerde me pas daarna dat de 30 pond die ik vasthield de hoeveelheid lichaamsgewicht was die ik al kwijt was. Wat een verschil gewichtsverlies maakt in uw algehele gezondheid. Geen wonder dat het moeilijk was om pull-ups te doen toen ik dertig pond meer woog.
hier is een lijst met oefeningen die u moet doen tijdens het dragen van een gewichtsvest:
- lopen
- Dips
- Pull-ups
- Push-ups
- traplopen
- lichaamsgewicht squats en lunges
- springtouw (grote kuitblaster)
- Burpees en spier ups
- draag het vest tijdens uw normale gewichtheffen of cardio-routine, enz.
conclusie
dit zelfgemaakte gewichtsvest kostte me minder dan $ 10 om te maken. Als je Olympische platen en een schouderkussen hebt, kost het je niet veel meer dan dit. Dit is een stuk van thuis fitnessapparatuur die de moeite waard is om in uw sportschool te hebben.
ik zoek nog steeds op het net naar een routine met alleen maar een vest met gewicht. Als ik er een vind, post ik het hier.
lees opmerkingen of spring naar beneden om er een te verlaten.
Barry C. Laat een reactie achter!
JKG Hi Barry, net struikelde over uw site tijdens het zoeken naar gewicht vesten. Dit is een geweldige vondst! Maar een snelle vraag. Ik zag dat je de bout van binnen naar buiten hebt geplaatst, omdat ik de slotmoer en de ring kan zien in het beeld dat je hebt verstrekt. Vind je dat de boutkoppen tegen je lichaam wrijven? Zo niet, hoe heb je dat voorkomen. Dankzij.
Barry C. Jkg. De boutkop zit begraven in de stof van het vest, dus nee, het loopt niet tegen mijn borst.
EhSteve wat een geweldig artikel! Ik zou echt graag een gewichtsvest te maken om de body-gewicht oefeningen die ik al Doe te vergroten. Ik heb geen van de dingen die je hebt gebruikt, dus ik ga waarschijnlijk een iets andere route, maar ik ben zeer aangemoedigd om te horen dat een stevige, effectieve gewichtsvest kan worden zelfgemaakt. Ga zo door!
Robert I ‘ m overgewicht, obesitas, at 351 lbs. Mijn top gewicht was 384 Pond, veel vet en spieren. Ik ben 1 meter 80. Mijn gemiddelde gewicht was 300 tot 325 tot 350. Ik ben nu twee jaar 350. Voor 385 was ik ook 350 voor een jaar. Ik weeg mezelf een of twee keer per jaar. Sux bein fat. Dit is waar ik op hoop – ik wil 105 pond verliezen. Ik heb het naar beneden te verliezen 105 in een jaar. Dan ben ik 246. 246 lbs is het maximale gewicht kan ik niet worden beschouwd als zwaarlijvig volgens de BMI. Op de top bodybuilding vorm kan ik gewicht 246 en in orde zijn, alleen maar om al dit vet te vervangen voor meer spieren.
deel 246 door 6 en je krijgt 41 Voor het vest. Waarom 6? Het werkt gewoon. Deel dat door 2 en je krijgt 20,5 voor elk been. Deel dat door 2 en je krijgt 10,25 voor elke arm. Voeg ze allemaal bij elkaar (10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) en je krijgt 105, het gewicht van een model. Dit zal gelijk zijn aan het gewicht dat Ik zal verliezen tegen het einde van het jaar en Ik zal in staat zijn om het gewicht te verdragen, want ik ben in staat om dit al te doen.
mijn lichaamstype is een appel. Ik heb veel vet rond de buik en bovenlichaam. Grote buik, Grote borsten en zijkanten. Veel minder op mijn armen, benen en heupen; ze zullen niet worden gebruikt om het gewicht van de enkel en pols gewichten in een keer, maar ik zie mezelf in staat om te werken met het na het ophopen en beginnen laag met de geleidelijke verhogingen.
Ik zal elke dag met hen trainen en alles doen. Ik weet dat ik iron body training moet doen voor mijn botten zodat ze sterk genoeg zijn om mijn kracht te respecteren, voor het geval ik mijn arm ophief om te vasten en iets raak. Gewoon stenen slaan.
mijn lichaam is natuurlijk gefixeerd om nu op 350 te willen blijven. Als ik mijn lichaam dwingen om meer werk te doen door het toevoegen van het gewicht, zal ik in staat zijn om mezelf te verleiden tot het verliezen van de 105 pond, omdat mijn lichaam zal denken dat het er is. Het gaat allemaal om luiheid, Ik wil niet meer dan 351 lbs dragen is wat mijn lichaam zegt. Het hart kan maar zo vaak kloppen.Het is grappig omdat ik mijn broer dwong om zijn rugzak met gewicht te dragen vanaf onze halters. En zijn vriend uit de klas komt zijn tas ophalen en hij verliest zijn evenwicht omdat hij verbaasd was hoe zwaar het was. Hij vraagt hem waarom het zo zwaar is en hij zei dat er gewichten in zitten. Dus dan begint zijn vriend hetzelfde te doen. Het is hilarisch. Jammer dat de rugzak een pak slaag kreeg, hij kon de lading niet aan.
ik weet niet of uw gewichtsvest goed is omdat het hoog is. De gewichten in zijn rugzak waar schouder vastgebonden en laag aan de binnenkant en het veroorzaakte hem rugpijn. Te veel te snel? Hij stopte na een tijdje. Dus, we gaan naar een stofferingswinkel om onze eigen kleding te maken. We hebben gesteente, zoals beton grind. Alles is goed. En jouw apparaat geeft me hoop dat het mijne ook zal slagen. Het is niet zo zwaar als staal waarop we een beweging in die richting kunnen maken en improviseren met iets.. Kogellagers? Bouten? Noten? Keffen.
Off the chest, off the mind. Dank je sms.
Barry C. Robert, bedankt voor uw commentaar. Ik sprak net met een man die 100 pond verloor in een jaar. Hij volgde het paleo dieet, deed cardio met een gewichtsvest, en natuurlijk tilde hij gewichten op. Veel succes met uw 105lb doel dit jaar!
geïnspireerd Hey Ik hou van het idee! Ik ben een beetje in de war omdat ik geen ervaring heb met boren en zo — hoe bevestig ik het hout precies aan het vest? En ik denk dat je de riemen vastgemaakt hebt door het hout te stoppen en er gewoon doorheen te boren?
Barry C. Het vest heeft hard plastic onder de stof; Ik heb door dit plastic geboord, vervolgens door het hout, en vervolgens de bout door beide gedaan om het te bevestigen.
Milan ik Schaaf mijn gewichtsvest al jaren, nog voordat ik wist dat je er gewoon een kon kopen ! 😀 Dit artikel heeft zojuist het ontbrekende element uit mijn plan toegevoegd: d thanks a lot, man 😀
carol ik denk er aan om er een te maken met een rugtas en de rugzak aan de omtrek van het gewicht door te naaien, waarbij een opening of flap overblijft om de platen te verwisselen. Ik zal ook naaien op de borst en schouderriemen.
Barry C. Carol, laat foto ‘ s zien als u klaar bent