rozciągnij te napięciowe bóle głowy
czy cierpisz na napięciowe bóle głowy? Po długim dniu przed komputerem dość często pojawia się ból głowy, zwłaszcza jeśli stacja robocza nie jest prawidłowo skonfigurowana. Dodatkowo sprawdzanie poczty e-mail i wysyłanie wiadomości tekstowych automatycznie powoduje, że głowa znajduje się w nieprawidłowej pozycji „zespół przedniej głowy”. Jest to recepta na napięciowe bóle głowy, a także inne problemy.
Balansowanie arbuza na szyi
Czy wiesz, że ludzka głowa waży około dziesięciu funtów, gdy jest trzymana w pozycji neutralnej, ale samo pochylenie głowy do przodu może zwiększyć obciążenie kręgosłupa prawie trzy razy lub więcej? Robi to dziesiątki razy w ciągu dnia naraża kręgosłup szyjny, powodując bóle głowy napięcie i wywierając nacisk na kręgosłup piersiowy (środek pleców) i lędźwiowy (dolna część pleców).
dobrą wiadomością jest to, że istnieją cztery odcinki, które można zrobić przy biurku lub gdziekolwiek się zdarzy, które złagodzą bóle głowy napięcia. Dr. Mike i dr Rion demonstrują w naszym najnowszym filmie poniżej!
zacznij od skorygowania postawy
zanim zaczniesz korzystać z tych prostych odcinków, upewnij się, że masz skonfigurowany obszar roboczy, dzięki czemu możesz pracować z głową w neutralnej pozycji. Z przyjemnością pokażemy Ci, jak powinieneś siedzieć na swoim stanowisku pracy.
to, czego chcesz uniknąć, to stan zwany przednim wózkiem głowy, który po prostu siedzi lub stoi z głową w pozycji do przodu. Usiądź wysoko z uszami na ramionach, aby zmniejszyć obciążenie szyi.
nawet jeśli pracujesz w biegu, pamiętaj o pochyleniu głowy podczas sprawdzania telefonu lub tabletu. Może to być tylko na kilka minut za każdym razem, ale łącznie może stanowić kilka godzin obciążenia kręgosłupa szyjnego.
Levator Scapulae – tu zaczyna się sztywność karku
większość z nas cierpiała na sztywność karku. Kto nie jest winny trzymania naszego telefonu komórkowego „wolne ręce” ramieniem? Mięśnie zwane łopatkami dźwigacza biegną od łopatek, w górę szyi i przyczepiają się do dna czaszki. Sztywność w tym obszarze można zmniejszyć, wykonując ten odcinek:
- usiądź wysoko
- schyl jedną rękę za plecami
- obróć głowę w przeciwną stronę i delikatnie wygnij ją do przodu i na bok. Delikatnie pociągnij w dół ręką, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie.
- przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po przeciwnej stronie.
górny odcinek trapezu
jest to odcinek, który zwiększa mobilność i można go wykonać prawie wszędzie:
- połóż prawą rękę nad głową na przeciwną stronę głowy.
- delikatnie pociągnij głowę w kierunku ramienia i przytrzymaj rozciąganie.
- powtórz po lewej stronie.
zwiększenie zakresu ruchu
są to rozciągnięcia, które rozluźnią szyję, co zwiększy twój zakres ruchu.
- przechyl głowę w bok tak, jakbyś próbował dotknąć ramienia uchem, ponownie bez przechylania głowy do przodu.
- poruszaj głową w przód iw tył, patrząc w górę, a następnie kładąc podbródek blisko klatki piersiowej.
rozciągaj się często w ciągu dnia
wszystkie te rozciągnięcia powinny być wykonywane bardzo delikatnie przez 30 do 60 sekund – nie chcesz tworzyć głębokiego rozciągnięcia, rozluźniasz mięśnie.
nie musisz żyć z napięciowymi bólami głowy. Jeśli zrobisz te łatwe odcinki w ciągu dnia można zrobić dramatyczną różnicę w swoim komforcie i samopoczuciu. Aby uzyskać długoterminowy plan odnowy biologicznej, zadzwoń do nas pod numer 818-952-0172, a my połączymy Cię z ekspertem kręgarzem Pasadena, który zabierze cię na drogę do bycia bez bólu głowy!